Kaikkien on täytynyt olla vaikeissa olosuhteissa, jotka aiheuttivat paniikkia, huolta ja stressiä. Yleensä näiden tunteiden ilmaantumista seuraa kilpa sydän. Tässä tapauksessa rauhoittavan menetelmän soveltaminen on avain sen voittamiseksi.
Kuinka rauhoittaa sydän
Voit tehdä useita asioita, kun ahdistusta tai paniikkia on vaikea hallita etkä voi rauhoittua. Tässä on muutamia rauhoittavia tapoja, joilla voit yrittää pysyä rauhallisena vaikeissakin olosuhteissa. 1. Hengitä
Hengitys on ykkönen ja tehokkain tapa rauhoittaa sydäntä vähentääksesi paniikkia ja vihaa nopeasti. Kun olet ahdistunut tai vihainen, hengität nopeasti ja lyhyesti. On olemassa erilaisia hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan. Yksi niistä on kolmiosainen hengitys. Tämän hengitystekniikan käyttäminen edellyttää, että hengität syvään ja hengität ulos samalla, kun rentoutat kehoasi. Kun tunnet olosi mukavaksi hengittää syvästi, voit muuttaa sisään- ja uloshengityssuhteen 1:2:ksi tai hidastaa hengitystä. 2. Vältä negatiivisia ajatuksia
Osa ahdistuksen tai vihan tuntemista on irrationaalisia ajatuksia, jotka eivät aina ole järkeviä. Nämä ajatukset ovat usein negatiivisia. Kun koet tämän, pysähdy ja yritä ajatella pitkään vaikutusta ennen kuin teet asioita, joita et halua. 3. Päästä irti levottomuuden syystä
Toinen tapa rauhoittaa sydäntä, jonka voit tehdä, on purkaa tunteitasi positiivisiin asioihin, esimerkiksi harjoittelemalla. Erilaisten fyysisten aktiviteettien tekeminen voi vapauttaa serotoniinia, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan olosi paremmaksi. Harjoittelun lisäksi voit myös meditoida tai osallistua sosiaaliseen toimintaan. 4. Visualisoi itsesi rauhallisena
Tämä menetelmä vaatii sinua harjoittelemaan oppimiasi hengitystekniikoita. Kun olet hengittänyt syvään, sulje silmäsi ja kuvittele olevasi rauhallisena. Kuvittele, että kehosi on rentoutunut ja että voit selviytyä stressiä tai ahdistusta aiheuttavista tilanteista pysymällä rauhallisena ja keskittyneenä. Luomalla henkisen kuvan siitä, miltä tuntuu pysyä rauhallisena, voit palata visualisointiin, kun olet ahdistunut. 5. Kuuntele musiikkia
Aina kun vihan tai ahdistuksen tunne lisääntyy, yritä laittaa kuulokkeet korvillesi ja kuunnella suosikkimusiikkiasi. Itse asiassa musiikin kuuntelu voi rauhoittaa kehoa ja mieltä. 6. Muuta keskittymistäsi
Jätä tilanne tai aihe levottomille tunteille. Yritä katsoa toiseen suuntaan, pois negatiivisesta ajattelusta tai ulos huoneesta. Tämä tehdään sillä tavoitteella, että voit silti ajatella selkeästi. Sinua ei neuvota tekemään päätöksiä, kun olet vihainen tai ahdistunut. 7. Rentouta kehoa
Kun olet ahdistunut tai vihainen, nämä tunteet voivat rasittaa kaikkia kehosi lihaksia. Lihasten rentoutumisen harjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään. Voit tehdä tämän makuulla lattialla kädet sivuillasi. Varmista, että jalat eivät ole ristissä ja kätesi eivät ole puristuksissa. Aloita varpaistasi ja käske itseäsi päästää irti noista negatiivisista tunteista. Liikuta hitaasti vartaloa ylöspäin, kunnes se saavuttaa pään. Tee se säännöllisesti ja toistuvasti. 8. Kirjoita
Jotkut ihmiset ovat vihaisia, kun heidän on vaikea puhua. Jos sinäkin koet tämän, yritä pitää päiväkirja ja kirjoittaa ajatuksesi muistiin. Älä välitä kielioppia ja välimerkkejä, vaan kirjoita ne muistiin. Kirjoittaminen auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista. 9. Hae raitista ilmaa
Huoneen lämpötila ja ilmankierto voivat lisätä ahdistustasi tai vihaasi. Jos sinusta tuntuu, että huoneessa olet kuuma tai tukkoinen, se voi laukaista paniikkia ja levottomuutta. Yritä mennä ulos ja saada raitista ilmaa. Sen lisäksi, että se auttaa sinua rauhoittumaan, raikas ilma voi myös poistaa tukoksia, jotka häiritsevät ajatteluprosessejasi, kun olet ahdistunut tai vihainen. 10. Keskustele luotettavien ihmisten kanssa
Keskusteleminen jonkun kanssa, johon luotat, voi rauhoittaa sinua. Voit ilmaista tunteitasi tai ajatuksiasi niin, että taakka tuntuu vähemmän. Nämä ovat joitakin tapoja, joilla voit rauhoittaa sydämesi. Jos yllä olevat menetelmät eivät saa sydäntäsi rauhoittumaan, ei ole koskaan kipeää kääntyä psykologin puoleen oikean hoidon saamiseksi.