Tiesitkö, että hauis- ja kyynärvarren lihakset toimivat vastakkaisiin suuntiin? Miten näiden lihasten työskentely sitten vaikuttaa harjoitusrutiinisi muodostaessa isompia ja kiinteyttäviä olkavarsia, eli lihaksikkaita? Lihaksikkaat kädet ovat lähes kaikkien miesten unelma, ei edes muutama nainen, joka haluaa sitä. Isot ja kireät käsivarsilihakset eivät ole vain ylpeitä fyysisyydestään, vaan niillä on myös terveyshyötyjä, etenkin kun ne pystyvät tekemään niistä komeampia päivittäisissä toimissa. Kaksi vaikutusvaltaisinta lihasten osaa käsivarsien täyttämisessä ovat hauis ja triceps. Hauislihakset sijaitsevat olkavarren etuosassa ja niissä on 2 solmua, kun taas triceps on olkavarren takana ja koostuu 3 solmusta. Molemmat lihakset liikuttavat agonistia tai antagonistia kyynärpään liikuttamiseksi. Vaikka ne ovat lähellä toisiaan, harjoitukset, jotka sinun on tehtävä hauislihakseesi sävyttäväksi, eroavat hieman tricepsisi harjoituksista. 
Hauis ja triceps toimivat agonistisesti ja antagonistisesti Hauis ja triceps ovat esimerkkejä lihaksista, joilla on sekä agonisti- että antagonistitoimintoja. Agonistilla tarkoitetaan pääliikettä, kun hauis tai triceps lyhenee tai supistuu, kun taas antagonistit ovat toissijaisia liikkeitä, kun lihakset ovat rentoutuneet niin, että ne venyvät tai venyvät. Kun nämä kaksi lihasta liittyvät käsivarren liikkeisiin, ne voivat liikuttaa agonisteja tai antagonisteja, mutta vastakkaisiin suuntiin. Eli kun hauislihakset ovat agonistiasennossa, triceps toimii antagonistilihaksina ja päinvastoin. Entä sitten kuva hauis- ja kyynärvarren lihaksista, jotka toimivat vastakkaisesti? Tässä on selitys: 
Liike punnerruksia voi harjoitella hauislihasta Vaikka lihaksikas on synonyymi ulkoneville hauislihaksille, se ei tarkoita, että sinun on jätettävä huomiotta tricepsin kireys. Tämä johtuu siitä, että vahvat tricepsit voivat vakauttaa hartiat ja lisätä käsien yleistä voimaa. Triceps-lihaksen harjoittaminen tapahtuu seuraavasti:
Hauis- ja tricepsin toimintaperiaate
Hauis ja triceps toimivat agonistisesti ja antagonistisesti Hauis ja triceps ovat esimerkkejä lihaksista, joilla on sekä agonisti- että antagonistitoimintoja. Agonistilla tarkoitetaan pääliikettä, kun hauis tai triceps lyhenee tai supistuu, kun taas antagonistit ovat toissijaisia liikkeitä, kun lihakset ovat rentoutuneet niin, että ne venyvät tai venyvät. Kun nämä kaksi lihasta liittyvät käsivarren liikkeisiin, ne voivat liikuttaa agonisteja tai antagonisteja, mutta vastakkaisiin suuntiin. Eli kun hauislihakset ovat agonistiasennossa, triceps toimii antagonistilihaksina ja päinvastoin. Entä sitten kuva hauis- ja kyynärvarren lihaksista, jotka toimivat vastakkaisesti? Tässä on selitys: 1. Kun kyynärvarsi kohoaa:
Hauislihas supistuu (lyhenee) tai on agonistiasennossa, kun taas triceps rentoutuu (pitenee) tai on antagonistiasennossa.2. Kun käsivarsi on suorassa olkavarren kanssa
Hauislihas rentoutuu (pitenee) tai on antagonistisessa asennossa, kun taas triceps supistuu (lyhenee) tai on agonistiasennossa. Havainnollistaaksesi, että triceps-, hauis- ja kyynärvarren lihakset toimivat vastakkaisesti, kuvittele, että nostat 5 kg:n käsipainoa. Käsipainoa nostettaessa hauislihakset ovat agonistiasennossa, koska ne supistuvat (lyhenevät), kun taas triceps on antagonistiasennossa, koska ne rentoutuvat (pitenevät). Näiden kahden lihaksen toimintatapa voidaan maksimoida ja muodostaa haluamasi ihanteellinen, lihaksikas käsivarsi. Millaisia harjoituksia näiden kahden lihaksen rakentamiseksi on?Kuinka harjoitella hauislihasta
Kun tiedät, että hauislihaksesi ja käsivartesi toimivat vastakkaisesti, voit alkaa kehittää käsivarsivoimaa. Vahvistaaksesi hauislihaksesi, voit kokeilla seuraavia liikkeitä:1. Keskittymiskihara
- Istu tasaisen penkin päässä jalat erillään V-muodossa.
- Pidäkäsipainot toisella kädellä ja nojaa hieman eteenpäin asettamalla toinen reisillesi tai penkille vakauden takaamiseksi.
- Nurjahdus käsipainot hitaasti olkapäitä kohti ja pidä sitten asentoa muutama hetki ennen kuin lasket sen takaisin alas.
- Toista 12-15 kertaa ja tee sitten toisella kädellä.
2. Kaapelin kihara (erikoistyökaluilla)
- Seiso muutaman metrin päässä hihnapyöräkoneesta kuntosalilla taikuntosali vartalo takaisin työkaluun ja toinen jalka auki eteenpäin.
- Tartu kaapelin kahvaan kämmenellä eteenpäin.
- Vedä vaijerista niin lujaa kuin pystyt, kunnes se on lähellä olkapäätäsi, pidä siitä kiinni ja tunne hauislihakseesi kohdistuvaa voimaa ennen kuin lasket sen aloitusasentoon.
- Tee 12-15 toistoa ja tee sitten toinen käsi.
Kuinka harjoitella tricepsiä
Liike punnerruksia voi harjoitella hauislihasta Vaikka lihaksikas on synonyymi ulkoneville hauislihaksille, se ei tarkoita, että sinun on jätettävä huomiotta tricepsin kireys. Tämä johtuu siitä, että vahvat tricepsit voivat vakauttaa hartiat ja lisätä käsien yleistä voimaa. Triceps-lihaksen harjoittaminen tapahtuu seuraavasti: 1. Punnerruksia kolmio
- Kuten punnerruksia Kuten tavallista, pidä vartalosi melkein vatsalla, vain kämmenet ja varpaat lepäävät maassa.
- Aseta kätesi lattialle aivan keskelle vartaloasi niin, että peukalot ja etusormet koskettavat toisiaan niin, että ne muodostavat kolmion.
- Tee siirtosipunnerruksia Toista tavalliseen tapaan 12-15 kertaa.
2. Yläpuolella laajennus
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta toinen jalka hieman toisen eteen tasapainon saavuttamiseksi. Voit tehdä tämän harjoituksen myös tasaisella penkillä istuen.
- Laita molemmat kädet kahvan ympärille käsipainot, nosta sitten käsipainot pään yläpuolelle niin, että kätesi ovat suorina.
- Taivuta kyynärpäitäsi hitaasti, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman käsipainot on pään takana.
- Suorista käsiäsi hitaasti niin, että paino on takaisin pään yli.