11 luonnollista tapaa tasapainottaa hormoneja, joita sinun on käytettävä

Hormonit ovat kemiallisia lähettiläitä, jotka säätelevät monia asioita mieliala, nälkä, paino, seksuaalinen kiihottuminen ja paljon muuta. Siksi epätasapainoiset hormonitasot vaikuttavat kehon terveyteen. Meille kaikille on tärkeää ylläpitää hormonitasapainoa ja ymmärtää kuinka käsitellä kehonsa hormonaalista epätasapainoa. Onneksi hormonien tasapainottaminen voidaan tehdä luonnollisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti

Ihannetapauksessa endokriininen järjestelmä tuottaa hormoneja ihmisen kehon tarpeiden mukaan. Hormonitasot voivat muuttua epätasapainoisiksi, jos henkilö ei elä terveitä elämäntapoja, ikääntymistä tai muita sairauksia. Avain hormonien luonnolliseen tasapainottamiseen on palata terveellisiin elämäntapoihin. Tässä on joitain tapoja:

1. Kulu tarpeeksi proteiinia

Proteiini auttaa tasapainottamaan nälän laukaisevia hormoneja. Riittävä proteiinin syöminen on välttämätöntä aminohappotarpeen täyttymisen varmistamiseksi. Lisäksi elimistö ei pysty tuottamaan omia aminohappojaan. Joten proteiinin saanti on täytettävä ruuan kautta, jotta lihakset, luut ja iho pysyy terveinä. Eikä vain se. Proteiini vaikuttaa myös niiden hormonien toimintaan, jotka säätelevät nälkää ja ruokahalua. Kun ihminen kuluttaa tarpeeksi proteiinia, nälkähormonin eli greliinin määrä vähenee ja tunnet kylläisyyttä pidempään.

2. Harjoittele säännöllisesti

Fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, vaikuttaa myös erittäin paljon kehon hormonien tasapainottamiseen. Yksi niistä on insuliinitasojen alentaminen ja insuliiniherkkyyden lisääminen. Insuliinihormonin tehtävänä on säädellä energiaa ja ylläpitää lihasten terveyttä. Harjoittelun tai säännöllisen liikunnan aloittaminen on yksi luonnollisista tavoista tasapainottaa kehon hormonitasoja. Valitse harjoitustyyppi, josta pidät eniten ja sopii kehosi kykyihin, jotta voit sitoutua siihen. Säännöllinen liikunta on myös hyvä lisäämään hormonien tuotantoa, jotka yleensä vähenevät iän myötä, kuten testosteroni, IGF-1, DHEA ja kasvuhormoni.

3. Vältä ruokia, jotka sisältävät sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja

Sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien välttäminen voi estää henkilöä kehittymästä liikalihavuuteen ja diabetekseen. Paitsi, että hormonien toiminta ihmisen kehossa voi olla myös optimaalisempi välttämällä näitä ruokia. Täyttääksesi päivittäisen hiilihydraattitarpeesi voit valita monimutkaiset hiilihydraatit korvaamaan puhdistetun hiilihydraattien saannin.

4. Hallitse stressiä

Stressi on luonnollinen asia, jota useimmat ihmiset tuntevat joka päivä. Jotta stressi ei kuitenkaan aiheuta sairauksia ja jatkuvia häiriöitä, sinun on ymmärrettävä, kuinka sitä hallitset. Kaksi hormonia, joihin stressi vaikuttaa eniten, ovat kortisoli ja adrenaliini. Nopeatempoinen elämäntapa yhdistettynä korkeisiin työvaatimuksiin voi laukaista tämän hormonin liiallisen tuotannon. Jos liiallinen, krooninen stressi voi aiheuttaa kortisolihormonin lisääntymisen ja saada ihmisen kuluttamaan paljon kaloreita ja päätyä lihavaksi. Paitsi että korkea verenpaine ja sydän voivat myös olla riski.

5. Syö kunnolla

Syömällä oikein, jotta voit voittaa insuliinihormonin epätasapainon. Kohtuullinen syöminen on hormonien tasapainottaminen, mikä ei ole yhtä tärkeää. Liika syöminen voi lisätä insuliinitasoa ja liikalihavuuden riskiä. Toisaalta liian vähäinen syöminen lisää myös stressihormonin, kortisolin, tuotantoa. Seuraukset ovat samat, ja ne vaihtelevat lisääntyneestä rasvakertymästä mahassa lihavuuteen.

6. Juo vihreää teetä

Tuntuu, että vihreä tee on aina mukana keholle terveellisten elintarvikkeiden luettelossa, mukaan lukien lista hormonien tasapainottamisesta. Vihreän teen korkeaa antioksidanttipitoisuutta pidetään hyvänä insuliinitasojen alentamisessa sekä terveillä ihmisillä että diabeetikoilla.

7. Yritä saada tarpeeksi ja levollista unta

Riippumatta siitä, kuinka ravitsevaa ruokaa syöt, unen laatu on yhtä tärkeä. Kun sinulla on vaikeuksia uni tai nukut hyvin, kehon hormonit insuliini, kortisoli, leptiini, greliini ja kasvuhormoni menevät epätasapainoon. Joten etsi tapoja saada hyvät yöunet ja saada hormonit takaisin tasapainoon. Varmista, että myös unen laatu on hyvä, ei vain määrä. Aivot tarvitsevat laadukasta unta voidakseen käydä läpi unen vaiheet kokonaan, jotta ne tuottavat kasvuhormonia.

8. Makeat juomat

Sokeroidut juomat voivat häiritä hormonitasapainoa

Jälleen sokeri on ihmiskehon hormonitasapainon suuri vihollinen, mukaan lukien sokeripitoiset juomat. Liiallinen sokeri voi nostaa insuliinitasoa ja saada rasvakasoja mahassa yhä enemmän. Lisäksi sokeripitoiset juomat eivät saa vatsaa täyteen. Tämän seurauksena elimistö vaatii edelleen kalorien saantia ja liikalihavuuden riskiä. Paluu kivennäisveteen voi olla paras vaihtoehto ylläpitää hormonitasapainoasi.

9. Munien kulutus

Ilmeisesti kananmunien syöminen voi olla myös herkullinen ja helppo tapa tasapainottaa hormoneja. Munan ravintoaineet vaikuttavat nälänhätää ja insuliinia sääteleviin hormoneihin. Tutkimusten mukaan parhaat hyödyt saadaan, kun ihminen syö munanvalkuaisen ja keltuaisen yhtä aikaa. Eli munat voivat olla terveellinen aamiaismenu helposti prosessoitavalle ruokavaliolle.

10. Syö terveellisiä rasvoja

Terveelliset rasvat, kuten pähkinät, avokado, oliiviöljy ja kookosöljy, voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja ruokahalua. Terveet rasvat auttavat myös laukaisemaan hormonien vapautumista, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä. Näin et syö liikaa, mikä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia liikalihavuuden riskin muodossa.

11. Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti kuitua

Hormonitasapainotus, jota ei saa jäädä huomaamatta, on kuitupitoinen ruoka. Tutkimus osoittaa, että syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia elimistö voi tuottaa hormoneja, jotka voivat saada sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävät ruoat voivat myös lisätä insuliiniherkkyyttä.

Mitä seurauksia on, jos hormonit eivät ole tasapainossa?

Hormonaalinen epätasapaino liittyy yleensä moniin kroonisiin tai pitkäaikaisiin terveysongelmiin. Hormonaalinen epätasapaino, joka ei saa asianmukaista hoitoa, voi vaarantaa henkilön vakavien sairauksien, mukaan lukien:

• Diabetes
• Korkea verenpaine
• Kolesteroli
• Sydän
• Lihavuus
• Munuaisvaurio
• Masennuksen ja ahdistuksen kokeminen
• Endometriumin syöpä
• Rintasyöpä
• Osteoporoosi
• Hedelmättömyys
• Seksuaalinen toimintahäiriö
• struuma

On erittäin tärkeää osata tasapainottaa hormoneja, jotta kehon hormonit ovat tasapainossa. Jos koet hormonaalisen epätasapainon, kroonisten sairauksien, kuten yllä mainittujen, riski on väistämätön. On hyvin luonnollista, kun hormonit eivät enää ole tasapainossa iän myötä. Siksi on tärkeää ymmärtää, kuinka käsitellä hormonaalista epätasapainoa ja aloittaa terveelliset elämäntavat.