Kalorivaje dieetti painonpudotukseen, onko se turvallista tehdä?

Jokaisella on oma tapansa laihduttaa. Eri vaihtoehdoista yksi useimmin valituista ja melko tehokkaista tavoista laihduttaa on kalorivajeen ruokavalion toteuttaminen.

Mikä on kalorivaje dieetti?

Kalorivajedieetti on tapa laihduttaa, joka tehdään vähentämällä kehon kalorien saantia. Kehoon tulevien kalorien määrää ei kuitenkaan pidä vähentää liikaa, koska se voi vaikuttaa kestävyyteen päivittäisten toimintojen suorittamisessa. Yleensä ihmiset, jotka tekevät tätä ruokavaliota, vähentävät päivittäisistä tarpeistaan ​​jopa 500 kaloria. 500 kalorin vähentäminen päivittäisestä tarpeesta riittää painonpudotukseen, eikä sillä ole merkittävää vaikutusta energiaasi. Jokaisen ihmisen päivittäisen kaloritarpeen määrä on erilainen. Useita tekijöitä, jotka vaikuttavat päivittäisen kaloritarpeen määrään, ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino, aktiivisuustaso ja jokainen aineenvaihduntajärjestelmä. Seuraava on aikuisten tarvitsema keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti:

• Mies

Normaalia toimintaa harjoittavat 26–45-vuotiaat miehet tarvitsevat keskimäärin 2 600 kaloria päivässä. Voit kuluttaa 2100 päivässä, jos haluat laihtua 0,45 kg viikossa. Niille teistä, jotka ovat erittäin aktiivisia, vakaan painon ylläpitäminen vaatii noin 2 800–3 000 kalorin saannin. Jos haluat laihtua 0,45 kiloa, leikkaa päiväsaantisi 2300-2500 kaloriin. Samaan aikaan 46-65-vuotiaat miehet tarvitsevat noin 2 400 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi. Jos haluat laihtua 0,45 kiloa, voit vähentää päiväsaantisi 1900 kaloriin.

• Nainen

Normaalisti liikkuvat 26–50-vuotiaat naiset tarvitsevat keskimäärin 2 000 kaloria päivässä pitääkseen painonsa vakaana. Jos haluat laihtua 0,45 kg viikossa, voit kuluttaa enintään 1500 kaloria päivässä. Samaan aikaan erittäin aktiiviset naiset tarvitsevat noin 2 200 kaloria tai enemmän päivässä ylläpitääkseen painoaan. Jos haluat laihtua 0,45 kg viikossa, sinun tarvitsee vain vähentää päivittäistä syöntiäsi 500 kalorilla. Yli 50-vuotiaille naisille tarvitaan yleensä noin 1800 kalorin saanti päivässä. Jos haluat laihtua 0,45 kg viikossa, sinun tarvitsee vain vähentää saantisi 1 300 kaloriin päivässä. Kalorivajeruokavalio on turvallista, kunhan päivittäisten tarpeiden määrää ei vähennetä liikaa. Jos päivittäistä kalorimäärääsi vähennetään liikaa, se voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi kehon energian puutteen vuoksi.

Mikä on oikea kalorivajeen ruokavalio?

Kun käytät kalorivajeen ruokavalioohjelmaa, useimmat ihmiset keskittyvät vain päivittäisen saannin vähentämiseen. Itse asiassa sinun on myös kiinnitettävä huomiota useisiin muihin tekijöihin, jotta kalorivajeen ruokavalioohjelmasi toimii optimaalisesti. Jotkut vinkit oikean kalorivajeen ruokavalion tekemiseen ovat:

1. Vältä juomia, joihin on lisätty sokeria

Juomien, joissa on lisättyä sokeria, kuten soodaa, mehua ja suklaamaitoa, nauttiminen voi saada ruokavaliosi epäonnistumaan. Tutkimusten mukaan sokeripitoisten juomien nauttiminen lisää lihavuuden riskiä. Sen sijaan voit syödä hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua. Lisäksi tuoreissa hedelmissä on myös erilaisia ​​ravintoaineita, jotka ovat hyviä koko kehon terveydelle.

2. Syö enemmän proteiinia

Tiettyjen tutkimusten mukaan proteiinin kulutuksen tiedetään lisäävän elimistön aineenvaihduntaa. Proteiini vaatii paljon energiaa aineenvaihduntaprosesseihin. Tämä saa runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion lisäämään poltettujen kalorien määrää 80-100 kalorilla päivässä. Lisäksi proteiinipitoisten ruokien syöminen pitää kylläisenä pidempään. Kun vatsa on täynnä, kehoon tulevien kalorien määrä vähenee varmasti.

3. Tasapainoa harjoituksen kanssa

Harjoittelu voi auttaa polttamaan kaloreita kehossa. Lisäksi tämä menetelmä voi myös helpottaa kalorivaje-dieetin noudattamista ilman, että sinun tarvitsee vähentää ravinnonsaantia liikaa. Esimerkiksi sinun tarvitsee vain vähentää ravinnonsaantiasi 250 kalorilla ja kävellä reippaasti 60 minuuttia (polttaa 250 kaloria) saavuttaaksesi 500 kalorin alijäämän päivässä.

4. Juo paljon vettä

Veden juominen voi auttaa vähentämään näläntunnetta.Paljon veden juominen voi vähentää näläntunnetta. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa veden juominen, erityisesti ennen ruokailua, voi auttaa painonpudotuksessa. Veden lisäksi kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja vihreän teen, nauttiminen ilman sokeria voi myös auttaa laihtumaan.

5. Hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen

Hiilihydraatit ovat ruokia, jotka sisältävät paljon kaloreita. Hiilihydraattipitoisten ruokien vähentäminen voi auttaa sinua laihtumaan. Jos sen vähentäminen on vaikeaa, voit valita kuitupitoisia hiilihydraattilähteitä, kuten kaurapuuroa, kvinoaa tai bataattia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Kalorivajeruokavalio on turvallista, kunhan se on oikea eikä liiallinen. Terveellisen ruokavalion saamiseksi leikkaat päivittäisen saannin vain 500 kalorilla. Ennen kuin aloitat kalorivajeen ruokavalion, on hyvä neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Myöhemmin sinulle annetaan luettelo elintarvikkeista, joita tulisi kuluttaa ja välttää. Jos haluat lisäkeskusteluja kalorivajeen ruokavaliosta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .