8 persikan terveyttä edistävää hyötyä

Persikoiden hyödyt tulevat useista hyödyllisistä ravintoaineista. Persikat tunnetaan paremmin hedelmänimellä persikka . Tämän hedelmän muoto ja väri näyttää samanlaiselta kuin omena tai aprikoosi. Ennen kuin keskustelemme lisää persikoiden eduista, tutustu persikoiden sisältöön.

Persikan ravintosisältö

Persikalla on latinalainen nimi Prunus persica . Tämä hedelmä on kultaoranssi, keltainen hedelmäliha, jossa on siemeniä. Persikoilla on makea maku, joka on herkullista syödä. Persikat sisältävät runsaasti keholle hyviä vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä. Tämä tarjoaa persikoiden edut. Yhden keskikokoisen persikan eli noin 150 gramman ravintoaineet, nimittäin:
  • 58 kaloria
  • 14 grammaa hiilihydraatteja
  • Alle 1 gramma rasvaa
  • 1 grammaa proteiinia
  • 2 grammaa kuitua
  • 10 % A-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 17 % C-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 5 % E-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 5 % K-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 8 % päivittäisestä kaliumarvosta
  • 6 % niasiinin päivittäisestä arvosta
  • 5 % mangaanin päivittäisestä arvosta
  • 5 % kuparin päivittäisestä arvosta.
Persikat sisältävät myös pieniä määriä fosforia, rautaa, magnesiumia ja joitain B-vitamiineja. Lisäksi persikat sisältävät vahvoja antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa. Koska persikat ovat monipuolisia, älä ylläty, jos persikat ovat hyödyllisiä terveydelle.

Persikoiden terveyshyödyt

Mitä tuoreempi persikka, sitä korkeampi on yksi sen ravintoaineista, nimittäin antioksidantit. Tämä on varmasti erittäin hyvä suojaa kehoa oksidatiivisilta vaurioilta. Tässä on persikoiden terveyshyödyt:

1. Säilytä koskemattomuus

Persikoiden hyödyt auttavat ylläpitämään vastustuskykyä Pähkinöiden ja siementen lisäksi persikat sisältävät myös E-vitamiinia. Persikoiden sisältämä vitamiini on tärkeä antioksidantti kehon soluille. Nämä vitamiinit ovat hyödyllisiä myös auttamaan immuunijärjestelmää pysymään terveenä ja laajentamaan verisuonia, jotta veri ei hyydy sisällä.

2. Edistää haavan paranemista

Persikoiden edut ovat haavan paranemisen nopeuttaminen. Persikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka voi auttaa parantamaan haavoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi tämän persikan sisältö voi myös taistella vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja. Tämä voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten aivohalvaukseen, diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin.

3. Paranna näön terveyttä

Persikat sisältävät runsaasti beetakaroteenia, joka on hyvä silmien terveydelle.Antioksidantti nimeltä beetakaroteeni antaa persikoille kultaoranssin värin. Kun syöt persikoita, kehosi muuttaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi. Tämä vitamiini on erittäin hyvä ylläpitämään silmien terveyttä ja parantamaan näköäsi.

4. Suojaa ihoa

Persikoiden edut tarjoavat suojaa, joka voi auttaa pitämään ihon terveenä. Koeputkitutkimus osoitti, että persikoissa olevat yhdisteet voivat parantaa ihon kykyä säilyttää kosteutta. Lisäksi Mutation Research -lehdessä julkaistut koeputki- ja eläintutkimukset havaitsivat myös, että iholle levitetyt persikankukista tai -lihasta saadut uutteet voivat auttaa estämään UV-vaurioita. Valitettavasti tarvitaan lisää ihmistutkimuksia.

5. Sujuva ruoansulatus

Persikoiden sisältö on runsaasti kuitua, joka ylläpitää ruuansulatusjärjestelmää. Seuraavaksi persikoiden hyöty on auttaa suolistoa pitämään sen sileänä. Persikat sisältävät kuituja. Tämä sisältö voi helpottaa ruoansulatusta ja vähentää suolistohäiriöiden riskiä. Liukoinen kuitupitoisuus voi auttaa kuljettamaan ruokaa paksusuolen läpi, mikä vähentää ummetuksen mahdollisuuksia. Samaan aikaan liukenematon kuitu voi tarjota ravintoa hyville bakteereille, jotta se voi vähentää tulehdusta ja ruoansulatushäiriöitä, kuten Crohnin tautia ja diabetesta. ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).

6. Auta laihtumaan

Toinen kuidusta peräisin olevien persikoiden etu on, että tunnet kylläisyyden nopeasti. Tämä kestää kauemmin, ennen kuin tunnet nälkää uudelleen. Tämän perusteella kuitu on hyvä kulutukseen niille teistä, jotka haluavat laihtua. Lisäksi persikat sisältävät vain muutaman kalorin eivätkä sisällä tyydyttynyttä rasvaa, natriumia tai kolesterolia.

7. Parantaa sydämen terveyttä

Persikoiden hyödyt auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä Persikoiden hyödyt uskotaan vähentävän sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Koeputkitutkimukset osoittavat, että tämä hedelmä voi sitoutua sappihappoihin, jotka voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Samaan aikaan eläintutkimuksessa havaittiin myös, että persikat voivat vähentää huonon kolesterolin, verenpaineen ja triglyseridien tasoja. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin positiivisen vaikutuksen löytämiseksi ihmisiin.

8. Mahdollisesti vähentää syöpäriskiä

Persikat sisältävät kasviyhdisteitä, jotka voivat tarjota suojan erityyppisiltä syöviltä, ​​kuten rintasyövältä. Persikkakuoressa ja -lihassa on runsaasti karotenoideja ja kofeiinihappoa antioksidantteina, joilla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Koeputkitutkimuksessa antioksidantteina toimivien persikoiden pitoisuus on polyfenoleja. No, persikoiden polyfenolien havaittiin vähentävän syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.

SehatQ:n muistiinpanot

Persikoiden hyödyt ovat todistetusti hyviä ylläpitämään tervettä kehoa ja vähentämään vaarallisten sairauksien riskiä. Persikat voidaan syödä suoraan tai jalostaa etukäteen, esimerkiksi valmistaa mehuja, salaatteja, hedelmäkeittoja, vanukkaita, smoothiet , kakut ja paljon muuta. Varmista kuitenkin, että et lisää liikaa sokeria, jotta et lisää diabeteksen riskiä. Lisäksi valitse kulutukseen kypsiä persikoita, jotta niistä tulee herkullisempia ja ravitsevia. Kypsät persikat tuntuvat pehmeiltä sormella painettaessa. Varmista myös, että tilasi on terve ja että sinulla ei ole allergiaa tälle hedelmälle ennen sen nauttimista. Jos sinulla on epätavallisia oireita persikoiden nauttimisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Jos haluat tietää lisää persikoista ja hedelmien syömisen eduista, voit myös keskustella ilmaiseksi lääkärisi kanssa SehatQ-perheterveyssovelluksen kautta. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]