Kyykkytyöntö, tehokas harjoitus lihasten vahvistamiseen

Jos on urheiluliike, joka ei ole monien suosikki, mutta toisaalta niin tehokas, se on liike kyykkytyöntöjä. Toinen nimi tälle liikkeelle on burpees, eli kehon asennon vaihtaminen seisomisesta kyykkyyn nopealla laskennalla. Eikä vain se, kyykkytyöntöjä on suositus urheiluliikkeisiin, koska se ei vaadi työkaluja ja on helposti mukautettavissa jokaisen henkilön olosuhteisiin.

Faktoja kyykkytyöntöjä

Historiallisesti fysiologi New Yorkista nimeltä Dr. Royal H. Burpee loi harjoituksia sotilassotilaiden fyysiseen testaamiseen. Tämän liikkeen pitäisi pystyä vahvistamaan lihaksia ja harjoittamaan kestävyyttä. Lisäksi toinen vaatimus on nostaa sykettä niin, että se lähestyy laktaattikynnystä. Tämä on kohta, jolloin veren maitohappo nousee nopeasti ja lihakset supistuvat edelleen. Sieltä liike löytyy kyykkytyöntöjä tai burpees. Ei vain polta kaloreita harjoituksen aikana, vaan kalorien polttoprosessi jatkuu useita tunteja myöhemmin. Se tarkoittaa, kyykkytyöntöjä sopii urheilulajiksi niille, jotka haluavat yhdistää Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu.

tapa tehdä kyykkytyöntöjä

Tämä liike voidaan tehdä missä tahansa, koska se ei vaadi erityisiä laitteita tai taitoja. Varmista vain, että alue on tarpeeksi vapaa kyykkyyn, lankku, ja nousi takaisin ylös. Tässä on ohjeet sen tekemiseen: työntökyykky:
  1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
  2. Molemmat kädet ovat vartalon vieressä
  3. Laske pakarat paikoilleen kyykky ja molemmat kädet ovat lattialla
  4. Potkaise tai siirrä jalka takaisin paikalleen lankku
  5. Hyppää tai astu jalkasi eteenpäin palataksesi asentoon kyykky
  6. Palaa seisoma-asentoon
Ensi silmäyksellä tämä liike näyttää yksinkertaiselta. Haaste on kuitenkin melko raskas säilyttää hyvä asento tekemässä kyykkyt, lankut, ja selkä suorana. Varmista, että tiedät, miten se tehdään burpees ensin ennen lajikkeen tai toiston lisäämistä.

Yleisiä liikevirheitä kyykkytyöntöjä

Vaikka liikettä voi tehdä missä tahansa, on silti olemassa mahdollisuus, että ihmiset tekevät virheitä asennossa ja liikkeessä kyykkytyöntöjä. Virheiden välttämiseksi tässä on joitain ohjeita, jotka on otettava huomioon:
  • Tee se sarjassa virtaavia liikkeitä, älä pysähdy seisoessasi tai kyykky
  • Aktivoi pakaroiden, vyötärön ja jalkojen lihakset nostaaksesi painoa, jotta se ei lepää vain hartioilla
  • Aktivoi lihakset aina ydin harjoituksen aikana
  • Varmista, että selkäranka on pystyasennossa
  • Pidä aina tasapaino, kun siirryt pois kyykky nousta seisomaan
  • Kun kuljetat kuormaa, varo pudottamasta sitä kehosi eteen nostamisen jälkeen. Tämä voi johtaa selkä- ja selkävammaan.
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, olisi erittäin hyvä ohjata suoraan ohjaaja tai kokenut. Siten se voidaan korjata mikä tahansa väärä asento. Myöhemmin, kun hän oli tuntenut erittäin hyvin tekniikan kyykkytyöntöjä, voit tehdä muita liikkeen muunnelmia, kuten lisäämistä punnerruksia ja lataa.

Tekemisen edut kyykkytyöntöjä

Liike kyykkytyöntöjä käyttämällä useampaa kuin yhtä liitosta ja se on yhdistelmä kyykky edessä ja yläpuolinen puristin. Tämän liikkeen edut ovat:

  • Terve sydän

Kyykky työntövoima on harjoitusvalinta, joka voi nostaa sykettä niin, että sydämen terveys säilyy. Kun tämä säilyy, sydämen toiminta kierrättää happea ja ravinteikasta verta koko kehossa on optimaalinen.

  • Liikuta koko kehoa

Ilman erikoistyökaluja ja -paikkoja, kyykkytyöntöjä On täydellinen harjoitus joka liikuttaa koko kehoa. Siten kehon aineenvaihdunta säilyy. Samalla treenataan voimaa ja kestävyyttä.

  • Lihasharjoittelu

Sisällä oleva liike burpees hyppäämisestä, lankut, kyykkyt, ja muut harjoittavat lihaksia koko kehossa. Esimerkkejä treeneistä ovat vatsalihakset, selkä, reisilihakset, triceps, nelipäälihakset, pakaralihakset, ja olkapään lihaksia. Niille, jotka haluavat kohdistaa lihasvoiman tiettyihin kehon osiin, he voivat tehdä erilaisia ​​​​liikkeitä.

  • Polttaa kaloreita

Burpees sisältää myös urheiluliikkeet, jotka voivat polttaa kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu painostasi, pituudestasi, kestosta ja toistojen määrästä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Varaa aikaa oppiaksesi tarkalleen, miten toimia kyykkytyöntöjä oikea tuo monia etuja. Hartiat, kädet, vatsa ja jalat vahvistuvat. Toinen bonus on optimaalinen voima ja kestävyys. Muista kuunnella aina kehosi signaaleja. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, pidä välittömästi tauko. Jos haluat lisätä painoa, tee se vähitellen, jotta et aiheuta vammoja. On okei maksimoida voimasi, mutta älä liioittele sitä. Jos haluat keskustella lisää siitä, milloin on parasta pitää tauko, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.