Harvat naiset valittavat yksinkertaiselta näyttävien harjoitusten tekemisen vaikeudesta punnerruksia. Jos olet yksi heistä, yritä tehdä liikkeitä punnerruksia Seuraavat naiset sopivat myös jokaiselle aloittelijalle sekä laihduttajalle. Naisille tai jopa miehille, jotka ovat ylipainoisia ja jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan, punnerruksia luokitellaan erittäin vaikeaksi harjoitukseksi, koska tämä harjoitus vaatii ylävartalon lihasten supistumista. Samaan aikaan naisilla on yleensä vähemmän ylävartalovoimaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteivätkö naiset voisi tehdä sitä punnerruksia oikea. Säännöllisen harjoituksen kautta alusta alkaen punnerruksia Aloittelijoille naisilla voi olla hyvä ylävartalon lihasvoima, jopa enemmän kuin miesten ylävartalovoima. 
Seinäpunnerrus käytä seinää jalustana Seinäpunnerrus alias punnerruksia Seinää vasten nojaaminen on ihanteellinen harjoitus aloittelijoille tai niille, jotka ovat olleet pitkään poissa harjoituksesta. Tämän liikkeen tavoitteena on esitellä lihakset vähitellen, jotta ne ovat vähemmän alttiita vammoille, kun tehdään intensiivisempiä harjoituksia. tapa tehdä punnerruksia Tällä naisella on seuraavat vaiheet. 
Valitse jalustaksi penkki Kuten nimestä voi päätellä, penkkipunnerrus Tämä tehdään penkin avulla kämmenten tukena. Seinään verrattuna punnerruksia, kehon asento on tulossa lähemmäksi vaakasuuntaa, mutta ei liian merkittävää, jotta kaikki paino on ylävartalolla ja jalkojasi ei ole liikaa kuormitettu kantamaan painoa. tapa tehdä punnerruksia naisille se on tässä vaiheessa. 
Lepää polvillasi tehdessäsi tätä liikettä punnerruksia polvi samanlainen punnerruksia säännöllisesti, joka tehdään vartalo alaspäin ja ilman työkaluja. Se on vain, että keskittymisesi ei ole varpaissasi, vaan polvissasi. tapa tehdä punnerruksia Tämä nainen käy läpi näitä vaiheita.
Menetelmä punnerruksia oikea nainen
Ylävartalon lihasvoimaa ei voi saada yhdellä harjoituksella. Jos olet aloittelija, on hyvä idea tehdä menetelmä punnerruksia naiset aloittavat helpoimmalta tasolta ja pääsevät vähitellen seuraavalle vaikeimmalle tasolle.1. Seinäpunnerrus
Seinäpunnerrus käytä seinää jalustana Seinäpunnerrus alias punnerruksia Seinää vasten nojaaminen on ihanteellinen harjoitus aloittelijoille tai niille, jotka ovat olleet pitkään poissa harjoituksesta. Tämän liikkeen tavoitteena on esitellä lihakset vähitellen, jotta ne ovat vähemmän alttiita vammoille, kun tehdään intensiivisempiä harjoituksia. tapa tehdä punnerruksia Tällä naisella on seuraavat vaiheet. - Varmista, että seinäsi ovat kiinteät ja esteettömät (kuten roikkuvat maalaukset tai kirjahyllyt).
- Seiso seinän edessä ja aseta kämmenet sen pinnalle olkapäiden tasolle ja jalat yhdensuuntaisesti hartioiden alle.
- Jätä muutama tuuma jalkojen ja seinän väliin ja lukitse vartalo tasaiseksi ja jäykäksi kuin lankku, älä taivu lantiosta tai polvista.
- Kun vartalo on valmiissa asennossa, ala taivuttaa kyynärpäitäsi ja tuo rintasi seinää vasten. Kun rintakehäsi melkein koskettaa seinää, suorista käsivarret painamalla kämmentäsi ja palaa aloitusasentoon.
2. Penkkipunnerrus
Valitse jalustaksi penkki Kuten nimestä voi päätellä, penkkipunnerrus Tämä tehdään penkin avulla kämmenten tukena. Seinään verrattuna punnerruksia, kehon asento on tulossa lähemmäksi vaakasuuntaa, mutta ei liian merkittävää, jotta kaikki paino on ylävartalolla ja jalkojasi ei ole liikaa kuormitettu kantamaan painoa. tapa tehdä punnerruksia naisille se on tässä vaiheessa. - Aseta kätesi penkin reunalle, noin hartioiden leveydelle. Suorista olkapäät ranteiden yli.
- Ojenna jalkojasi niin, että vartalosi on suorassa linjassa kantapääsi kanssa, lantion ja hartioiden suuntaisesti.
- Vartalon lukitseminen tähän linjaan on tärkein näkökohta muodon saavuttamisessa punnerruksia Täydellinen.
- Supista vatsaasi ja ala taivuttaa kyynärpäitäsi. Laske sitten rintaasi kohti penkin reunaa. Pidä kyynärpääsi lähellä kylkiäsi, älä anna kyynärpäiden leveneä.
- Laskeudu alas vain muutaman sentin päässä penkistä. Mitä vahvemmat ylävartalon lihakset, sitä lyhyempi tämä etäisyys.
- Työnnä penkki pois vartalostasi, suorista kyynärpääsi ja palaa lähtöasentoon.
3. Polven punnerrukset
Lepää polvillasi tehdessäsi tätä liikettä punnerruksia polvi samanlainen punnerruksia säännöllisesti, joka tehdään vartalo alaspäin ja ilman työkaluja. Se on vain, että keskittymisesi ei ole varpaissasi, vaan polvissasi. tapa tehdä punnerruksia Tämä nainen käy läpi näitä vaiheita. - Asetu kasvot alaspäin matolle niin, että ranteet ovat samansuuntaiset hartioiden kanssa.
- Siirrä polvia taaksepäin niin, että kehosi (olkapäistä polviin) on suorassa linjassa. Pysy tässä.
- Supista vatsalihaksia ja nosta jalat ja sääret irti lattiasta.
- Taivuta kyynärpääsi hitaasti, kun lasket rintaasi lattialle. Tuo rintakehäsi muutaman senttimetrin päähän lattiasta, työnnä sitten kämmenilläsi niin, että kädet ovat suorassa, ja palaa aloitusasentoon.