5 push up -liikkeitä keinona rakentaa rintalihaksia

Rintalihasten rakentaminen on tärkeää sekä miehille että naisille. Siksi rintalihaksilla on merkittävä rooli käden liikkumisen auttamisessa. Jos rintalihaksesi on rakennettu ja harjoitettu usein, käsivarsien liikuttaminen raskaiden asioiden suorittamiseksi voi tuntua kevyeltä.

Liikepunnerruksiarintalihasten rakentamiseen

punnerruksia siitä tulee yksi rintaa muotoilevista liikkeistä, joka voidaan helposti tehdä kotona, yhdistettynä erilaisiin liikkeen muunnelmiin. Ainakin on viisi tapaa rakentaa rintalihaksia, joita voit tehdä vain käyttämällä punnerruksia se, kuten seuraava.

1. Leveät punnerrukset

punnerruksia se tunnetaan tehokkaana rintaa muotoilevana liikkeenä. Mutta jos sitä muokataan liikkeellä leveät punnerrukset , rintalihakset muodostuvat nopeammin. Varmista, että kätesi koskettavat pintaa, mutta eivät olkapäiden tasolla, vaan levität kätesi erilleen. Tämä liike saa aikaan punnerruksia tuntuu raskaammalta, mutta tulos on erilainen punnerruksia normaali.

2. Kallistuvia punnerruksia

Muista, jos et ole tottunut tekemään punnerruksia , älä pakota itseäsi kokeilemaan sitä heti leveät punnerrukset . On punnerruksia joka on kevyempi niille teistä, jotka eivät ole tottuneet tekemään tätä liikettä, nimittäin kaltevia punnerruksia . Liike tuntuu kevyemmältä, koska sinun ei tarvitse tehdä sitä lattialla tai pinnalla. Etsi vain pöytä ja laita kätesi päihin tukena ja tee liike punnerruksia . Ei vain helppo tehdä, kaltevia punnerruksia erittäin hyvä rintakehän alalihasten rakentamiseen.

3. Timanttipuserot

Aseta kätesi lähelle toisiaan ja muodosta timanttisymboli peukalolla ja etusormella. Tee sitten liike punnerruksia . Tämä liike, joka tunnetaan nimellä timanttipunnerrus, pystyy painostamaan kahta lihasta rintalihas sinua, jotta se voidaan helposti muodostaa ja vahvistaa.

4. Yhden käden punnerrukset

punnerruksia tunnetaan urheiluna, joka käyttää kehon painoa lihasten rakentamiseen kehossasi. Liike yhden käden punnerrukset voi olla keino todistaa kykysi nostaa painoa yhdellä kädellä. Sama kuin punnerruksia Yleensä tämä liike edellyttää, että toinen käsi on lattialla ja toinen olkapääsi takana. Rintalihasten rakentamisen ja vahvistamisen lisäksi yhden käden punnerrukset voi opettaa kehollesi hyvää tasapainoa.

5. Aika jännityksen alla punnerruksia

Lihasten rakentamisen maailmassa hitaasti ja oikeassa asennossa tehdyt liikkeet rakentavat lihaksia entistä paremmin, mukaan lukien punnerruksia . Tehdä punnerruksia kuten tavallista, mutta hidasta liikettä. Vaikka se tuntuu raskaammalta, tämä liike voi auttaa lihaksia rakentamaan ja lisäämään lihasmassaa.

Vaikuttaako paino punnerruksia?

Nivel- ja jänneongelmien lisäksi muita syitä, jotka vaikeuttavat henkilön tekemistäpunnerruksia on liian lihava. Liian lihaville ihmisille se voi olla vaikeaa punnerruksia koska on vaikea pitää painoa tehdessäsipunnerruksiaTämä saa nivelet kantamaan liikaa painoa. Huomaa, että paikannus on vaikeaapunnerruksia eivät vain liian lihavat ihmiset, vaan myös ihmiset, joilla on vatsa laajentunut. Ihmisillä, joilla on laajentunut vatsa, on yleensä rasvakertymiä, jotka ovat keskittyneet vatsaan. Ryhti punnerruksia on parasta yrittää litistää vatsaasi ja pitää selkä suorana ja litteänä. Jos painosi ja rasvan jakautuminen on enemmän vatsan alueella, selkäsi on vaikea pitää suorassa asennossa ja asennosta tulee sopimaton.

Kuinka rakentaa vahvoja rintalihaksia

sitä paitsi punnerruksia , on olemassa "sääntöjä", joita sinun on noudatettava saadaksesi leveän rintakehän ja hyvässä kunnossa.

1. Syö säännöllisesti

Et koskaan saa suuria ja vahvoja rintalihaksia, jos sinulla on edelleen ohut vartalo. Siksi säännöllinen syöminen on tärkeä sääntö niille teistä, jotka haluavat rakentaa rintalihaksia.

2. Nosta painoja sisään kuntosali

Jos sinulla on aikaa käydä salilla, on hyvä tehdä painonnostoa tangolla, esim. penkkipunnerrus , yläpuolinen puristin , maastaveto, kyykkyihin.

3. Lepo

Lihas rakentuu kun lepäät, ei kun harjoittelet. Rintalihaksia suositellaan harjoittelemaan vain 2 kertaa viikossa.

4. Lisää kaloreita

Kalorit ovat yksi ravintoaineista, joita tarvitaan rintalihasten rakentamiseen, jotta niitä voidaan muodostaa kunnolla ja laajasti. Varmista, että täytät kaloritarpeesi RDA:n mukaisesti, jotta tulokset voidaan maksimoida.

5. Aseta realistisia tavoitteita

Miehet lihoavat keskimäärin 2 kiloa lihaksia kuukaudessa. Tämän prosessin nopeuttamiseksi ei voida tehdä mitään. Joten sinun täytyy olla kärsivällinen ja pysyä siinä. Lue myös: 7 lihaksia rakentavaa ruokaa, joita voit kokeilla

Vahvien ja muotoutuneiden rintalihasten edut

Rintalihasten rakentaminen ei vain paranna ulkonäköä, vaan sillä on muita etuja, jotka voivat tuntea sekä miehet että naiset. Jotta olet innokkaampi rintalihasten rakentamisessa, on hyvä ymmärtää vahvojen ja muotoiltujen rintalihasten edut seuraavasti.
  • Paranna rintalihasten toimintaa. Koska vahva rintakehä vaikuttaa ylävartalon yleiseen vahvuuteen. Tämä voi tehdä sinusta vahvemman monissa asioissa, kuten tankon nostamisessa tai pysähtyneen auton työntämisessä.
  • Ulkomuoto. On kiistatonta, että ulkonäkö on yksi niistä eduista, joka on varmasti houkutteleva niille, jotka haluavat rakentaa rintalihaksia. Miehillä leveä rintakehä voi saada heidät näyttämään houkuttelevilta, samoin kuin naisilta.
  • Paranna ryhtiä. Voimakkaasti muotoiltu rintakehä saa sinut seisomaan suoraan. Naisille rintalihasten rakentaminen voi olla ratkaisu vähemmän kiinteille rinnoille.

SehatQ:n muistiinpanot

Jotta rintalihakset pysyisivät hyvässä kunnossa, sinun on tasapainotettava säännöllinen harjoittelu ja liike punnerruksia täydellistä, terveellistä ruokaa, lepoa ja tietysti kärsivällisyyttä. Mitään unelmaa ei voi toteuttaa yhdessä yössä. Siksi jatka edellä olevien 5 tapaa ja näe ero!