Kun sinua pyydetään laihduttamaan, saatat kuvitella kokevasi nälkää. Itse asiassa on olemassa tapa vähentää kehon painoa, jonka avulla voit silti syödä hyvin, nimeltään DEBM-ruokavalio. DEBM-dieetti on lyhenne sanoista onnellinen onnellinen ruokavalio. Aloittaja on indonesialainen Robert Hendrik Liembodo, joka väitti löytäneensä tämän ruokavalion, kun hänen piti pudottaa omaa painoaan, joka helmikuussa 2017 oli 107 kiloa. DEBM-dieetin jälkeen hänen painonsa putosi 75 kiloon marraskuussa 2018. Hän myönsi myös tuntevansa plussaa tämän dieetin jälkeen, nimittäin ettei hänen astmansa ollut koskaan uusiutunut.
Mikä on DEBM-ruokavalio?
DEBM-dieetti oli niin suosittu vuonna 2018, että se lopulta kirjoitettiin kirjaksi. Syynä on, että tämä ruokavalio eroaa melkoisesti ruokavaliosta yleensä, koska sen avulla voit silti syödä hyvin. DEBM-ruokavaliossa voit käyttää proteiini- ja rasvalähteitä, jotka sisältävät suolaa ja jopa aromia (MSG). Sitä vastoin DEBM-ruokavalion seuraajat välttävät mahdollisimman paljon hiilihydraattien ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. DEBM-ruokavalion laatimisen perusperiaate on samanlainen kuin vähäkalorisessa ruokavaliossa yleensä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on syömismalli, joka rajoittaa hiilihydraattia sisältävien ruokien (esimerkiksi makeat ruoat, pasta ja leipä) kulutusta ja lisää sen sijaan proteiini- ja rasvapitoisten ruokien ja terveellisten vihannesten kulutusta.Elintarvikkeet, jotka ovat turvallisia DEBM-ruokavaliolle
Voit vapaasti kuluttaa erilaisia proteiini- ja rasvalähteitä, kuten kalaa, kanaa, lihaa, munia ja jopa muita eläimenosia. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa nautittavaa proteiinia ei ole rajoitettu, mutta DEBM-ruokavaliossa suositellaan useita proteiineja, mukaan lukien:- Liha, erityisesti ruohoa syöviltä eläimiltä, kuten naudanliha, vuohi, sianliha ja kana.
- Kalat, erityisesti luonnonvaraiset, kuten luonnonvaraiset lohi.
- Munat, erityisesti ne, joihin on lisätty omega-3-rasvahappoja.
Ruoat, joita tulee välttää DEBM-ruokavalion aikana
Toisaalta, jos noudatat tätä ruokavaliota, sinun tulee välttää elintarvikkeita:- Riisi
- Ruoka, joka maistuu makealta
- mukuloita
- Nuudelit ja pasta
- Kaikki jauhoista valmistettu ruoka
- Hedelmät, joiden katsotaan sisältävän liikaa sokeria.
DEBM-ruokavalio nähtynä terveyslasien läpi
DEBM-ruokavalion kannattajien kokema laihtuminen voidaan selittää lääketieteellisesti. Kun rajoitat tai et enää syö hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, elimistö siirtyy käyttämään maksasta ja lihaksista peräisin olevaa glukoosia ja glykogeenia korvaamaan hiilihydraattien roolia energiantuottajana. Vain 1 gramman glykogeenin vapauttamiseen kehosta tarvitaan 3 grammaa vettä. Toisin sanoen, kun koet rajua painonpudotusta DEBM-dieetin jälkeen, menettämäsi paino on itse asiassa kehon vettä, ei rasvaa. nytKun kehon hiilihydraattitasot ovat todella lopussa, keho alkaa polttaa rasvaa energianlähteenä. Nämä aineenvaihduntamuutokset lisäävät kehon ketonipitoisuutta. Joillekin ihmisille, erityisesti diabeetikoille, nämä aineenvaihduntamuutokset voivat olla vaarallisia. Samaan aikaan ihmisillä, jotka kokevat, ettei heillä ole aiempia terveysongelmia, elimistö näyttää tiettyjä oireita, kun heillä on lyhytaikainen hiilihydraattipuutos, esimerkiksi:- Pahoinvointia
- Huimausta
- Ummetus
- Liiallinen väsymys (letargia)
- Kuivuminen
- Haiseva hengitys
- Ruokahalun menetys.
- Paino on taipuvainen nousemaan takaisin
- Ummetus
- Korkea kolesteroli, vatsan laajeneminen ja liikalihavuus, koska DEBM-ruokavalio ei rajoita proteiinin ja rasvan sekä lisäaineiden, kuten MSG:n ja natriumin, kulutusta. MSG:n ja natriumin käyttö voi myös aiheuttaa sydänongelmia syöpään
- Munuaisten toimintahäiriö
- Osteoporoosi.