HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on korkean intensiteetin harjoitus, joka kestää suhteellisen lyhyen ajan. Tyypillisesti HIIT-harjoitukset kestävät noin 10-30 minuuttia. Hyvin lyhyestä kestostaan huolimatta HIIT on urheilulaji, jolla on monia terveyshyötyjä. Itse asiassa tehon uskotaan olevan kaksi kertaa suurempi kuin kohtalaisen intensiivisen harjoituksen. 
HIIT on tehokas painonpudotuksen tyyppi.Tutkimuksen mukaan HIIT on todistetusti sellainen liikunta, joka polttaa rasvaa nopeammin kuin muut urheilulajit, kuten lenkkeily. Tutkimuksessa, joka seurasi 46 ylipainoista miestä, osallistujia pyydettiin säännöllisesti tekemään 20 minuutin HIIT-istuntoja, 3 kertaa viikossa. 12 viikon kuluttua lihavat kykenivät polttamaan huomattavasti enemmän vatsarasvaa kuin muut kontrolliryhmän osallistujat. 
HIIT on tehokas harjoitus polttaa rasvaa nopeasti Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että HIIT voi polttaa enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin HIIT:tä 30 minuutin painonnostoon, juoksuun ja pyöräilyyn. Tämän seurauksena HIIT onnistui polttamaan 25-30 prosenttia enemmän kaloreita. Yhteenvetona voidaan todeta, että HIIT on todella lyhytkestoinen, mutta sen kykyä polttaa kaloreita voidaan verrata muihin harjoituksiin.
HIIT on korkean intensiteetin harjoitus, mitä hyötyä siitä on?
Voit tehdä monenlaisia HIIT-harjoituksia, kuten sprintti, pyöräily, hyppynaru ja painojen nosto. Yleensä HIIT on jaettu useisiin istuntoihin tai kierroksiin, jotka suoritetaan samalla liikkeellä, mutta eri intensiteetillä. HIIT-kierrosten välissä on lepokerta, jolloin keho voi levätä hetken. Tässä ovat HIIT:n edut, joiden uskotaan olevan erittäin hyviä terveydelle:1. Polta rasvaa nopeammin
HIIT on tehokas painonpudotuksen tyyppi.Tutkimuksen mukaan HIIT on todistetusti sellainen liikunta, joka polttaa rasvaa nopeammin kuin muut urheilulajit, kuten lenkkeily. Tutkimuksessa, joka seurasi 46 ylipainoista miestä, osallistujia pyydettiin säännöllisesti tekemään 20 minuutin HIIT-istuntoja, 3 kertaa viikossa. 12 viikon kuluttua lihavat kykenivät polttamaan huomattavasti enemmän vatsarasvaa kuin muut kontrolliryhmän osallistujat. 2. Ylläpidä sydämen terveyttä
HIIT-harjoituksen ydin on saada sydän liikkeelle fyysisellä aktiivisuudella. Älä siis hämmästy, jos HIIT:tä pidetään urheiluna, joka voi ylläpitää sydämen terveyttä. Yhdessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin osallistumaan HIIT-istuntoihin 10 viikon ajan. Tuloksena HIIT kykeni parantamaan sydämen terveyttä ja aineenvaihduntaa verrattuna niihin, jotka harjoittivat vain kohtalaisen intensiivistä liikuntaa.3. Tukee mielenterveyttä
Kuka sanoo, että HIIT:n edut vaikuttavat vain fyysiseen terveyteen? Ilmeisesti myös mielenterveys hyötyy HIIT-harjoittelusta. Raportissa asiantuntijat havaitsivat, että HIIT on harjoitus, joka voi vähentää masennuksen oireita kärsivillä. Lisäksi ne, joilla on mielenterveysongelmia, ovat yleensä laiskoja harjoittelemaan. HIIT:tä pidetään heille sopivimpana ratkaisuna. Koska HIIT-harjoitukset eivät kestä kauan, mutta terveysvaikutus on erittäin suuri.4. Polta kaloreita lyhyessä ajassa
HIIT on tehokas harjoitus polttaa rasvaa nopeasti Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että HIIT voi polttaa enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin HIIT:tä 30 minuutin painonnostoon, juoksuun ja pyöräilyyn. Tämän seurauksena HIIT onnistui polttamaan 25-30 prosenttia enemmän kaloreita. Yhteenvetona voidaan todeta, että HIIT on todella lyhytkestoinen, mutta sen kykyä polttaa kaloreita voidaan verrata muihin harjoituksiin. 5. Rakenna lihasmassaa
Ei vain painojen nostaminen voi auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. HIIT-harjoitukset voivat myös auttaa sinua rakentamaan lihaksia kehossasi. Tämä yksi HIIT:n etu katsotaan kuitenkin tehokkaammaksi, jos sen tekevät ne, jotka eivät ole fyysisesti aktiivisia. Vaikka HIIT voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, on silti tunnustettava, että painojen nostaminen on tehokkain harjoitusmuoto lihasten rakentamisessa.6. Auttaa lihaksia imemään happea paremmin
Yleensä vastustusharjoittelu on sellainen harjoitus, joka valitaan lisäämään lihasten hapen käyttöä. Mutta älä erehdy, HIIT voi myös auttaa lihaksia imemään happea paremmin. Tutkimus osoittaa, että HIITin tekeminen 4 päivää (20 minuuttia per istunto) viikossa voi lisätä hapenkulutusta lihaksissa jopa 9 prosenttia.7. Verenpaineen alentaminen
Tutkijat ovat osoittaneet, että HIIT-harjoitus voi alentaa sykettä ja verenpainetta lihavilla potilailla, jotka kärsivät todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta. Mutta muista, että HIIT:n etuja tässä ei uskota tuntevan niille, joilla on jo ihanteellinen ruumiinpaino ja normaali verenpaine.Kuinka tehdä HIIT-harjoitusta
Saavuttaaksesi yllä olevat HIIT:n erilaiset edut, sinun on tietysti tehtävä se oikein. Ensinnäkin sinun on valittava, minkä tyyppistä HIIT-harjoitusta aiot tehdä, olipa se sitten pyöräilyä, juoksua tai hyppynarua. Sen jälkeen voit kokeilla eri pituisia harjoituksia ja lepoa. Tässä on esimerkkejä HIIT-harjoituksista, joita voit tehdä:- Kun olet lenkillä lämmitelläksesi, yritä juosta nopeasti 15 sekuntia. Vähennä sen jälkeen nopeutta ja kävele rauhallisesti 2 minuuttia. Voit tehdä sen yhä uudelleen ja uudelleen 10-20 minuutin ajan
- Tehdä kyykkyhyppyjä niin nopeasti kuin pystyt 30-90 sekuntia, sitten pysähdy ja kävele vielä 30-90 sekuntia. Toista tämä liike 10-20 minuuttia
- Kun käytät paikallaan olevaa pyörää, polje nopeasti 30 sekuntia. Vähennä sen jälkeen poljinnopeutta 2-4 minuuttia. Voit toistaa tämän liikkeen 15-30 minuuttia.