Laihduttamiseen on erilaisia harjoituksia, mutta mikä niistä on tehokkain ja helpoin? Älä huoli, laihduttamiseen on olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joita on erittäin helppo tehdä jopa kotona. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden laihduttamisessa. 
Harjoittele hauskaa ruokavaliota varten Kuka sanoo, että uinti ei voi laihtua? Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti on yksi tehokkaimmista painonpudotustyypeistä. Uidessaan kroppa hikoilee edelleen. Hiki ei vain näe, koska se on sekoittunut veteen. Jokainen uintityyli määrää, kuinka monta kaloria poltetaan. Harvard Health -tutkimuksen mukaan 70 kiloa painavat osallistujat, jotka harrastavat selkäuintia, voivat polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. 
Jooga, harjoitus rentouttavaan ruokavalioon Älä koskaan aliarvioi joogan liikkeitä. Koska on monia kaloreita, jotka voidaan polttaa tekemällä niin. 70 kiloa painavan ihmisen arvioidaan pystyvän polttamaan 149 kaloria harjoitettuaan joogaa vain 30 minuuttia. Tutkimus osoitti myös, että lihavat naiset voivat pienentää vatsansa ympärysmittaa jopa 3,8 senttimetriä käytyään 90 minuutin joogatunnin joka viikko. Joogasta ei ole hyötyä vain fyysiselle terveydelle, vaan myös mielenterveydelle. Joten ei ole mitään väärää, jos yrität harjoittaa tätä ruokavaliota.
Harjoitusta ruokavalioon, mitään?
Älä oleta, että laihdutusharjoittelu on aina intensiivistä. Itse asiassa jotkin tämän ruokavalion harjoitukset ovat matala-intensiteettejä ja niitä voidaan tehdä helposti. Liikalihavuuden välttämiseksi kartoitetaan erilaisia liikuntatyyppejä tälle tehokkaalle ja helpolle ruokavaliolle.1. Kävele
Kävely on eräänlainen laihdutusliikunta, joka ei ole vain helppo tehdä, vaan myös tehokas painonpudotuksessa. Harvard Healthin mukaan 70 kiloa painava ihminen voi polttaa noin 167 kaloria pelkästään kävelemällä 30 minuuttia. Muut tutkimukset osoittavat, että jopa 20 liikalihavuusongelmista kärsivää naista voi polttaa rasvaa jopa 1,5 prosenttia ja pienentää vyötärön ympärysmittaa jopa 2,8 senttimetriä käveltyään säännöllisesti (50-70 minuuttia) kolmesti viikossa. Yritä siksi kävellä ympäri taloa 30 minuuttia, 3-4 kertaa viikossa.2. Lenkkeily
Kävelyn jälkeen kokeile lenkkeilyä tai lenkkeilyä. Kävelemiseen verrattuna lenkkeily voi polttaa enemmän kaloreita. sinä tiedät. Harvard Healthin asiantuntijoiden mukaan 70 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa (8 kilometrin tuntinopeudella). Sen lisäksi, että lenkkeilyn ja juoksemisen on todistettu polttavan ylimääräistä vatsarasvaa. Ylimääräistä rasvaa tässä kehon osassa on varottava, koska se voi aiheuttaa sydänsairauksia ja diabetesta. Ensinnäkin, kokeile lenkkeilyä 20-30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Jos löydät asfaltoituja teitä, jotka väsyttävät niveliäsi nopeasti, voit etsiä tasaisemman pinnan, kuten nurmikon.3. Polkupyörä
Ystävien lisäämisen lisäksi pyöräily on eräänlainen harjoitus tehokkaalle laihdutusruokavaliolle. Eri tutkimukset ovat osoittaneet sen. Harvard Health paljasti, että 70 kiloa painava henkilö voi polttaa jopa 260 kaloria pelkästään pyöräilemällä 30 minuuttia. Lisäksi pyöräilyn uskotaan parantavan tehokkaasti kuntoa ja ehkäisevän samalla sydänsairauksia ja syöpää.4. Ui
Harjoittele hauskaa ruokavaliota varten Kuka sanoo, että uinti ei voi laihtua? Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti on yksi tehokkaimmista painonpudotustyypeistä. Uidessaan kroppa hikoilee edelleen. Hiki ei vain näe, koska se on sekoittunut veteen. Jokainen uintityyli määrää, kuinka monta kaloria poltetaan. Harvard Health -tutkimuksen mukaan 70 kiloa painavat osallistujat, jotka harrastavat selkäuintia, voivat polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. 5. Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on lyhytkestoinen mutta korkean intensiteetin harjoitus. Yleensä HIIT voi kestää 10-30 minuuttia, mutta poltettujen kalorien määrä on erittäin korkea. Tutkimus osoittaa, että HIIT voi polttaa 25 prosenttia enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset (pyöräily tai juoksu rannalla). juoksumatto). Tämä tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.6. Jooga
Jooga, harjoitus rentouttavaan ruokavalioon Älä koskaan aliarvioi joogan liikkeitä. Koska on monia kaloreita, jotka voidaan polttaa tekemällä niin. 70 kiloa painavan ihmisen arvioidaan pystyvän polttamaan 149 kaloria harjoitettuaan joogaa vain 30 minuuttia. Tutkimus osoitti myös, että lihavat naiset voivat pienentää vatsansa ympärysmittaa jopa 3,8 senttimetriä käytyään 90 minuutin joogatunnin joka viikko. Joogasta ei ole hyötyä vain fyysiselle terveydelle, vaan myös mielenterveydelle. Joten ei ole mitään väärää, jos yrität harjoittaa tätä ruokavaliota.