Squash on sisämailalaji, jota kaksi tai neljä pelaajaa pelaa pienillä reikäisillä kumipalloilla. Squash vaatii nopeaa liikettä, joten se on hyvä sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Tätä peliurheilua voi pelata missä iässä tahansa, se on helppo oppia ja varusteita voidaan muokata jokaiseen kehon kokoon ja taitotasoon sopivaksi. Squashia voi pelata harrastuksena tai kilpailulajina.
Squash pelin säännöt
Squash on itse asiassa samanlainen kuin tennis, paitsi että olet tekemisissä seinän kanssa, et muiden pelaajien kanssa. Kaksi pelaajaa lyö pallon vuorotellen seinää vasten. Pisteen saa joka kerta, kun pelaaja voittaa rallin. Palvelutapa:- Seiso yhdellä jalalla molemmilla huoltolaatikoilla.
- Lyö palloa etuseinää vasten laskemalla se huoltolinjan yläpuolelle, poistumislinjan alapuolelle.
- Tämän jälkeen pallon on siirryttävä etuseinästä vastakkaiseen takakulmaan (lyhyen linjan taakse ja puolikentän linjan toiselle puolelle syöttöstä).
- Pallo voi pomppia toisesta seinästä tai osua kokonaan
- Pallon tulee osua etuseinään joka kerta, kun siihen osuu, mutta se voi osua toiseen seinään ennen tai jälkeen sitä.
- Vastustajan tulee lyödä palloa ennen toista pomppua.
- Pelaajat voivat lyödä palloa ennen kuin se pomppii lattialle.
- Pelaajat voivat käyttää koko kenttää sen jälkeen, kun syöttö on osunut, eikä juoksua ole rajoitettu.
- Kosketa reunaa tai poistumisviivaa.
- Kun lyö yli linjan kentän ulkopuolella (syöttö aikana tai rallin aikana).
- Kun se pomppii lattialle useammin kuin kerran ennen kuin se osuu siihen.
- Kun tarjoilu osuu väärälle alueelle.
- Rallin voittaja saa pisteitä
- Peli nousee 11 pisteeseen, jos tulos on 10, niin peli jatkuu, kunnes pelaaja voittaa 2 pistettä.
- Ottelu koostuu 5 ottelusta.
Varusteet valmistella ennen squash olahragaa
Ennen kuin aloitat, varmista, että olet valmistellut seuraavat asiat:- Mailat, voit ostaa mailan tai vuokrata sen squashpaikalta. Lapsille on saatavilla pienempiä mailoja.
- Pallo, käyttämäsi pallon tyyppi määräytyy parhaiten sen tason mukaan, jolla pelaat. Isompia palloja suositellaan aloittelijoille, koska ne pomppivat enemmän.
- Vaatteet, squash vaativat paljon liikettä, joten käytä kevyitä vaatteita, kuten t-paitaa, shortsit tai hame.
- Squash-kentät, voit vuokrata squash-kenttiä. Hinta on kunkin paikan politiikan mukainen.
Squash-harrastuksen edut
Muihin urheilulajeihin verrattuna squash vaatii paljon energiaa. Joitakin tämän urheilun etuja ovat:- Auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä (sydäntä ja verisuonia)
- Paranna voimaa ja kuntoa
- Auttaa ylläpitämään ihannepainoa
- Paranna selän joustavuutta ja voimaa
- Parantaa hyvää koordinaatiota, ketteryyttä ja joustavuutta
- Rakenna käsien ja silmän koordinaatiota
- Lisää itseluottamuksen keskittymistä
- Paranna sosiaalisia taitoja
- Helpottaa stressiä