Ruokasuosituksia endomorfiruokavaliota yrittäville

Ruokavalinnan lisäksi tietyille vartalotyypeille sopivat ruokavaliot voivat myös olla opas. Yksi niistä on endomorf-ruokavalio, suositus niille, joiden kehossa on enemmän rasvaa kuin lihasmassaa. Usein laihdutus tälle endomorfiselle vartalotyypille on melko haastavaa, koska laihdutus ei ole niin helppoa. Tärkeintä on kuitenkin ymmärtää, että jokaisen yksilön kehon muoto on erilainen. Sieltä voidaan muotoilla, mitä ruokia tulisi kuluttaa ja välttää.

Mitä ovat endomorfit?

Vuonna 1940 amerikkalainen psykologi William Sheldon esitteli vartalotyyppien luokittelun. Endomorfi on keho, jonka rasvaprosentti on suurempi kuin lihasmassa. Tämän tyyppisten ihmisten vartalon muoto näyttää yleensä pyöreältä, mutta se ei tarkoita lihavuutta. Toinen ominaisuus on, että keho on myös suurempi ja vaikea laihduttaa. Endomorfin lisäksi muita kehotyyppejä ovat ektomorfi ja mesomorfi. Jokainen vartalotyyppi on erilainen, mukaan lukien kehon reaktio ruokavalioon.

Ruokavalio endomorfiselle vartalotyypille

Ihmisille, joilla on endomorfinen vartalotyyppi ja jotka haluavat laihtua, sinun tulee valita vartalotyypillesi sopiva. Ruokavalioteorian mukaan endomorfisten elinten aineenvaihdunta on hitaampi. Eli kalorit eivät pala niin nopeasti kuin ne, joilla on ektomorfinen ja mesomorfinen vartalotyyppi. Siksi endomorfisen ruokavalion ruokasuositukset sisältävät runsaasti rasvaa ja proteiinia. Sen sijaan hiilihydraatteja tulisi rajoittaa. Ihanteellinen esimerkki on paleo-ruokavalio, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa säilyttäen samalla energiatasoa. Jotkut suositeltavista rasvan ja proteiinin lähteistä endomorfisessa ruokavaliossa ovat:

• Naudanlihaa
• Lohi
• turska
• Kanan liha
• Jogurtti
• Maito
• Oliiviöljy
• Macadamiapähkinät
• Keltuainen
• Kalastaa
• Juusto

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että endomorfinen ruokavalio kieltäisi kokonaan hiilihydraattien kulutuksen. Sen sijaan hiilihydraatit ovat tärkeitä kehon energianlähteenä. Juuri silloin, kun se on liian äärimmäistä, hiilihydraattiruokavalio voi saada ihmisen tuntemaan olonsa letargiseksi ja erittäin väsyneeksi. Joten kuinka kiertää tämä? Temppu on valita oikeat hiilihydraatit. Keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten vihanneksiin, perunoihin, palkokasveihin, täysjyväviljoihin sekä hedelmiin, kuten omenoihin, päärynöihin ja marjoihin. Vihannekset ovat oikea valinta, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja saavat ihmisen tuntemaan kylläisyyttä pidempään.

Vältettävät ruoat

Toisaalta vältä kuluttamasta runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä hiilihydraatteja, koska ne voivat lisätä rasvan kertymistä kehoon. Esimerkki on:

• leipää
• valkoinen riisi
• Pasta
• Kakku
• Alkoholi
• punainen liha
• Limsa
• Ruoat, joissa on paljon natriumia
• Karkkia
• Viljat
• Jäätelö
• Kermavaahto

Lisäksi tässä on kaava, jota voidaan käyttää suunniteltaessa ruokavaliota vartalotyypin mukaan:

• 20% hiilihydraatteja
• 40% proteiinia
• 40% rasvaa

Säädä annoksia ja fyysistä aktiivisuutta

Yhtä tärkeää on, että endomorf-ruokavaliolla olevan henkilön on osattava säädellä ruoka-annoksia. Tarkoitus on välttää ylimääräisten kalorien kuluttamista, mikä voi johtaa rasvan kertymiseen. Joten on erittäin suositeltavaa kuluttaa vähemmän kaloreita (200-500 kaloria vähemmän) kuin normaali kalorinkulutus. Tavoitteena on, että laihdutustavoite voidaan saavuttaa. Lisäksi, kun otetaan huomioon, että ihmisillä, joilla on endomorfinen vartalotyyppi, on yleensä vaikeampaa laihduttaa, on parasta olla luottamatta pelkästään ruokavalioon. Sisällytä harjoitusrutiini tai fyysinen aktiivisuus, jotta kehosi paranee. Suositeltu painonpudotusharjoitus on painonnosto- ja kardioyhdistelmä. Molemmat voivat auttaa polttamaan kaloreita tehokkaalla tavalla. Tämä koskee kuitenkin kaikkia ruokavalioita ja vartalotyyppejä. Tähän asti vartalotyyppiin perustuvaa ruokavalion muuttamista koskeva tutkimus on vielä hyvin rajallista. Siten yhdistelmä annosten säätelyä, rasvan ja proteiinin saannin lisäämistä ja aktiivisuutta on oikea tapa toteuttaa endomorfinen ruokavalio. Tietenkin elämäntapojen yhdistelmä, joka myös tekee kehosta terveemmän. Sen lisäksi, että voit pudottaa painoa, bonus on, että kehosi ei sairastu helposti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ihmisillä, joilla on endomorfinen vartalotyyppi, on geneettinen komponentti, joka tekee heistä raskaampia. Siksi yksi endomorfisen vartalotyypin ruokavalioista on paleo-ruokavalio. Painopiste on rasvan ja proteiinin saannin optimoinnissa sekä hiilihydraattien lajittelussa. Älä unohda, että ihmiset, joilla on endomorfinen vartalotyyppi, ovat herkempiä hiilihydraateille ja insuliinille. Joten sinun tulee rajoittaa sokeri- ja kaloripitoisten hiilihydraattien käyttöä. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat vapauttavat nopeasti sokeria verenkiertoon, jolloin verensokeritaso nousee merkittävästi. Vastauksena elimistö muuttaa sokerin rasvaksi energian sijaan. Lisäkeskusteluksi endomorfisen vartalotyypin omaavien ihmisten elämäntavoista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.