Saavuttaa tavoitteet Haluttaessa jotkut henkilöt voivat liittää harjoitteluunsa kuntoilulisäaineita. Kun otat lisäravinteita harjoitukseen, sinun on määritettävä harjoitusrutiinisi parhaiten sopiva tyyppi. Mitkä ovat vaihtoehdot?
5 kuntolisää, jotka auttavat harjoittelussa
Fyysisen harjoittelun laadun parantamiseksi tässä on valikoima kuntoravintolisiä, jotka ovat laajasti saatavilla:1. Kreatiinilisä
Kreatiini on kehon soluissa esiintyvä molekyyli. Kreatiinia on kuitenkin saatavana myös kuntolisäaineena, ja urheilun ystävät kuluttavat sitä laajalti. Itse asiassa urheiluasiantuntijat pitävät kreatiinia ykköslisäaineena lihasvoiman lisäämisessä. Kreatiinilisän on raportoitu lisäävän lihasmassaa, voimaa ja harjoittelukykyä. Tämän kuntolisän hyödyt johtuvat siitä, että kreatiini on tärkeä osa solujen energiantuotantojärjestelmää. Suositeltu kreatiinilisän kulutusannos on 20 grammaa päivässä. Tämä annos on jaettava useisiin osiin kreatiinilisän käytön alussa. Sitten annos pienennetään vain 3-5 grammaan ylläpitoannokseen yhdessä päivässä.2. Beeta-alaniinilisät
Beeta-alaniini on eräänlainen aminohappo, joka auttaa torjumaan lihasten väsymystä. Kun happoa kertyy elimistöön intensiivisen fyysisen rasituksen aikana, beeta-alaniini auttaa estämään hapon. Beta-alaniinilisät auttavat parantamaan kehon keskittymistä sekä fyysistä harjoittelua. Nämä edut voivat olla optimaalisia 1-2 minuuttia kestävässä intensiivisessä harjoituksessa. Sitä vastoin beeta-alaniinin lisäravinteiden raportoitiin olevan vähemmän tehokkaita alle minuutin kestävissä harjoituksissa – esimerkiksi tehtäessä yksittäisiä sarjoja painoharjoittelussa. Suositeltu annos beeta-alaniinilisää kuntoon on 4-6 grammaa päivässä. Vaikka se on yleensä turvallinen kulutukseen, sivuvaikutuksia, kuten pistelyä, saattaa esiintyä.3. Kofeiinilisät
Kofeiini on jo suosittu kahvin ja teen ainesosana. Tämän ravintoaineen tiedetään auttavan sinua olemaan hereillä ja vähentämään väsymystä tehokkaasti. Näitä etuja varten kofeiinia on saatavana myös kuntoravintolisinä parantamaan harjoituksen laatua. Kofeiinin on raportoitu lisäävän kehon kykyä tuottaa nopeasti energiaa tai niin sanottua tehoa. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että kofeiinilisät ylläpitävät suorituskykyä pitkäkestoisissa kestävyysharjoitteluissa - kuten juoksussa ja pyöräilyssä - sekä ajoittaisessa toiminnassa, kuten jalkapallon pelaamisessa. Kofeiinilisien kulutusta on harkittava, jotta sitä ei liioitella. Suositeltu annos on 3-6 mg painokiloa kohden. Esimerkiksi jos painat 68 kg, kofeiinilisän annos on noin 200-400 mg päivässä.4. BCAA-lisät
BCAA eli Branch Chain Amino Acid koostuu kolmesta aminohappomolekyylistä, nimittäin leusiinista, isoleusiinista ja väliinistä. BCAA:iden hyödyt ovat itse asiassa edelleen hieman "vähemmän tehokkaita" verrattuna kuluttamiimme eläinproteiiniin. Tällä kuntolisällä on kuitenkin edelleen monia muita mahdollisia etuja. Useat tutkimukset sanovat, kuten julkaistiin The Journal Sports and Physical FitnessBCAA auttaa ylläpitämään kestävyyttä urheilujuoksussa. Tämän kuntolisän on myös raportoitu vähentävän fyysistä ja henkistä väsymystä ja vähentävän lihaskipua juoksun ja painoharjoittelun jälkeen. Tutkimus BCAA:iden mahdollisista eduista on edelleen ristiriitaista. Joillekin henkilöille se voi kuitenkin sopia tämän lisäosan kanssa. Itse BCAA-annos voi vaihdella, mutta silti 5-20 grammaa päivässä.5. Sitrulliinilisät
Sitrulliini on aminohappo, jota keho itse tuottaa luonnollisesti. Sitrulliinia voidaan ottaa myös ruoasta tai ravintolisistä, ja sen on raportoitu olevan hyödyllinen fyysisessä harjoituksessa. Pohjimmiltaan nämä aminohapot auttavat lisäämään verenkiertoa kehon kudoksiin. Kun sitrulliinia käytetään harjoitteluun, sillä on potentiaalia toimittaa happea ja ravinteita työskenteleville lihaksille. Sitrulliinilisäravinteiden ottamisen on myös raportoitu vähentävän lihaskipua fyysistä aktiivisuutta seuraavina päivinä. Sitrulliinia on kahta muotoa, nimittäin L-sitrulliini ja sitrulliinimalaatti. L-sitrulliinilla on potentiaalia parantaa vastusharjoittelun laatua. Samaan aikaan sitrulliinimalaatti sopii mahdollisesti painoharjoitteluun. Voit ottaa L-sitrulliinia annoksella 6 grammaa ja sitrulliinimalaattia 8 gramman annoksella.Oikean kuntolisän valinta harjoitteluun
Koska saatavilla on useita kuntoilulisäaineita, saatat olla hämmentynyt siitä, mikä lisäravinne sopii parhaiten harjoitteluun. Tässä on vinkkejä, joita voit harkita:- Pitkäkestoisen vastustuskyvyn tai aerobisen harjoituksen saamiseksi voit kokeilla BCAA:ta ja kofeiinia
- Voimakkaaseen, lyhytkestoiseen harjoitteluun voit kokeilla beeta-alaniinia, kofeiinia ja sitrulliinia
- Voimaharjoitteluun, mukaan lukien painonnosto, kreatiini-, kofeiini- ja sitrulliinilisät voivat sopia parhaiten.