Joka neljännellä aikuisella on korkea verenpaine tai verenpainetauti. Korkea verenpaine laukaisee usein muita vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksia, munuaisten vajaatoimintaa, aivohalvauksia ja niin edelleen. Korkea verenpaine luokitellaan myös hiljainen tappaja, koska se osoittaa harvoin selviä oireita. Indonesian terveysministeriö määrittelee korkean verenpaineen systolisen veren nousuksi, joka on yli 140 mmHg, ja diastoliseksi verenpaineeksi yli 90 mmHg. Pitkällä aikavälillä tämä tila on vaarassa aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa, sepelvaltimotautia ja aivohalvausta.
Toimenpiteet verenpainetaudin ehkäisemiseksi
On hyvä käydä säännöllisesti verikokeissa, jotta tiedät toimenpiteet, joita tulee tehdä korkean verenpaineen ehkäisemiseksi. Sinun ei tarvitse odottaa verenpaineen nousua, harkitse seuraavia tapoja estää korkea verenpaine.1. Säilytä tasapainoinen paino
Ylipainoisilla henkilöillä on jopa 2-6 kertaa suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen tai verenpaineeseen verrattuna normaalipainoisiin. Korkean verenpaineen ehkäisy voidaan aloittaa ylläpitämällä ihannepainoa yleisen terveystaulukon mukaisesti. Usko tai älä, mutta pieni painonpudotus ehkäisee korkeaa verenpainetta.2. Harjoittele säännöllisesti
Jos urheilet aktiivisesti, se tarkoittaa, että korkean verenpaineen mahdollisuus on vähentynyt 20-50 prosenttia verrattuna harvoin liikkuviin. Fyysinen aktiivisuus on erittäin suositeltavaa yleisen terveyden ylläpitämiseksi, mukaan lukien korkean verenpaineen estämiseksi. Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai harjoitella tuntikausia, kun harjoittelet säännöllisesti joka päivä 30 minuutin sisällä, todella auttaa estämään korkeaa verenpainetta merkittävästi. Yksi kevyt harjoitus, jonka voit tehdä, on lenkkeily.3. Vähennä suolan kulutusta
Suolalla on läheinen yhteys korkeaan verenpaineeseen. Liiallinen suolan kulutus voi aiheuttaa verenpainetaudin, koska verenkierron natriumtasot pakottavat munuaiset työskentelemään erityisen kovasti veden erittyessä. Tämän seurauksena verenpaine nousee, koska kehon suorituskyky on pakotettu. Estääksesi korkean verenpaineen, aloita vähentämällä suolaa ruokavaliossasi.4. Ole viisas alkoholin kulutuksessa
Alkoholin liiallisen juonnin uskotaan aiheuttavan verenpainetautia. Korkean verenpaineen estämiseksi miehen suositellaan rajoittamaan alkoholijuomia 2 lasilliseen päivässä. Samaan aikaan naisia kehotetaan nauttimaan vain yksi lasillinen alkoholia päivässä.5. Vähennä stressiä
Mitä enemmän stressaantunut olet, sitä korkeampi verenpaineesi on. Pitkällä aikavälillä stressi johtaa verenpaineen nousuun. Siksi sinua kehotetaan vähentämään stressiä eri tavoilla, mukaan lukien harjoittelu, rentoutuminen ja muut korkean verenpaineen ehkäisykeinot. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]6. Kuluttaminen oikea ravitsemus
Terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä verenpainetaudin ehkäisyssä. Se on hyvä myös hypertensiopotilaille, jotta verenpainetta voidaan hallita. On olemassa useita tärkeitä ravintoaineita korkean verenpaineen estämiseksi, mukaan lukien:kalium:
Hedelmät, vihannekset, maito ja kala ovat esimerkkejä kiinteistä ruoista, jotka sisältävät kaliumia, joka voi suojata ja ehkäistä korkeaa verenpainetta.Kalsium:
Kalsiumin suositusannos aikuisille on 1 000 mg/vrk ja yli 50-vuotiaille eläkeläisille ja raskaana oleville naisille 1 200 mg/vrk.Magnesium:
Pähkinät, vihreät vihannekset, täysjyväviljat ovat hyviä magnesiumin lähteitä ja ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen ehkäisyssä.Kalaöljy:
Omega-3 alentaa korkeaa verenpainetta, ja sitä voidaan käyttää säännöllisesti hyvän verenpaineen ylläpitämiseksi.Valkosipuli:
Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden valkosipulin ja korkean verenpaineen alentamisen välillä sekä parantavan kolesterolia ja hyviä syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.