7 nopeaa tapaa oppia uimaan aloittelijoille

Uimaan voi oppia kuka tahansa, oli se sitten lapsi tai aikuinen. Tämän kyvyn hallitseminen ei tietenkään onnistu yhdellä harjoituksella. Voit oppia uimaan asteittain, alkaen vedessä olemiseen tottumisesta. Lisäksi harjoitusta voi jatkaa opetella kellumaan, hengittämään ja lopuksi harjoittelemaan eri uintitekniikoita rintauinnista, vapaauinnista selkä- ja perhosuinnissa. Uimaan oppiminen ei ole hyvä vain sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen. Tämän lajin hallitseminen auttaa sinua myös välttämään hukkumisvaaran tai olemaan valmiina pelastamaan hätätilanteessa.

Vinkkejä ja kuinka oppia uimaan aloittelijoille

Näin opetellaan uimaan, jota aloittelijat voivat kokeilla.

1. Totu olemaan vedessä matalasta altaasta

Vedessä olemiseen totuttelu on ensimmäinen askel, joka sinun on otettava, kun opit uimaan. Menetelmä on yksinkertainen. Voit aloittaa seisomalla altaassa, joka ei ole liian syvä, jossa seisoessasi jalat voivat silti koskettaa altaan pohjaa eikä pää ole vedessä. Aloita sen jälkeen kasvosi laskeminen veteen vielä seisoma-asennossa. Pidä viisi sekuntia hengittäessäsi veden alla ja nosta sitten kasvosi uudelleen vedestä. Tämä saa sinut tuntemaan hengityksen tunteen veden alla ja tottua hitaasti vedessä olemiseen.

2. Aloita kellumisen oppiminen vedessä

Jotta voit uida, sinun on kyettävä kellumaan vedessä. Itse asiassa kehomme pystyy automaattisesti kellumaan veden päällä, mutta joskus pelko saa ihmiset eivät uskalla todella päästää irti otteestaan tai jalanjäljestään altaan pohjalta. Siksi, kun opit kellumaan, aloita matalassa altaassa, jotta jos sinulla on refleksi nousta seisomaan ensimmäisen kelluntayrityksen jälkeen, jalkasi voivat silti yltää altaan pohjalle. Kellumisen oppiminen voidaan aloittaa asettamalla vartalosi kuin meritähti jalat ja kädet leveästi toisistaan. Yritä pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin tai jopa minuutin ajan ja tunne kehosi kelluvan veden pinnalla. Jos tunnet tämän asennon, voit alkaa opetella kellumaan oikein uidessa, nimittäin:

Kelluessa pään, lantion ja jalkojen asennon tulee muodostaa suora vaakasuora viiva (kuten makuulla tai makuuasennossa).
Jos uit vartalo roikkuu tai jalat alhaalla, uintinopeussi heikkenee. Hukkaat myös enemmän energiaa uimiseen.
Yritä upottaa pääsi syvemmälle veteen tasapainottaaksesi kehosi, jos pidät jalat alhaalla.
Jos vartalosi roikkuu edelleen, yritä harjoitella vatsalihaksia useammin, jotta vartalo pysyy suorana vedessä ollessasi.

3. Yritä pysyä rentona

Yksi ehdotuksista, joita usein annetaan aloittelijoille, jotka oppivat uimaan, on rentoutua vedessä. Rento tila ehkäisee paniikkia ja säästää uimiseen käytettyä energiaa. Mutta rennot olosuhteet uinnin aikana eivät ole mitä tahansa rentoutumista. Syynä on, että sinun on silti pystyttävä hallitsemaan kehosi asentoa vedessä, jotta se pysyy samansuuntaisena päästä varpaisiin.

4. Kiinnitä huomiota hyvään hengitystekniikkaan

Hyvin uimaan oppimisessa on myös kiinnitettävä huomiota oikeisiin hengitystekniikoihin. Yksi asia, johon aloittelevien uimarien tulee kiinnittää huomiota, on olla pidättelemättä hengitystäsi, kun pää on vedessä. Kun pää on vedessä, sinun on hengitettävä ulos. Hengityksen pidättäminen veden alla hidastaa kehosi liikkeitä ja saa sinut hengästymään. Tästä syystä jokaisessa uintityylissä on hetki, jolloin pää nousee pintaan, koska silloin voi vetää henkeä.

5. Kädet ja käsivarret niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa

Uinnin aikana ojenna vartaloasi jokaisella käsivarsiliikkeellä. Pidä kätesi ja käsivartesi linjassa hartioiden kanssa jokaisessa vedossa. Kun kätesi palaavat veteen, älä anna vedenalaisen liikkeen kulkea keskiosan läpi.

6. Kiinnitä huomiota jalkojen liikkeisiin

Vaikka pääasialliset voimat, jotka liikuttavat kehoa veden läpi, ovat kädet ja käsivarret, älä aliarvioi jalkatyöskentelytekniikkaa. Yleisin virhe aloittelevien uimarien tekemässä on liikuttaa jalkojaan liikaa tai liikaa. Liiallinen jalkojen liike lisää vain hieman kehon nopeutta vedessä. Mutta tämä toiminta kuluttaa todella paljon energiaa ja nostaa nopeasti sykettä. Koska jalkojen liike käyttää kehon suuria lihaksia, kuten reisilihaksia. Liikuta sen sijaan jalkaa kevyesti ja rentoutuneena reidestä terävässä varvasasennossa (kohta). Sinun ei tarvitse liikuttaa jalkojasi liikaa. Sinun on vain varmistettava, että jalat ovat aina samassa linjassa vartalosi kanssa.

7. Käytä työkaluja uimaan oppimiseen

Useat apuvälineet voivat auttaa sinua oppimaan uimaan helpommin. Työkalu ei ole rengas, koska se häiritsee liikettä. Työkaluja, joilla voidaan oppia uimaan, ovat muovista valmistettu kellulauta. Voit käyttää lautaa kaiteena, kun opettelet uimaan eteenpäin.

Opi uimaan ja sen haasteisiin aloittelijoille

Monet aikuiset, jotka eivät vielä osaa uida, kuuluvat yleensä johonkin seuraavista luokista:

Aina väärällä tekniikalla

Olet ehkä oppinut uimaan, mutta et hallitse oikeaa uintitekniikkaa. Loppujen lopuksi et koskaan ui, koska sinua hävettää uida tekniikoilla, jotka näyttävät huolimattomilta.

Oli huonoja kokemuksia vedestä

Huono kokemus vedestä, joka laukaisee trauman ja hukkumisen pelko, voi olla myös syy siihen, että joku välttää uinnin.

En ole koskaan oppinut uimaan ollenkaan

Ihmiset, joilla ei ole ollut mahdollisuutta oppia uimaan ennen kuin he ovat aikuisia, saattavat tuntea, että nyt on liian myöhäistä oppia. Riippumatta siitä, mihin kategoriaan kuulut, voit olla varma, että kaikki osaavat uida ja koskaan ei ole liian myöhäistä oppia. On selvää, ettet koskaan pysty hallitsemaan sitä, jos et koskaan tai halua yrittää. Itse asiassa uinnin edut eivät ole vain urheilua. Fyysinen aktiivisuus on luokiteltu tärkeäksi taidoksi turvallisuuden kannalta. Ihmiset, jotka osaavat uida, voivat välttää hukkumisvaaran joutuessaan veteen. Uimistaidolla varustettuna voit myös nauttia urheilusta ja muista vesiaktiviteeteista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ammattimaisen uimavalmentajan avun hakeminen on tärkeää

On myönnettävä, että oikeaa uintitekniikkaa on hieman vaikea hallita, jos ei myöskään opi uimaan kunnolla. Sitä varten on hyvä opetella uimaan sertifioidun valmentajan ohjauksessa. Etsi kriteerisi mukainen uimavalmentaja. Esitä paljon kysymyksiä ja keskustele ennen kuin päätät opetella uimaan valmentajan kanssa. Ensimmäisellä tapaamisella valmentaja tekee yleensä arvion tarkastelemalla reaktiota ja kykyäsi selviytyä vedessä. Tämän avulla valmentaja voi määrittää sopivan harjoitusohjelman. Ammattimaiset uimavalmentajat tarvitsevat yleensä noin 12 harjoitusta, jotta henkilö todella osaa uida. Jotkut ihmiset hallitsevat uintitekniikat nopeasti, mutta on myös niitä, joilla vedessä rentoutuminen ja raajojensa liikkeen koordinointi kestää kauemmin. Jos kuulut toiseen ryhmään, älä luovuta. Loppujen lopuksi jokainen voi varmasti hallita tämän vesiurheilulajin, jos uimaan oppii kunnolla. Ne teistä, jotka kokevat veteen, uima-altaisiin tai uimiseen liittyviä traumoja ja haluat lopettaa sen, käänny välittömästi psykologin tai psykiatrin puoleen. Tämän avulla saat oikean hoidon.