Pelon tunnistaminen ja kuinka päästä eroon siitä

Pelko on luonnollinen, voimakas tunne ja laukaisee reaktioita taistele tai pakene kehosta. Kun ihminen kauhistuu, hän tulee tietoisemmaksi mahdollisesta uhasta tai vaarasta. Sekä fyysiset että fysiologiset uhat voivat laukaista pelkoa. Lisäksi pelko voi olla myös oire psykologisista ongelmista, kuten paniikkikohtauksista, sosiaalisesta ahdistuksesta, fobiasta jne. posttraumaattinen stressihäiriö.

Yhdistelmä fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita

Kun ihminen on kauhuissaan, hänellä on yhdistelmä kehollisia reaktioita (biokemiallinen) sekä tunnereaktioita. Kuvaus on:

• Biokemialliset reaktiot

Pelko on luonnollinen tunne, joka on osa selviytymismekanismia. Kun elimistö kohtaa tiettyjä uhkia, se reagoi tietyillä tavoilla. Fyysiset reaktiot, jotka ilmenevät, kuten hikoilu, nopeampi syke, adrenaliinitasoihin, jotka lisäävät valppautta. Tämä fyysinen vaste tunnetaan myös nimellä taistele tai pakene. Keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Tämä biokemiallinen reaktio tapahtuu automaattisesti ja on erittäin tärkeä ihmisen itsepuolustukselle.

• Emotionaalinen reaktio

Toisaalta emotionaaliset reaktiot pelkoon vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Kauhuun liittyy joitain samoja kemiallisia reaktioita aivoissa kuin silloin, kun tunnetaan muita ihmisen perustunteita, kuten onnea ja innostusta. Siksi ihmiset joskus nauttivat pelosta. Katso kuinka monta kauhuelokuvien ystävää, ihmistä, joka on valmis maksamaan omaisuuksiaan tehdäkseen Benji-hyppy, extreme-lajeihin. He todella etsivät pelon tunnetta, koska se tuottaa adrenaliinia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Millaisia ​​reaktioita syntyy?

Vaikka jokainen voi reagoida pelkoon eri tavoin, yleensä ilmaantuvat reaktiot ovat:

• Rintakipu
• Vapina
• Suu tuntuu kuivalta
• Pahoinvointia
• Nopea sydämenlyönti
• Hengenahdistus
• Kylmä hiki

Yllä olevien fyysisten reaktioiden lisäksi on myös fysiologisia reaktioita. Esimerkkejä ovat ahdistuneisuus, vihainen ja hallitsemattomuus. Jos tämä on saavuttanut häiritsevän tason ja jatkuu, voi olla tarpeen hakeutua lääkäriin.

Pelon syyt

Pelko on yksi monimutkaisimmista tunteista. Jotkut pelkäävät trauman tai menneisyyden epämiellyttävien kokemusten vuoksi, toisilla on erilaisia ​​laukaisimia. Tästä syystä jokaisen yksilön reaktio pelkoon voi olla erilainen. Jotkut asiat, jotka usein laukaisevat kauhua, ovat:

• Tietyt tilanteet tai esineet, kuten hämähäkkien, käärmeiden, korkeuksien pelko, lentokoneissa lentäminen
• Mitä tapahtuu tulevaisuudessa
• Tapahtumia, jotka ovat mielikuvituksessa
• Todellinen vaaran uhka ympäristöstä

Eli syy siihen, miksi joku tuntee pelkoa, voi johtua luonnollisesta itsepuolustuksen muodosta. Mutta toisaalta, myös menneisyyden traumaattisten kokemusten laukaisema kauhun tunne.

Kuinka päästä eroon liiallisesta pelosta

Joskus pelko iskee niin äkillisesti, että et tiedä mitä tehdä. Mutta on myös pelkoja, jotka ilmaantuvat hitaasti, kuten kuoleman tai tulevaisuuden pelko. Kun tällainen tilanne tulee, voit tehdä useita asioita.

1. Hengitä säännöllisesti

Pelko tekee mielesi sameaksi ja hengityksesi repaleiseksi. Tällaisina aikoina älä yritä taistella pelkojasi vastaan, vaan tunne nousevat tunteet. Myönnä, että olet peloissasi ja paniikissa. Aseta kätesi vatsallesi ja yritä hengittää säännöllisesti. Tämä tekee kehosta rauhallisemman ja mielen kirkkaamman.

2. Kohtaa pelko

Mikä tahansa laukaisee pelkosi, älä yritä juosta. Mitä enemmän yrität välttää sitä, sitä enemmän pelkoa se luo. Pelosi lähteen kohtaaminen poistaa asteittain pelkosi. Jos esimerkiksi pelkäät koiria, voit yrittää silittää toisten kesyjä koiria. Kun teet niin, pelkosi koiria kohtaan katoaa.

3. Yritä ajatella positiivisesti

Pelko voi syntyä negatiivisista ajatuksista. Yritä siis aina ajatella positiivisesti. Kuvittele, että kaikki tulee olemaan hyvin. Suurin osa asioista, joita pelkäämme, ei tapahdu useammin kuin ei.

4. Lepää tarpeeksi, syö terveellistä ruokaa ja liiku

Jos olet huolissasi tulevaisuudesta ja se saa mielesi ahdistuneeksi, tee yksinkertaisia ​​asioita, kuten tarpeeksi unta, syö terveellistä ruokavaliota ja harjoittele säännöllisesti. Nämä yksinkertaiset asiat voivat auttaa vähentämään pelkoa ja ahdistusta mielessäsi.

5. Älä pelkää tehdä virheitä

Virheiden tekemisen pelko aiheuttaa usein pelkoa ja ahdistusta. Muista, että kukaan ei ole täydellinen, joten älä peräänny, kun haluat tehdä jotain uutta, koska pelkäät olevasi väärässä. Yritä vain tehdä parhaasi.

6. Kerro muille ihmisille

Kun kerrot muille pelostasi, se poistuu. Voit keskustella ystävien, perheen tai jopa psykologin kanssa. Kun teet niin, sinusta tuntuu, että raskas paino on nostettu harteiltasi.

Milloin kannattaa käydä lääkärissä?

Asiantuntijan tarkasteltavan pelon merkkejä ovat, kun se häiritsee päivittäistä toimintaa. Sitten lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen ja laboratoriotutkimukset selvittääkseen, liittyykö tämä pelko ja ahdistus tiettyihin sairauksiin vai ei. Lisäksi lääkäri kysyy oireista, kuten milloin aloit tuntea sen, voimakkuuden ja laukaisevan tilanteen. Tilasta riippuen lääkäri voi saada diagnoosin, kuten ahdistuneisuusongelman tai fobian. Joitakin ahdistuneisuushäiriötyyppejä, joihin liittyy pelkoa, ovat:

• Agorafobia
• Paniikkikohtaus
• Posttraumaattinen stressihäiriö
• Eroahdistushäiriö
• Erityinen fobia
• Sosiaalinen ahdistus

Käsitelläkseen sitä yleensä lääkäri tai mielenterveysasiantuntija yrittää tehdä kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Temppu on kohdata hitaasti pelon laukaisin, jotta vastaus tulee tutummaksi. Tämä on tehtävä vähitellen terapeutin valvonnassa. Nämä valotustekniikat vaihtelevat. Jotkut tehdään vähitellen, jotkut saamalla joku unohtamaan fobiansa. Tavoitteena on, että joku ei enää koe liiallista ahdistusta ja paniikkia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ihmiset, jotka kokevat tällaisen tilan, voivat myös harjoitella negatiivisten ajatusten korvaamista positiivisilla, stressinhallintatekniikoiden soveltamista ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä terveyden ylläpitämistä. Lisäkeskusteluksi siitä, kuinka terveydellä on rooli stressin ja pelon hallinnassa, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.