Jokaisen ihmisen lihakset ovat erilaiset monien vaikuttavien tekijöiden vuoksi. Alkaen genetiikasta, sukupuolesta ikään. Kuitenkin, kuinka ylläpitää ja hoitaa lihaksia ihmisillä, pysyy samana, nimittäin liikunnan ja ruokavalion yhdistäminen. Lihasten hoitaminen on erittäin tärkeää, koska tämä on se kehon osa, joka tukee niitä, kunnes ne kasvavat. Mitä useammin harjoittelet, sitä vahvemmin ja joustavammin tuet liikkuvuutta. 
Keitetyt kananmunat voivat olla herkullinen proteiinin lähde. Varmista, että päivittäinen proteiinin saanti täyttää vaaditut suositukset. Ainakin jokainen ihminen tarvitsee 0,8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä. Iäkkäillä tarve on suurempi, mikä on noin 1,2 grammaa päivässä. Jokaisen proteiinin tarve on erilainen. Jotta tiedät, kuinka paljon tarvitset, proteiinin tarve päivässä on 0,8 grammaa jokaista painokiloa kohden. 
Riittävä lepo auttaa ylläpitämään lihasten terveyttä.Unen aikana kehon hormonit auttavat korjaamaan ja uusiutumaan. Laadukas uni auttaa tässä prosessissa, joten varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia yöllä. Jos jokin vaikeuttaa nukahtamista, selvitä ongelman syy, jotta se ei vaikuta negatiivisesti lihasten kuntoon.
Kuinka ylläpitää ja hoitaa lihaksia
Riippumatta siitä, millainen kehosi on, tässä on joitain tapoja ylläpitää ja hoitaa lihaksia:1. Painonnosto
Harjoittelu nostamalla painoja tai paino 2-3 kertaa viikossa auttaa harjoittelemaan suuria lihasryhmiä. Pidä 2 päivän tauko jokaisen harjoituksen välillä. Tämäntyyppisen harjoituksen tarkoituksena on ylläpitää lihasmassaa. Kun ihminen täyttää 40 vuotta, lihasmassa alkaa luonnollisesti pienentyä. Tämä lasku vaihtelee 3–10 prosentin välillä joka vuosikymmen 50 vuoden iän jälkeen. Pysymällä aktiivisena ja harjoittelemalla painonnostoa voit estää lihasmassan menetystä.2. Mielikuvituksen harjoittelu
Kun olet lepopäivä tai ei harjoitusaikataulua, kuvittele silti liikuttavasi lihaksia harjoituksen aikana. Journal of Neurophysiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 29 koehenkilöä otti heittää ei-dominoivassa kädessä käytetään 4 viikon ajan. Jotkut osallistujat kuvittelivat liikuttavan käsivarttaan ja käsien lihaksiaan 5 sekuntia tekemättä sitä. Tutkimusjakson lopussa mielikuvitukselliset osallistujat menettivät vain 24% lihasvoimasta. Toiset menettivät 45 prosenttia.3. Proteiinin kuluttaminen
Keitetyt kananmunat voivat olla herkullinen proteiinin lähde. Varmista, että päivittäinen proteiinin saanti täyttää vaaditut suositukset. Ainakin jokainen ihminen tarvitsee 0,8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä. Iäkkäillä tarve on suurempi, mikä on noin 1,2 grammaa päivässä. Jokaisen proteiinin tarve on erilainen. Jotta tiedät, kuinka paljon tarvitset, proteiinin tarve päivässä on 0,8 grammaa jokaista painokiloa kohden. 4. Syö ravitsevaa
Yhtä tärkeää on varmistaa, että ravinnon saaminen vastaa kehon painoasi päivittäin kuluttamasi energian kanssa. Joskus on vaikea menettää rasvaa samalla kun rakentaa lihasmassaa. Kuitenkin taas fyysinen harjoittelu painoilla voi auttaa lihaksia pysymään hereillä. Jos olet edelleen epävarma ihannepainosta, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. Lisäksi harkitse myös ruokavaliota, painoa ja säännöllisesti harjoitettua liikuntaa.5. Älä harjoittele tyhjään vatsaan
Jatkuva harjoittelu tai fyysinen aktiivisuus tyhjään mahaan vain vähentää lihasmassaa. Syynä on se, että kun glukoosi elimistössä on alhainen, elimistö ottaa lihasproteiinia. Jos joudut harjoittelemaan tyhjään vatsaan, muista juoda energiajuomia. Tavoitteena on estää prosessi ns glukoneogeneesi esiintyä. Muista kuitenkin olla käyttämättä isotonisia juomia, jotka sisältävät lisättyjä makeutusaineita.6. Palauta energia harjoituksen jälkeen
Kun olet lopettanut harjoittelun, täydennä energiaasi syömällä hiilihydraatteja ja proteiinia sisältäviä ruokia. Syö vähintään tunnin sisällä harjoittelusta. Tällainen kuvio auttaa ylläpitämään kehon lihaksia.7. Nuku tarpeeksi
Riittävä lepo auttaa ylläpitämään lihasten terveyttä.Unen aikana kehon hormonit auttavat korjaamaan ja uusiutumaan. Laadukas uni auttaa tässä prosessissa, joten varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia yöllä. Jos jokin vaikeuttaa nukahtamista, selvitä ongelman syy, jotta se ei vaikuta negatiivisesti lihasten kuntoon.