Yksi puutteen tai ravitsemuksellisten puutteiden riskeistä, joita voi esiintyä, on tiettyjen B-vitamiinien puute. Koska on olemassa B-vitamiineja, jotka keskittyvät vain tiettyihin elintarvikeryhmiin. Esimerkiksi B12-vitamiinia löytyy pääasiassa lihasta ja maitotuotteista. Samaan aikaan B7-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. B-vitamiinikompleksin puute voi aiheuttaa sairauksia, jotka häiritsevät kehon terveyttä. Mitä tahansa? Tutustu seuraavaan keskusteluun.
B-vitamiinin puutteen oireita on syytä varoa
Koska B-vitamiineilla on omat tehtävänsä, tiettyjen B-vitamiinien puutos aiheuttaa seuraavia oireita:1. B1- ja B2-vitamiinit
Itse asiassa monet ruoat, kuten maito ja täysjyväviljat, ovat rikastettuja tiamiinilla (B1-vitamiini) ja riboflaviinilla (B2-vitamiini). B1-vitamiini on eräänlainen vitamiini, joka voi muuntaa ruoan energiaksi. Silti näiden kahden B-vitamiinin puute voi olla ongelma ihmisille, jotka kuluttavat liikaa alkoholia. Jotkut ilmenevät oireet ovat sekavuus ja halkeilevat huulet.2. B3-vitamiini
B3-vitamiinin tai niasiinin puute voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten pahoinvointia ja vatsakramppeja. Vaikeissa vaiheissa näiden B-vitamiinien puute voi myös aiheuttaa sekaannusta.3. B5-vitamiini
B5-vitamiinin puutos tai puutos on yleensä harvinaista. Yleensä, jos henkilöllä on puutos näistä B-vitamiineista, hänellä on myös muiden vitamiinien puute. Jotkut oireet, jotka ilmenevät, kun kehosta puuttuu B5-vitamiini, nimittäin päänsärky, ärtyneisyys, lihaskoordinaatiohäiriöt, ruoansulatusongelmat ja väsymys. Lue myös: B5-vitamiini tai pantoteenihappo, vähemmän suosittu mutta elintärkeä keholle4. B6-vitamiini
B6-vitamiinin tai pyridoksiinin puutteen aiheuttamia oireita ovat megaloblastinen anemia ja ihosairaudet. Myös ihottumat tai halkeilevat huulet ovat vaarassa. Älä lopeta tähän, B6:n puute tai puute voi myös aiheuttaa seuraavia sairauksia:- Masennus
- Hämmennys
- Pahoinvointia
- Herkkä infektioille
5. B7-vitamiini
B7-vitamiinin (biotiinin) puutos on itse asiassa melko harvinainen. Jos sinulla on puutos, joitain oireita, joita voi esiintyä, ovat hiustenlähtö ja punainen ihottuma kasvoissa. Aikuisilla B7-vitamiinin puutos voi aiheuttaa masennuksen oireita, letargiaa, hallusinaatioita sekä tunnottomuutta ja raajojen häiriöitä (ataksiaa).6. B9-vitamiini
B9-vitamiinin puutos voi johtaa ripuliin ja anemiaan.Jopa ne teistä, joilla on tällä hetkellä lapsia, ovat ehkä usein kuulleet, että foolihappo tai B9-vitamiini on erittäin tärkeä sikiön terveydelle. Raskaana olevat naiset, joilla on folaatin puutos, ovat vaarassa aiheuttaa epämuodostumia vauvassa. Mutta on tärkeää muistaa, että liiallinen foolihappolisä (synteettinen folaatti) raskauden aikana voi myös aiheuttaa hermoongelmia vauvalle.
7. B12-vitamiini
Vanhemmilla aikuisilla B12-vitamiinin riittämättömyys voi aiheuttaa anemiaa ja sekavuutta. Jotkut tämän vitamiinin puutteen muista seurauksista ovat dementia, vainoharhaisuus, masennus ja käyttäytymisen muutokset. Oireet, jotka voivat ilmaantua, kun henkilö kärsii B12-vitamiinin puutteesta, ovat:- Pistely jaloissa ja käsissä
- Liiallinen väsymys
- Heikko olo
- Ärtyneisyys tai masennus
B-vitamiinin puutteen diagnoosi
Lainaus Medline Plus:sta, B-vitamiinitasot kehossa voidaan tarkistaa verestä tai virtsasta. Verikoe voi kestää alle viisi minuuttia. Sillä välin B-vitamiinivirtsatesti voidaan tehdä 24 tunnin virtsanäytetestinä tai satunnaisena virtsatestinä.24 tunnin virtsatestiä varten sinun on kerättävä kaikki virtsa, joka tulee ulos seuraavan 24 tunnin aikana. Satunnaisessa virtsatestissä virtsaa voidaan ottaa milloin tahansa vuorokauden aikana.
Kuinka monta B-vitamiinikompleksia tarvitaan päivässä?
B-vitamiinikompleksin päivittäisen saannin tarve on erilainen jokaiselle tyypille. Seuraava on B-vitamiinikompleksin päivittäinen määrä sukupuolen mukaan: Nainen- B1-vitamiini: 1,1 mg päivässä
- B2-vitamiini: 1,1 mg päivässä
- B3-vitamiini: 14 mg päivässä
- B5-vitamiini: 5 mg päivässä
- B6-vitamiini: 1,3 mg päivässä
- B7-vitamiini: 30 mikrogrammaa päivässä
- B9-vitamiini: 400 mikrogrammaa päivässä
- B12-vitamiini: 2,4 mcg päivässä
- B1-vitamiini: 1,2 mg päivässä
- B2-vitamiini: 1,3 mg päivässä
- B3-vitamiini: 16 mg päivässä
- B5-vitamiini: 5 mg päivässä
- B6-vitamiini: 1,3 mg päivässä
- B7-vitamiini: 30 mikrogrammaa päivässä
- B9-vitamiini: 400 mikrogrammaa päivässä
- B12-vitamiini: 2,4 mcg päivässä
Estä B-vitamiinin puutos
Puutoksen ehkäisemiseksi useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa vitamiinilisiä. Herkulliset ja terveelliset ruoat ympärilläsi sisältävät yleensä B-vitamiineja, mukaan lukien lihat, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset. Seuraavat ovat B-vitamiinien lähteitä, jotka perustuvat tämäntyyppisiin vitamiineihin:- B1-vitamiini: Maito, munat ja vihreät vihannekset
- B2-vitamiini: kala, naudanliha, kana, munat, maitotuotteet, avokado, cayennepippuri ja vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
- B3-vitamiini: Kana, kala, naudanliha ja täysjyvät
- B5-vitamiini: Parsakaali, täysjyväviljat, sienet, naudanliha ja kana, maitotuotteet ja munat
- B6-vitamiini: Kikherneet, tonnikala, lohi, naudanmaksa, kananrinta, vesimeloni ja perunat
- B7-vitamiini: naudanmaksa, munankeltuaiset, lohi, maitotuotteet, avokado ja kukkakaali
- B9-vitamiini: naudanliha, täysjyväviljat, sitrushedelmät (appelsiinit, sitruunat, limetit), kala ja vihreät lehtivihannekset
- B12-vitamiini: Munat, juusto, lasillinen maitoa, kalaa, äyriäisiä ja naudanmaksaa