Oletko koskaan tehnyt jotain, josta nautit, kuten pelannut peliä tai käynyt kävelyllä, kun olet stressaantunut? Tätä tunteiden vapautumista kutsutaan katarsikseksi. Psykoanalyyttisen teorian mukaan tunteiden vapautuminen liittyy ihmisen tarpeeseen purkaa tiedostamaton konflikti. Sen sijaan, että purkaisi sitä haitallisesti, ihminen voi vapauttaa tunteitaan muilla miellyttävillä ja positiivisilla tavoilla. Jos sinusta tuntuu, että viimeaikaiset tapahtumat ovat tuoneet sinulle paljon tunteita ja niillä on mahdollisuus räjähtää, saatat tarvita katarsisia.
Mikä on katarsis?
Catharsis tulee kreikan sanasta, joka kuvaa puhdistamista. Katarsis liittyy negatiivisten asioiden, kuten liiallisen stressin, ahdistuksen, vihan tai pelon, poistamiseen itsestäsi. Termiä katarsis käytti ensin psykologisessa kontekstissa Josef Breuer, psykoanalyyttisen teorian professorin Sigmund Freudin kollega ja mentori. Hän käytti hypnoosia saadakseen ihmiset toistamaan kokemiaan traumaattisia tapahtumia. Breuerin mukaan, kun henkilö voi vapaasti ilmaista traumaattiseen tapahtumaan liittyviä tunteita, hän kokee katarsisin tai puhdistuvan. Vaikka mikään lisätutkimus ei ole osoittanut Breuerin konseptin tehokkuutta, on näyttöä siitä, että aiemmin ratkaisemattomien tunteiden purkaminen voi auttaa henkilöä selviytymään erilaisista mielenterveysongelmista. Mitkä ovat esimerkkejä katarsisista?
Katarsista ei voi tehdä vain terapiajakson aikana, vaan se voidaan tehdä myös sen ulkopuolella. Tässä on esimerkkejä katarsisista käytännöistä tai toiminnoista. 1. Urheilu
Fyysinen aktiivisuus tai urheilu on hyvä henkinen vapautus. Sen lisäksi, että liikunta voi auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat parantaa oloasi, se voi myös tehdä sinusta terveemmän. Näin voit saada henkistä ja fyysistä terveyttä. Voit harrastaa erilaisia urheilulajeja, erikoisvarusteita tai -paikkoja vaativista urheilulajeista minimaalisiin kalliisiin, kuten juoksemiseen. Vähintään 30 minuutin harjoittelu viiden päivän aikana voi jopa auttaa sinua lievittämään ahdistuksen tai masennuksen oireita. Harjoittelun ja muun fyysisen toiminnan mielenterveyshyödyt voivat kestää, jos pidät siitä kiinni pitkän aikaa. 2. Toista tai kuuntele musiikkia
Musiikki on pitkään tunnettu tapana, jolla ihminen voi vapauttaa sisäiset tunteensa. Musiikki sisältää jopa tunnekokemuksen. Kun olet surullinen ja kuuntelet surullisia kappaleita, saatat pystyä tuntemaan olosi paremmaksi.Tämä prosessi on eräänlainen katarsis, koska kokemasi surulliset tunteet voivat vapautua ja tasoittaa tietä positiivisemmille tunteille. Erään tutkimuksen mukaan musiikin kuuntelu voi olla tehokas tapa käsitellä stressiä. Tietyn meditatiivisen musiikin kuunteleminen voi jopa rauhoittaa mieltä ja saada rentoutumaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu vaikuttaa ihmisen stressireaktioon, erityisesti autonomiseen hermostoon. Tämä tarkoittaa, että musiikkia kuuntelevilla ihmisillä on taipumus toipua stressistä nopeammin. 3. Laukkuun lyöminen
Surun ja masennuksen tunteiden lisäksi emotionaalinen puhdistautuminen tai viha voi olla katarsista. Yksi tapa, joka voidaan tehdä, on vapauttaa viha nyrkkeilysäkin tai nyrkkeilysäkin kautta. Eräässä tutkimuksessa jopa mainitaan, että nyrkkeily voi auttaa henkilöä, jolla on mielenterveysongelmia. Sen lisäksi, että nyrkkeily pystyy vapauttamaan endorfiineja, se voi myös häiritä sinua tuntemastasi stressistä ja henkisestä taakasta. Nyrkkeily ei ainoastaan vapauta vihaa, vaan se tarjoaa myös keinon vapauttaa turhautumista, stressiä ja vihaa positiivisemmalla tavalla. 4. Kirjoita
Kirjoittaminen on esimerkki terapeuttisesta katarsisista. Itse asiassa monet psykologit neuvovat potilaitaan pitämään päiväkirjaa tästä syystä. Tutkimusten mukaan päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua luopumaan negatiivisista tunteista, mutta se voi myös parantaa kognitiivista toimintaa, vähentää niveltulehduksen, astman oireita ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Voit pitää päiväkirjaa tunteistasi sinä päivänä tai kirjoittaa runon ilmaistaksesi tunteitasi sanoin. Jos negatiiviset tunteesi johtuvat traumaattisesta tapahtumasta, voit kirjoittaa tapahtuman päiväkirjaasi vapauttaaksesi tunteesi. Yllä olevien asioiden lisäksi esimerkkejä katarsista toiminnasta voivat olla tunteiden jakaminen luotettavien ihmisten kanssa, vapaaehtoistoimintaan osallistuminen, tunnepitoterapia ja elokuvien katselu. [[liittyvä artikkeli]] Tunteilla tai surun tunteilla, jotka ovat haudattu niin pitkään, voi itse asiassa olla huono vaikutus. Voit kokea stressiä tai jopa masennusta. On kuitenkin myös tärkeää varmistaa, että sisäisten tunteiden vapauttaminen tapahtuu asianmukaisella ja positiivisella tavalla. Syynä on, että tunteiden vapauttaminen negatiivisten asioiden kautta saattaa jättää muita huonoja vaikutuksia tulevaisuudessa. Jos sinusta tuntuu, että tuntemasi tunteet tai stressi eivät katoa tekemällä joitain yllä olevista katarsisista, ota välittömästi yhteys psykologiin oikean hoidon saamiseksi.