Painonnosto on yleisön keskuudessa hyvin tiedossa lisäävän voimaa ja lihasten muotoa. Tätä alun perin miesten lajina pidettyä urheilua on nyt harrastanut myös naiset. Painojen nostolla on erilaisia terveyshyötyjä. Lihasvoiman lisäämisen lisäksi painoharjoittelu voi myös auttaa sinua laihduttamaan ja muodostamaan ihanteellisen vartalon, josta unelmoit! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Painoharjoittelun hyödyt kehollesi
Suosituin painonnostoharjoitus on rakentaa käsivarsien lihaksia ja antaa vaikutelman macho miehille. Tämä urheilulaji ei kuitenkaan vain kasvata lihaksia, vaan se voi myös olla hyödyllinen sekä miesten että naisten terveydelle. 1. Vahvista lihaksia
Lihasten koon vahvistaminen ja kasvattaminen on painonnostossa suosittu etu. Kun teet tämän harjoituksen, sinun on helpompi tehdä muita asioita. Lisäksi kehosi muoto näyttää myös houkuttelevammalta. 2. Vähennä rasvaa
Kuka sanoo, ettei painoharjoittelu voi olla tapa laihtua? Itse asiassa tämä harjoitus auttaa polttamaan kaloreita kehossa. Itse asiassa keho jatkaa kalorien polttamista painojen nostamisen jälkeen. Lihasmassan lisääminen lisää myös kehon kykyä polttaa kulutettuja kaloreita. 3. Lisää itseluottamusta
Kun nostat painoja, nostat myös itseluottamustasi! Painojen nostaminen auttaa vähentämään ahdistusta ja masennuksen oireita ja tekee sinusta onnellisemman. Tämän harjoituksen jälkeen tunnet olosi paremmaksi. 4. Kehitä aivoja
Painoharjoittelu ei keskity pelkästään kehon lihaksiin, vaan se voi myös parantaa aivojen toimintaa käynnistämällä verenkiertoa ja aivojen suorituskykyä parantavien hormonien, kuten IGF-1-hormonin, tuotannon. 5. Estä osteoporoosi
Lihasvoiman harjoittamisen lisäksi painojen nostaminen auttaa myös vähentämään luumassan laskua, joka voi laukaista osteoporoosin erityisesti naisilla. 6. Vähennä diabeteksen riskiä
Painojen nostaminen voi olla vaihtoehto harjoitukselle verensokeritason ylläpitämiseksi kehossa. Itse asiassa diabeetikot voivat myös valita tämän harjoituksen. 7. Lisää kehon vastustuskykyä
Sen lisäksi, että painonnostoa käytetään lihasvoimaa lisäävänä harjoituksena, se on myös kehon vastustuskykyä lisäävä harjoitus. Kun teet tätä harjoitusta, sinun on lisättävä painoa enemmän ja enemmän, mikä voi lisätä kehon vastustuskykyä. 8. Estää lihasmassan menetystä
Iän myötä menetät 3–8 prosenttia lihasmassasta 10 vuodessa. Painojen nostaminen voi auttaa estämään lihasten menetystä ja vahvistamaan luita vanhemmalla iällä. 9. Ylläpidä sydämen terveyttä
Lihasmassan ylläpitämisen lisäksi painoharjoittelu auttaa myös suojaamaan sydäntä alentamalla verenpainetta ja parantamalla verenkiertoa. 10. Estä loukkaantuminen
Kun nostat painoja, vahvistat myös luita ja kehon kudoksia. Tämä voi vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantua. Tämä harjoitus voi myös vähentää selkäkipuja ja niveltulehdusta. 11. Helpottaa kehon liikettä
Painoharjoittelun avulla voit liikuttaa lihaksia asianmukaisesti ja tehokkaasti. Tämä urheilulaji on erittäin hyödyllinen, jotta raajat voivat liikkua säännöllisesti antamatta tiettyjä asioita tietyille kehon osille. 12. Parantaa tasapainoa
Painoharjoittelun aiheuttama lihasten vahvistuminen vaikuttaa kehosi tasapainoon. Lihakset pysyvät paremmin tasapainossa ja tekevät sinusta vahvemman ja vähemmän alttiita kaatumisille. Kuinka nostaa painoja oikealla tavalla aloittelijoille
Kiinnostaako painoharjoittelu, mutta oletko vielä aloittelija? Sinun ei tarvitse olla hämmentynyt, sillä tässä on muutamia vinkkejä ennen kuin kokeilet tätä lihaksia haastavaa urheilua. 1. Etsi paikkaa kuntosali sopiva
Tärkeintä ennen painoharjoittelua on löytää paikka kuntosali se sopii sinulle. Hae onko kuntosali valitulla on täydelliset tilat, sinulle sopiva ohjelma ja ammattitaitoinen valmentaja. 2. Perustiedot työkaluista
Seuraavaksi sinun on tiedettävä, mitä työkaluja käytetään painojen nostamiseen. käsipainot, kahvakuula, ja Levytanko On olemassa kolmenlaisia työkaluja, joita käytetään usein painojen nostamiseen. 3. Lämmittele aina
Lämmittely on erittäin tärkeää loukkaantumisen estämiseksi ja voiman vapauttamiseksi painoja nostettaessa. 4. Nosta lihaksilla
Kun nostat painoja, sinun ei tarvitse mennä nopeasti ja varmistaa, että lihaksesi nostavat painoa, eivät nivelet. Älä heiluta käsiäsi painojen nostamiseksi. 5. Älä pidätä hengitystäsi
Joskus voit pidätellä hengitystäsi tätä harjoitusta tehdessäsi. Vaikka tarvitset paljon happea painoja nostaessasi, älä unohda hengittää sisään ja ulos painoja nostaessasi. 6. Nosta painoa hitaasti
Sinun ei tarvitse nostaa kovin suuria painoja ensimmäisellä kerralla. Käytä painoa, jota sinusta tuntuu edelleen nostettavaksi, ja lisää painoa hitaasti, kun totut nostettavaan painoon. Aloittelijoille sinun tulee tehdä tämä harjoitus vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa toistoilla 8-12 toiston sarjassa. Aivan kuten painon paino, hitaasti voit myös kasvattaa toistojen lukumäärän 15 toistoon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot
Painojen nostamisesta on monenlaista hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Kun aiot harrastaa tätä urheilua, ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus ja diabetes. Jos sinulla on vaikeuksia tai et ymmärrä ryhtiäsi painonnostossa, kysy joltakin kokeneemmalta tai valmentajalta osoitteessa kuntosali Sinä.