Raskauden aikana sinua kehotetaan syömään paljon ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat tarvittavat ravintoaineet. Saatat kysyä monien hedelmien ja vihannesten joukosta, voivatko raskaana olevat naiset syödä guavaa? Itse asiassa vesiguava on yksi parhaista hedelmistä raskauden aikana. Guavaveden nauttimisella on monia etuja. Yksi guavan eduista raskaana oleville naisille on, että se on raskauden aikana tarvittavan raudan lähde. Sen lisäksi, että vesiguava sisältää runsaasti rautaa, se sisältää myös paljon vettä. Tämäntyyppinen guava on myös runsaasti kehon tarvitsemia ravintoaineita ja sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia. Lisäksi tässä on useita muita ravintoaineita, jotka tekevät vesiguavan hyödyistä raskaana oleville naisille, joita on sääli jättää väliin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Guava sisältö
Vesiguava on kellomainen muoto ja kuitumainen liha. Tällä guavalla on useita värilajikkeita, jotka vaihtelevat valkoisesta, vihreästä, vaaleanpunaisesta ja punaisesta. Guavan maku on yleensä makea ja pehmeä, joten voit syödä sen suoraan. 100 grammassa vesiguavaa sisältäviä ravintoaineita ovat:
- 93 grammaa vettä
- 25 kaloria
- 0,6 grammaa proteiinia
- 0,3 grammaa rasvaa
- 5,7 grammaa hiilihydraatteja
- 29 mg kalsiumia
- 0,07 mg rautaa
- 5 mg magnesiumia
- 8 mg fosforia
- 123 mg kaliumia
- 0,06 mg sinkkiä
- 0,02 mg kuparia
- 0,03 mg mangaania
- 339 IU A-vitamiinia
- 22,3 mg C-vitamiinia
- 0,02 mg tiamiinia
- 0,03 mg riboflaviinia
- 0,8 mg niasiinia
Lisäksi vesiguava sisältää myös kasviperäisiä orgaanisia yhdisteitä, kuten jambosiinia, betuliinihappoa ja friedel-laktonia. Erityisesti raskaana oleville naisille tämän hedelmän korkea A- ja C-vitamiinipitoisuus voi olla hyödyllinen äidille ja sen sisältämälle sikiölle.
Lue myös: 11 parasta ravintolähdettä raskaana oleville naisille ja ravitsemustarpeiden standardit, jotka on täytettäväVesiguavan edut raskaana oleville naisille
Vesiguava sisältää runsaasti raskaana olevien naisten tarvitsemia ravintoaineita. WHO uskoo, että guavassa olevalla A-vitamiinilla on tärkeä rooli terveen näön, immuunijärjestelmän sekä sikiön kasvun ja kehityksen ylläpitämisessä. Tämän guavan vesipitoisuus voi myös pitää raskaana olevien naisten kehon nesteytettynä, vaikka he kärsivät raskausoireista, kuten tiheä virtsaaminen. Joidenkin yllä olevien etujen lisäksi guavaveden hyödyt muille raskaana oleville naisille eivät ole yhtä hyviä, mukaan lukien:
1. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia ummetukselle ja muille ruoansulatusongelmille. Vesiguava voi olla ratkaisu tähän ongelmaan, koska sen sisältämä ravintokuitupitoisuus voi estää ummetusta ja turvotusta ja ylläpitää hyvää ruuansulatuksen terveyttä.
2. Hallitse diabetesta
Joillakin raskaana olevilla naisilla on riski sairastua raskausdiabetekseen, joka on diabeteksen tyyppi, jota esiintyy erityisesti raskauden aikana. Vesiguavassa olevan orgaanisen yhdisteen jambosiinin on kuitenkin osoitettu olevan tehokas diabeteksen hallinnassa. Lisäksi vesiguavalla on myös alhainen glykeeminen indeksi, joten se voi auttaa alentamaan verensokeritasoja.
3. Ylläpidä sydämen terveyttä
Veden guavassa olevat erilaiset ravintoaineet ja ravintokuitupitoisuudet voivat auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä. Tämän hedelmän sisältämät antioksidantit ja kalium pystyvät hallitsemaan kolesterolitasoja ja alentamaan verenpainetta sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseksi.
4. Vahvista immuunijärjestelmää
Vesiguava voi vahvistaa vastustuskykyä sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta. Vesiguavassa oleva C-vitamiini pystyy suojaamaan kehoa mikrobi-infektioilta, kun taas A-vitamiini pystyy lisäämään vastustuskykyä tehokkaasti. Muut tärkeät ravintoaineet, kuten rauta ja kalsium, voivat pitää kehon vahvana ja terveenä erilaisten sairauksien välttämiseksi.
5. Säilytä terve iho
Vesiguavassa oleva C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi pitää ihosolut terveinä ja suojata niitä oksidatiivisilta vaurioilta. Lisäksi korkea C-vitamiinipitoisuus voi myös auttaa estämään raskausongelmia.
6. Raudan lähde
Yksi hyvän vesiguavan hyödyistä raskaana oleville naisille on se, että se täyttää kehon raudan ja vitamiinien tarpeet, joita tarvitaan raskauden aikana. Rauta voi auttaa tuottamaan enemmän verta, kuljettamaan happea keuhkoista koko kehoon, vähentämään keskenmenon riskiä ja ehkäisemään ennenaikaista synnytystä.
Lue myös: 8 hedelmää, jotka sisältävät rautaaVinkkejä guava-hedelmien nauttimiseen raskaana oleville naisille
Vesiguava voidaan yleensä syödä tuoreena, ei edes kauan sen jälkeen, kun se on poimittu puusta. Vesiguava, olipa se punainen tai valkoinen, voit käyttää yhtenä hedelmänä maapähkinäkastikkeeseen tai suolaan kastettuna rujakissa sekä Betawi-rujakissa ja muissa rujakissa. Sen lisäksi, että vesiguavahedelmiä voidaan myös kuluttaa säännöllisesti tekemällä siitä sekoitus hedelmäcocktailien salaatteihin. Vaikka vesiguava ei ole kovin suosittu, sitä voidaan jalostaa myös siirappiksi, hyytelöksi, hilloksi tai muiksi säilöttyiksi tuotteiksi, kuten suolakurkkuja ja makeisia. Vaikka vesiguavalla on monia etuja raskaana oleville naisille, sinun ei pitäisi kuluttaa tätä hedelmää liikaa. Syynä on se, että guava-vaara raskaana oleville naisille, joita kulutetaan yli rajan, voi aiheuttaa kurkun kutinaa ja yskää. Raskaana olevien naisten tulee syödä guava kohtuudella ja pestä tämä hedelmä ensin ennen sen syömistä tarttuvien bakteerien tai torjunta-aineiden poistamiseksi. Jos haluat neuvotella suoraan lääkärin kanssa, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.