Tämä on ero kaliumin ja kalsiumin välillä, joka sinun on tiedettävä

Samanlaisista nimistään huolimatta kalium ja kalsium ovat kaksi erilaista kivennäisainetta. Molemmilla mineraaleilla on erittäin tärkeä rooli kehomme terveyden ylläpitämisessä. Tässä on joitain eroja kaliumin ja kalsiumin välillä, jotka sinun on tiedettävä.

Tiedä ero kaliumin ja kalsiumin välillä

Ymmärtääksemme enemmän kaliumin ja kalsiumin välisestä erosta, selvitetään ensin näiden kahden kivennäisaineen toiminta.

Mikä on kalium?

Kaliumilla on toinen nimi kalium Kalium on kehomme kolmanneksi runsain mineraali. Tämä mineraali auttaa kehoa hallitsemaan nesteitä, lähettämään hermosignaaleja ja säätelemään lihasten supistuksia. Noin 98 prosenttia kaliumista varastoituu kehomme soluihin, kaikista 80 prosentista lihassoluista, kun taas loput 20 prosenttia löytyy luista, maksaasta ja punasoluista. Kun kalium joutuu kehoon, se toimii elektrolyyttinä. Kaliumilla on monia toimintoja, jotka ovat tärkeitä kehon terveydelle, mukaan lukien:

  • Alentaa verenpainetta ja ylläpitää tervettä sydäntä

Verenpaine voi nousta ja vaarantaa sydämen terveyden, jos kehosta puuttuu kalium. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät 4 069 milligrammaa kaliumia päivässä, oli 49 prosenttia pienempi riski kuolla iskeemiseen sydänsairauteen.

  • Säilytä terveet luut ja lihakset

Happamien ruokien syömisen uskotaan laukaisevan asidoosin. Tämä tila voi johtaa typen erittymiseen, mineraalitiheyden menettämiseen luissa ja lihasten tuhlautumiseen. Tämän välttämiseksi voit täyttää päivittäisen kaliumtarpeesi, jotta luuston ja lihasten terveys säilyy. Säännöllisen kaliumin käytön on jopa tieteellisesti todistettu lisäävän luun tiheyttä.

  • Tärkeää hermostolle

Hermoston tehtävänä on välittää viestejä aivojen ja kehon eri elinten välillä. Nämä viestit välitetään hermoimpulssien muodossa säätelemään lihasten supistuksia, sykettä, refleksejä ja muita kehon toimintoja. Kalium auttaa kehoa ylläpitämään hermoston toimintaa. Kun kaliumista on pulaa, keholla on vaikeuksia tuottaa hermoimpulsseja. Voit maksimoida kaliumin eri toiminnot edellä, sinun tulee kuluttaa vähintään 4700 milligrammaa kaliumia päivässä. Päivittäisen kaliumin riittävyysasteen (RDA) saavuttamiseksi yritä syödä erilaisia ​​kaliumia sisältäviä ruokia, kuten avokadoja, meloneja, banaaneja, bataatteja, tomaatteja ja soijapapuja.

Mikä on kalsium?

Kalsiumia löytyy maitotuotteista Kalsium on ihmiskehon runsain kivennäisaine. Noin 99 prosenttia kalsiumista varastoituu hampaisiin ja luihin. Tästä syystä kalsiumilla on erittäin tärkeä tehtävä luiden ja hampaiden ylläpitämisessä. Luiden terveyden lisäksi kalsiumilla on tärkeä rooli myös aivojen ja muiden kehon osien välisen viestinnän ylläpitämisessä. Lisäksi tällä mineraalilla on rooli myös lihasten liikkeessä ja sydän- ja verisuonitoiminnassa (sydän ja verisuonet). Selvittääksesi eron kaliumin kanssa, tässä on useita kalsiumin toimintoja kehon terveydelle.

  • Ylläpidä luuston terveyttä

Kalsiumilla on tärkeä rooli luuston kehityksessä, kasvussa ja ylläpidossa. Lapsilla kalsium voi edistää luuston kehitystä. Kasvaessaan kalsium ylläpitää ja ylläpitää luun tiheyttä. Kalsium tarvitsee D-vitamiinin apua hoitaakseen työnsä terveiden luiden ylläpitämisessä. Tämä vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia paremmin.

  • Säädä lihasten supistumista

Kalsium auttaa kehoa säätelemään lihasten supistuksia. Kun hermot stimuloivat lihaksia, keho vapauttaa kalsiumia auttaakseen proteiineja lihaksissa, jotta lihakset voivat supistua. Toisaalta lihakset rentoutuvat, kun keho pumppaa kalsiumia lihaksista.

  • Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää

Jokainen kehon lihas tarvitsee kalsiumia supistuakseen, eikä sydänlihas ole poikkeus. Sydänlihas ei voi toimia kunnolla ilman kalsiumia. Lisäksi elimistö tarvitsee myös kalsiumia veren hyytymisprosessiin. [[liittyvä artikkeli]] 19–70-vuotiaat miehet tarvitsevat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Samaan aikaan 71-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi saada vähintään 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat 1200 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Päivittäinen kalsiumin tarve voidaan tyydyttää erilaisilla elintarvikkeilla, kuten maitotuotteista, vihreistä lehtivihanneksista sardiineihin. Jos olet huolissasi kehon kalium- ja kalsiumtasoista, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksella ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!