Vinkkejä kyykkyhyppyliikkeen tekemiseen oikein

Kyykkyhyppy on liike, jolla voidaan harjoitella koko kehoa, erityisesti jalkoja ja keskivartaloa (pakaralihas, reisilihakset, vatsa, nelipäinen reisilihas ja pohkeet). Liike kyykkyhyppy periaatteessa vaatii lihaksia vuorotellen venymään ja supistumaan. Jos se tehdään oikein, tämä harjoitus tarjoaa monia etuja. Se voi esimerkiksi lisätä pystysuoraa hyppyä (hyödyllinen, jos harjoittelet usein) koripallossa ja lisätä potkuvoimaa jalkapallossa. Liike kyykkyhyppy se näyttää helpolta. Tämä harjoitus ei myöskään vaadi työkaluja, joten siitä tulee monien suosikkiurheilulajeja. On kuitenkin vielä muutamia asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, jotta et loukkaantuisi sitä tehdessäsi kyykkyhyppy Tämä.

tapa tehdäkyykkyhyppyoikea

Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle aloittaaksesi liikkeen kyykkyhyppy Tässä ovat kyykkyhyppyjen oikein tekemisen vaiheet, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:

1. Lämmitys

Yksi yleisimmistä virheistä on tekeminen kyykkyhyppy lämmittelynä ennen perusharjoitusta. Itse asiassa sinun on ensin lämmitettävä ennen liikkeen tekemistä kyykkyhypyt, koska tämä harjoitus on melko dynaaminen ja vaatii suurta voimaa. Lämmittelyliikkeet, jotka voit tehdä ennen tekemistäkyykkyhyppymukaan lukien kävely, lenkkeily tai hyppynaru. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat kiertämään verta lihaksiin ja tekevät niistä valmiimpia harjoitteluun.

2. Valitse oikea paikka

Kyykkyhyppy Se voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla, mutta yksi asia on huomioitava, että sinun tulee tehdä se pehmeällä alustalla. Ruohoalueet tai kokolattiamatto ovat ihanteellisia paikkojakyykkyhyppyjä. Tämä on tärkeää huomata, koska jos teet tämän harjoituksen liian kovalla pinnalla, polveen kohdistuva paine on liian suuri ja loukkaantumisriski kasvaa.

3. Toimenpiteetkyykkyhyppy

Lihasten lämmittelyn tai venytyksen jälkeen varmista liike kyykkyhyppy se mitä teet on myös oikein. Vaiheet ovat seuraavat.
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
  • Taivuta polviasi ja laskeudu täyteen kyykkyasentoon.
  • Kiristä neloset, pakarat ja reisilihakset. Työnnä sitten vartaloasi ylös ja irti lattiasta käyttämällä jalkojasi niin, että jalat näkyvät varpaiden päällä.
  • Alavartalon. Varmista myös, että jalat laskeutuvat kunnolla, jotta kehosi pysyy asennossa valmiina toiseen räjähtävään hyppyyn.
  • Kun olet laskeutunut, toista heti seuraava hyppy.
Liikkeiden määrä kyykkyhyppy mitä tehdä, riippuu tavoitteistasi. Jos haluat harjoitella räjähtäviä hyppyliikkeitä, tee liike kyykkyhyppy mahdollisimman suurella toistomäärällä, joka ei ole liian suuri. Mutta jos haluat vain harjoitella kuntoasi, tee säännöllisiä hyppyjä suuremmalla toistomäärällä.

Liikkeen tekemisen edut kyykkyhyppy

Yleisesti ottaen liikkeiden tekeminen kyykkyhyppy auttaa pysymään kunnossa ja terveenä. Tarkemmin sanottuna tällä liikkeellä on myös etuja, kuten: Kyykkyhyppy voi auttaa polttamaan kaloreita

1. Polta enemmän kaloreita

Kalorien polttaminen on synonyymi kardioharjoittelulle. Harvard Medical Schoolin mukaan voimaharjoittelu (kehonpainoharjoitukset) kuten kyykkyhyppy voi myös auttaa polttamaan enemmän kaloreita, varsinkin kun se yhdistetään aerobiseen harjoitteluun.

2. Vahvistaa ydinlihaksia (ytimet)

Vahvat ydinlihakset helpottavat päivittäisten toimintojen suorittamista, kuten kääntymistä, taivuttamista ja jopa seisomista. Sen lisäksi, että vahvat ydinlihakset voivat parantaa tasapainoa, lievittää alaselkäkipuja ja helpottaa hyvän asennon säilyttämistä.

3. Loukkaantumisriskin vähentäminen

Mukaan American Council on Exercise, tekee kyykkyhyppy Säännöllinen yleisharjoittelu auttaa myös vahvistamaan jänteitä, nivelsiteitä ja luita. Näin voit vähentää loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana. Kyykkyhypyt voivat vahvistaa alempia lihaksia

4. Vahvistaa alempia lihaksia

Ei vain ydinlihakset, vaan myös alavartalon lihakset ovat vahvempia, jos teet liikkeen kyykkyhyppy rutiininomaisesti. Kun alavartalosi lihakset ovat vahvempia, pystyt liikkumaan mukavammin ja kipu vähenee (niille, joilla on tiettyjä vaivoja), jotta voit kävellä, kumartua tai harjoitella helpommin.

5. Lisää fyysistä voimaa

Tutkimus liikkeen vaikutuksista kyykkyhyppy suoritetaan 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan. Tämän seurauksena tutkijat päättelivät, että tämä harjoitus voi parantaa fyysisiä kykyjä erityisesti juoksussa ja lisätä potkuvoimaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, sinun on oltava varovainen tehdessäsi liikkeitä kyykkyhypyt, loukkaantumisen estämiseksi. Älä unohda aina lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä harjoittelun päätyttyä. Jos sinulla on aiemmin ollut vammoja tietyissä kehon osissa, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen liikkeiden tekemistä kyykkyhypyt, loukkaantumisvaaran välttämiseksi. Saadaksesi erilaisia ​​urheiluvinkkejä ja kuinka välttää loukkaantumisvaara, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.