Granolan 10 hyötyä terveydelle ja niiden sivuvaikutukset

Granolan terveysvaikutukset ovat hyvin monipuoliset. Se maistuu myös herkulliselta. Ehkä tämä on syy, miksi monet ihmiset haluavat syödä sitä aamiaisella. Itse asiassa granola on yhdistelmä vehnää, pähkinöitä ja makeutusaineita, kuten sokeria tai hunajaa. Joskus on myös granolatuotteita, joihin on lisätty kuivattuja hedelmiä, mausteita ja maapähkinävoita. Ovatko granolan hyödyt, joihin uskomme tähän asti, kuitenkin tukeneet tutkimukset? Tutustutaan granolan hyödyihin ja sen tieteelliseen selitykseen.

Granolan terveyshyödyt

Muista, että granolan etuja koskeva tutkimus on edelleen hyvin rajallista. Joillakin niiden sisältämistä ainesosista, kuten vehnästä, siemenistä ja pähkinöistä, on kuitenkin osoitettu olevan terveyshyötyjä. Seuraavat ovat granolan hyödyt, joiden uskotaan olevan hyvä terveydelle.

1. Täyte ja runsaasti kuitua

Useimmat granolatuotteet sisältävät erittäin runsaasti proteiinia ja kuitua. Ei ihme, että granolaa syödään usein aamiaisella, sillä se on täyttävää! Granolan sisältämä proteiini voi myös estää greliini- ja GLP-1-hormonien tuotantoa. Molemmat tunnetaan hormoneina, jotka säätelevät nälkää. Valitse granola manteleiden, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden kanssa. Tämä johtuu siitä, että pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua.

2. Varustettu antioksidanteilla

Granolan seuraava hyöty tulee sen antioksidanttipitoisuudesta. Muista, että kaikissa granolatuotteissa ei ole samoja ainesosia. Granola-tuotteet, jotka sisältävät raastettua kookosta chian siemeniin, tunnetaan antioksidanttien, kuten gallushapon, kversetiinin, seleenin ja E-vitamiinin lähteinä. Tämän antioksidanttien joukon tiedetään vähentävän kehon tulehdusta ja taistelevan kummittelevia vapaita radikaaleja vastaan. terveytesi.

3. Laihduttaa

Koska granolassa on proteiinia, joka voi estää greliini- ja GLP-1-hormonien tuotantoa, monet ihmiset uskovat, että granolan edut voivat auttaa sinua laihtumaan. Lisäksi granolaa pidetään myös täyttävänä välipalana. Koska granolassa on vähän kolesterolia, mutta runsaasti kuitua.

4. Alempi kolesteroli

Granolan edut ovat hyvin monipuoliset, tämän erittäin houkuttelevan granolan edut tulevat sen kuitupitoisuudesta. Koska granolan runsaan kuitupitoisuuden katsotaan pystyvän alentamaan huonoa kolesterolia (LDL) ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL). Alentamalla kolesterolitasoa verenkierrossa pienentää plakin kertymisen riskiä verisuonissa. Varmista kuitenkin, että ostat granolatuotteen, joka ei sisällä hydrattua öljyä. Koska öljy voi itse asiassa lisätä huonoa kolesterolia. Valitse granola, joka sisältää hyviä rasvoja.

5. Lisää kehon energiaa

Ilmeisesti granolan hyödyt voivat myös tuoda energiaa kehoon. Ota rennosti, granolan tarjoama energia ei ole sokerin muodossa, vaan kivennäismangaanin muodossa. Mangaani itsessään on kivennäisaine, joka on tärkeä maksan, munuaisten terveydelle ja tukee kehon aineenvaihduntaa. Jos kehon aineenvaihdunta pysyy yllä, energian "varasto" voidaan jakaa kunnolla koko kehoon.

6. Estä anemia

Anemiaa voi esiintyä, jos kehosta puuttuu rautaa. Miljoonat ihmiset maailmassa kokevat sen, mutta luultavasti monet heistä eivät ole tietoisia siitä. Onneksi granolan hyötyjen uskotaan ehkäisevän anemiaa, koska ne sisältävät tarpeeksi paljon rautaa. Ole varovainen, anemia voi aiheuttaa kärsiville väsymyksen, päänsäryn, masennuksen ja kognitiivisten toimintojen heikkenemisen oireita. Täyttää kehon raudan tarve ruoasta, kuten granolasta.

7. Verenpaineen alentaminen

Granolan edut verenpainetta alentaessaan hyödyttävät tietysti myös sydämen terveyttä. Mutta muista, että granolan hyödyt tässä voidaan saada, jos kulutat kaliumia sisältävää granolaa.

Yleensä kaliumia sisältävässä granolassa on lisähedelmiä.

8. Suojaa ihoa vaurioilta

Granolan toinen etu on, että se suojaa ihoa vaurioilta. Koska granola itsessään sisältää E-vitamiinia, joka voi estää ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, auringonpolttamilta ja ryppyiltä.

9. Alentaa verensokeria

Granola Verensokeritason alentaminen on toinen granolan etu. Tämä johtuu siitä, että ainesosat, kuten vehnä, kuivatut hedelmät ja pähkinät, voivat alentaa ja hallita verensokeria kehossasi. Granolan hyödyt katsotaan kuitenkin tehokkaammiksi liikalihavilla ja prediabeettisilla potilailla.

10. Lisää hyviä bakteereja suolistossa

Hyvien bakteerien lisääminen suolistossa on granolan hyöty, jota kehosi todella tarvitsee. Tutkimus osoittaa, että granola on "älykkäämpi" lisäämään hyvien bakteerien tuotantoa suolistossa verrattuna muihin aamiaismuroihin.

Granolan riskit ja sivuvaikutukset

Vaikka granolan edut ovat lukuisia, granolalla on joitain riskejä ja sivuvaikutuksia. Jotkut granolatuotteet ovat runsaasti kaloreita. Lisäksi monet granola on väkevöity sokerilla ja rasvalla. Rasvat, kuten kasviöljy, kookosöljy ja maapähkinävoi, joita yleensä löytyy granolasta, on todellakin "lisätty" yhdistämään kaikki ainesosat. Tämä voi itse asiassa lisätä kolesterolitasoja kehossasi. Varsinkin jos syöt useamman kuin yhden annoksen granolaa lähellä. Seurauksena voi olla liikalihavuutta, painonnousua ja aineenvaihduntasairauksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n huomautuksia:

Ennen kuin ostat granolan, tarkista ravintosisältö huolellisesti. Valitse granola, joka ei sisällä lisättyä sokeria, mukaan lukien hunaja. Valitse granola, joka sisältää ainesosia, kuten kauraa, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Etsi myös granolatuotteita, jotka sisältävät vähintään 3-5 grammaa kuitua annosta kohti.