Riisiruokavalio: terveyshyötyjä ja vinkkejä painonpudotukseen

Yhtenä maailman eniten riisiä tuottavista ja kuluttavista maista meidän voi olla vaikeaa noudattaa ruokavaliota syömättä riisiä. Mutta tiesitkö, että riisiruokavaliolla ei voi vain laihtua, vaan se voi myös tehdä kehosta terveemmän? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruokavalion edut ilman riisin syömistä

Tämän ruokavalion toteuttaminen ei ole vain päivittäisen valikon syömistä ilman riisiä. Sinun tarvitsee vain vähentää riisin annosta syödäksesi vähemmän kuin tavallisesti. Tällä tavalla hallitset epäsuorasti päivittäistä ruokaasi. Sen sijaan, että söisit kokonaisia ​​riisiä, syöt terveellisempiä lisukkeita, jotka ovat myös täyteläisempiä ja kestävät pidempään ja tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Mitä muita riisiruokavalion etuja on?

1. Hyödyllinen sydänpotilaille

Tämäntyyppistä ruokavaliota suositellaan ihmisille, joilla on sydänsairaus ja jotka tarvitsevat vähäkalorista, vähäsuolaista ja rasvaista ruokaa.

2. Laihduttaa

Ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti, riisiruokavalio voi olla vaihtoehto. Tämä ruokavalio vähentää hiilihydraattien saantia. Ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat verensokeriksi ja ylimääräinen verensokeri rasvaksi, mikä lisää painoa.

Vinkkejä terveelliseen riisiruokavalioon

Hiilihydraattien käytön lopettaminen voi saada kehosi helposti väsymään, keskittymisvaikeuksia ja nälkää. Jotkut tapaukset todella saavat ihmiset kokemaan sivuvaikutuksia ja huonoja terveysriskejä huolimattoman ruokavalion vuoksi. Syynä on se, että kehomme tarvitsee edelleen hiilihydraattien saantia ja aivojen suorituskyky vaatii glukoosin saannin käytettäväksi energiana. Siksi, ennen kuin aloitat riisiruokavalion, sinun on tiedettävä seuraavat terveellisen riisin ruokavalion vinkit:

• Lisää monimutkaisten hiilihydraattien, kuten kaurapuuron, ruskean ja ruskean riisin, kulutusta, jotka ovat ravitsevampia kuin yksinkertaiset hiilihydraatit
• Jätä muut yksinkertaiset hiilihydraatit kuin riisi, kuten leipä ja pasta
• Vältä korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia, koska ne voivat nostaa verensokeritasoja nopeasti
• Pidä kalorimääräsi välillä 1200-2000
• Korvaa kaloritarpeet terveellisemmillä ruokavalinnoilla, kuten täysjyväviljalla ja jalostetuilla viljatuotteilla
• Lisää vihannesannoksia, koska kasvikset sisältävät runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja
• Vältä pikaruokaa, soodaa, karkkia, suklaata, pakasteita, paistettuja ruokia tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.
• Etsi vaihtoehtoja valkoiselle riisille, kuten ruskea riisi, ruskea riisi tai shirataki, jossa on vähemmän kaloreita.

Riisiruokavalio on yleisin ruokavalio, jolla päästään eroon hiilihydraateista, jotta voit laihtua nopeasti. Avain hiilihydraattien syömiseen on oikeantyyppisten hiilihydraattien syöminen. Riisiruokavaliota noudattamalla voit kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita saa bataatista ja kaurapuurosta. Muista kuitenkin, että sinun on silti neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi selville, kuinka noudattaa terveellistä riisiruokavaliota. Ennen kuin yrität laihtua riisiruokavaliolla, sinun tulee myös muuttaa ruokavaliotasi kokonaan. Periaatteena on, että kulutettujen kalorien on oltava vähemmän kuin poltetut kalorit. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Yhdessä kulhossa riisiä (180 grammaa) on vähintään noin 50 grammaa hiilihydraatteja. Riisin sisältämät hiilihydraatit koostuvat kuituihin verrattuna enimmäkseen sokerista ja tärkkelyksestä. Siksi diabeetikkojen on huolehdittava siitä, että he voivat säännellä kulutettavan riisin saantia. Riisiruokavalion tulee kulkea käsi kädessä terveellisten elämäntapojen kanssa. Aloita nukkumiskuvion ylläpitämisestä, alkoholin välttämisestä, säännöllisestä harjoituksesta ja runsaan veden juomisesta. Älä pidättele liikaa, mikä voi itse asiassa saada kehosi lähettämään enemmän nälkäsignaaleja. Sinun on myös edelleen neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi tarkalleen, kuinka elää terveellistä riisiruokavaliota.