7 tapaa ylläpitää ruoansulatuselimiä vatsan terveydelle

Ruoansulatuskanavan terveyden häiriintyminen voi olla suuri vihollinen, koska se estää toimintaa. Siksi on tärkeää soveltaa tapoja ylläpitää ruoansulatuselimiä hitaasti syömisestä stressin hallintaan. Sillä jos ei, vatsan terveyden häiriöt leimaavat erilaisia ​​epämiellyttäviä oireita. Alkaen ihoärsytyksestä, huonosta unesta, painonmuutoksista ja tietysti vatsakipuista.

Kuinka ylläpitää ruoansulatuselimiä

Aiemmin ruoansulatuselimiä pidettiin yksinkertaisena kehon järjestelmänä, eli eliminä, joissa ruoka syötettiin, sulatettiin ja sitten poistettiin. Mutta nyt on mielenkiintoista tutkia, kuinka ruoansulatuskanavan terveys liittyy myös moneen asiaan, hyvien bakteerien esiintymisestä stressiin. Joten mitä tapoja ylläpitää ruoansulatuselimiä, joita voit aloittaa jo tänään?

1. Hallitse stressiä

Oletko koskaan tuntenut stressiä ja sitä seurannut epämukavuutta vatsassa? Tietenkin usein, koska nämä kaksi liittyvät läheisesti toisiinsa. Krooninen stressi vaikuttaa koko kehoon, myös mahan terveyteen. Tee siksi joitain tapoja hallita stressiä, kuten:

• Meditaatio
• Lähde aamukävelylle
• Lemmikkieläinten hoito
• Nauraa
• Harrastaa säännöllisesti joogaa
• Hieronta
• Keskustele ystävien tai perheen kanssa
• Vähennä kofeiinin saantia

2. Nuku tarpeeksi

Yritä nukkua 7-8 tuntia päivässä Unen puute tai huonolaatuinen uni voi myös vaikuttaa vakavasti ruoansulatuskanavan terveyteen. Tämän seurauksena unihäiriöitä voi esiintyä epämukavuuden vuoksi vatsassa. Ihannetapauksessa yöunen pituus on 7-8 tuntia.

3. Syö hitaasti

Ruoan pureskelu, kunnes se on täysin jauhettu, ja syöminen hitaasti on suositeltava tapa ylläpitää ruoansulatuselimiä. Joten sinun pitäisi päästä eroon tavasta syödä liian nopeasti ja pureskella liian nopeasti. Ei vain hyväksi ruoansulatukselle, vaan hitaasti syöminen myös optimoi ravintoaineiden imeytymisen.

4. Pysy nesteytyksessä

Juo tarpeeksi vettä, sillä riittävällä nesteen nauttimisella veden muodossa on erittäin hyvä vaikutus suolen limakalvon seinämään. Lisäksi riittävä veden juonti tasapainottaa myös ruuansulatuskanavan hyvien bakteerien määrää. Ei tarvitse olla kallista tai varata erityistä aikaa, tämä menetelmä on yksinkertaisin, mutta sillä on todellisia etuja.

5. Prebioottien ja probioottien saanti

Prebiootit ovat kuitupitoisia ruokia, jotka voivat tukea hyvien bakteerien tai probioottien kasvua. Jos et ole varma, että päivittäinen kuidun saanti on riittävä, lisäravinteet voivat olla vaihtoehto. Tarkoituksena on tarjota mahdollisimman mukava ympäristö ruoansulatuskanavan hyville bakteereille. Älä kuitenkaan ota lisäravinteita huolimattomasti, koska kaikki eivät sovellu. On parasta keskustella siitä ensin lääkärisi kanssa sopeutuaksesi kuhunkin tilaan.

6. Tunnista ruoka-aineallergian laukaisevat tekijät

Ruoansulatuselinten ylläpito voidaan tehdä myös tunnistamalla, mitkä ruoat aiheuttavat allergioita. Se on helppo tunnistaa, eli kun oireita, kuten kouristuksia, turvotusta, vatsakipua, ripulia, ihottumaa, pahoinvointia tai happorefluksia ilmaantuu, se tarkoittaa tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssia. Joten yritä vähentää allergiaa aiheuttavien elintarvikkeiden määrää ja katso, paranevatko oireesi. Kun tämä onnistuu, ruoansulatuskanavan terveyteen tulee positiivisia muutoksia pelkkä ruokavalion vaihtaminen.

7. Muuta ruokavaliotasi

Syö silti usein elintarvikkeita, jotka ovat pitkälle prosessoituja, runsaasti sokeria ja myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa? Se on vatsan terveyden tärkein vihollinen. Tällaisten elintarvikkeiden kulutusta tulee vähentää nimenomaan ruoansulatuselinten ylläpitämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit korvata sen ruoalla kasvipohjainen ja vähärasvainen proteiini. Vaikutus on erittäin myönteinen ruoansulatuskanavan terveydelle. Lisäksi kuitupitoinen ruokavalio on erittäin hyvä myös ruoansulatushäiriöille. Lisää myös sipulien, fermentoitujen ruokien ja kollageenipitoisten ruokien, kuten liemen ja lohen, kulutus. Ruoan kollageenin tuotantoa voidaan stimuloida myös sellaisista elintarvikkeista kuin maitotuotteet, tietyt lihat ja sienet. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ihmisen ruoansulatusjärjestelmä on monimutkainen elinjärjestelmä ja sen vaikutus koko kehon terveyteen on erittäin merkittävä. Siksi, jos ei, tee välittömästi joitakin tapoja ylläpitää ruoansulatuselimiä. Se ei ainoastaan ​​tee kehosta terveempää, vaan myös karkottaa ruoansulatushäiriöiden oireita, jotka voivat häiritä toimintaa. Itse asiassa ruoansulatuskanavan terveydellä on vaikutusta vastustuskykyyn, aivojen terveyteen, sydämen terveyteen, laadukkaaseen uneen ja niin edelleen mieliala mikä on niin paljon parempi. Jos haluat jatkaa keskustelua elämäntapamuutoksista, mistä aloittaa, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.