Riittävällä unella on monia etuja keholle. Voit tuntea olosi virkeäksi säilyttäen samalla ihanteellisen kehonpainon. Syynä on, että unen aikana poltetaan useita kaloreita. Älä kuitenkaan oleta heti, että voit itse laihduttaa vain nukkumalla. Poltetut kalorit ovat erilaisia jokaiselle ihmiselle. Tähän vaikuttavat aineenvaihdunta ja aikaisempi toiminta. Katso alla oleva selitys saadaksesi lisätietoja unen aikana poltettujen kalorien määrästä. Tutustu myös vinkkeihin, jotka saavat kalorit palamaan enemmän nukkuessasi.
Tekijät, jotka vaikuttavat kalorien polttamiseen unen aikana
Kalorimäärän määrittämiseksi sinun on osattava laskea
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR). BMR on kehon 24 tunnin aikana käyttämien kalorien määrä. Tämä arvo lasketaan edelleen riippumatta siitä, oletko aktiivinen vai levossa. Tämän perusaineenvaihdunnan arvoon vaikuttavat myös monet tekijät. BMR viittaa kaikkiin kehossa tapahtuviin prosesseihin, kuten:
- Hengitysprosessi
- Verenkierto koko kehossa
- Solujen kasvu
- Korjaa vaurioituneet solut luonnollisesti
- Aivojen ja hermojen toiminta
- Luonnollinen kehon lämpötilan säätö
Myös muut luonnolliset tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja genetiikka, vaikuttavat BMR:ään.
Kuinka laskea unen aikana poltetut kalorit
Fyysisesti keho ei ole aktiivinen nukkuessasi. Siksi poltetut kalorit ovat pienempiä, vain noin 15 prosenttia. Sinun ei itse asiassa tarvitse laskea tuntikohtaista BMR:ää, vaan kerro se nukkumiesi tuntien määrällä ja vähennä sitten poltettujen kalorien väheneminen. Alla on kaava, jota voit käyttää: Unen aikana poltetut kalorit = (BMR/24) x kokonaisuni x 0,85. Esimerkiksi 40-vuotias noin 88 kg painava mies polttaa 535 kaloria nukkuessaan 8 tuntia. 50-vuotias 72 kiloa painava nainen polttaa vähintään 404 kaloria 8 tunnin unessa.
Tekijät, jotka vaikuttavat unen aikana poltettuihin kaloreihin
Oikea toiminta auttaa maksimoimaan kalorien palamisen unen aikana. Tässä on joitain
vinkkejä jossa voit elää:
1. Kurina nukkumaanmenoaikaa
Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Voit tehdä useita toimintoja, jotta voit nukkua ajoissa. Kokeile ottaa lämmin kylpy tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
2. Säännöllinen liikunta
Polttaa kaloreita vielä harjoituksen jälkeen. Liikunta parantaa myös kehon aineenvaihduntaa. Näin kalorienpoltto nukkuessasi lisääntyy.
3. Säilytä paino
Jos tunnet olevasi ylipainoinen, yritä aloittaa terveellinen elämäntapa. Ihanteellisemmalla keholla on myös hyvä aineenvaihdunta. Yritä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin päätät, millaista ruokavaliota noudatat.
4. Nuku pimeässä
Valojen sammuttaminen unen aikana tekee sinusta myös uneliaamman ja nukkuu sikeämmin. Syynä on, että valo estää melatoniinin tuotannon yöllä. Melatoniini auttaa aineenvaihduntaa paremmin.
5. Vältä gadgeteja ennen nukkumaanmenoa
Altistuminen siniselle valolle yöllä vähentää myös melatoniinin tuotantoa. Keho tuntee, että siellä on vielä valoa, joka vaatii sinua pysymään hereillä. Pysy siis poissa
gadgeteja ennen kuin menet sänkyyn. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka nukut, kehosi tekee silti tehtävänsä polttaakseen kaloreita. Kalorien polttamiseen unen aikana vaikuttaa kehon aineenvaihdunta. Noudata terveellisiä elämäntapoja ja pysy poissa
gadgeteja yöllä, jotta saat laadukasta unta. Jos haluat keskustella lisää unen aikana poltettujen kalorien määrästä, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa
HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .