Tutustu vastustuskykykoulutukseen ja sen terveyshyötyihin

Haluatko vahvistaa lihaksia ja lisätä kestävyyttä? Vastusharjoittelu voisi olla sinun valintasi. Vastusharjoittelu on eräänlainen harjoitus, jota tehdään lihasvoiman ja fyysisen kestävyyden lisäämiseksi. Tämäntyyppinen harjoitus tunnetaan myös nimellä voimaharjoittelu tai painoharjoittelu.

Mikä tuo on vastusharjoittelu?

Kaikki urheilulajit, jotka vaativat vetämistä, työntämistä tai työskentelyä esineen vastustamista vastaan, katsotaan a vastusharjoittelu. Seurattaessa vastusharjoittelu, liikutat raajaasi kehon painon, painovoiman, tankojen, harjoituskumin aiheuttamaa vastusta (Harjoittelebändi), erilaisiin urheiluvälineisiin kuntosali. Vastusharjoittelu vaatii sinua "taistelemaan" tätä vastusta vastaan, jotta liikkeet voivat tuntua vaikeilta. Tämä harjoitus voi kuitenkin lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä. Päätoiminto vastusharjoittelu aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita tai lihassolujen repeytymistä, joita keho sitten korjaa nopeasti uusiutuakseen ja kasvaakseen vahvemmiksi. Tätä lihasten hajoamista kutsutaan kataboliksi, ja lihaskudoksen korjausta ja kasvua kutsutaan anaboliksi.

Erilaisia ​​tyyppejä vastusharjoittelu mitä kokeilla

Tyyppejä on monia vastusharjoittelu joita voi kokeilla, mukaan lukien:

• Paino

Liikettä on paljon vastusharjoittelu joka käyttää kehonpainoasi esimerkiksi vastuksena punnerruksia, istumaannousuja, siihen asti kun kyykky. Tyyppi vastusharjoittelu tämä voidaan tehdä missä tahansa ilman työkaluja.

• Resistanssi kumi

Oletko koskaan nähnyt urheiluvideoita, joissa ihmiset nykivät kumia? Kumi on vastusnauha tai harjoitusnauha. vastusnauha voi tarjota vastustuskykyä lihasten vahvistamiseksi. Koska kun kumia vedetään, se antaa "vastusta", joten sinun on vedettävä sitä lujasti. Tämän seurauksena lihaksesi voivat olla paremmin koulutettuja.

• Harjoituslaitteet kuntosalilla

Myös erilaisia ​​kuntosalin kuntolaitteita pidetään vastusharjoittelu. Yleensä nämä kuntoilulaitteet on varustettu tuolilla ja kahvoilla, joista voit vetää ja työntää raskaita tai hydraulisia esineitä.

• Raskaiden painojen nostaminen

Raskas kuorma tai vapaa paino myös mukana ryhmässä vastusharjoittelu, esimerkiksi käyttämällä tankoa tai kahvakuulaa. Nostamalla tätä raskasta esinettä lihaksia voidaan harjoittaa ja vahvistaa.

Hyöty vastusharjoittelu jota ei voi aliarvioida

Kuten mikä tahansa muu urheilu, vastusharjoittelu on etuja, joita ei pidä aliarvioida. Tässä on hyödyt, joita voit saada tästä harjoituksesta.

• Lisää lihasvoimaa ja -kuntoa niin, että nivelet ovat suojassa vaurioilta
• Säilytä kehon joustavuus ja tasapaino niin, että ryhti säilyy vanhuuteen saakka
• Säilytä kehon paino ja polta rasvaa
• Helpottaa tai ehkäisee vanhusten kognitiivista heikkenemistä
• Lisää kehon kestävyyttä, jotta et väsy helposti
• Ehkäise ja hallitse kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet, niveltulehdus, selkäkipu, masennus ja liikalihavuus
• Hallitse kipua kehossa
• Lisää kehon liikkuvuutta
• Paranna ryhtiä
• Vähennä loukkaantumisriskiä
• Lisää luun tiheyttä ja lujuutta, jotta osteoporoosin riskiä voidaan vähentää
• Lisää itseluottamusta
• Paranna unen laatua ja ehkäise unettomuutta
• Lisääntynyt itsetunto
• Lisääntynyt fyysinen suorituskyky päivittäisten toimien suorittamiseksi.

Tutkimuksen mukaan hyödyt vastusharjoittelu Se voi myös lisätä kävelynopeuttasi, vähentää vatsan rasvaa ja auttaa hallitsemaan kehon liikkeitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Aluksi erilaisia ​​liikkeitä vastusharjoittelu voi olla vaikea harjoitella, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Muutaman viikon kuluttua voit kuitenkin yleensä tuntea eron. Jos todella haluat pitää kehosi terveenä ja parantaa elämänlaatuasi vanhetessasi, kokeile sitä vastusharjoittelu säännöllisesti nauttiaksesi sen eduista. Haluatko kysyä terveydestä lääkäriltä ilmaiseksi? Älä epäröi kysyä suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.