Uni on tärkeä prosessi, joka voi pitää kehon toiminnassa. Itse asiassa unen puute voi laukaista erilaisten vaarallisten sairauksien ilmaantumisen. Siksi sinun on löydettävä tapa voittaa unettomuus ja kokeilla sitä mahdollisimman pian. Jotta nukahtaisi nopeasti, on olemassa useita erilaisia lääkkeitä, joita voidaan kuluttaa. Tämä menetelmä tulee kuitenkin tehdä vain lääkärin suosituksesta, koska se voi aiheuttaa riippuvuutta unilääkkeistä. Ensimmäisenä askeleena kannattaa kokeilla luonnollista tapaa ollaksesi turvallisempi. 
Sohvalla nukkumista tulee välttää, jos sinulla on unihäiriöitä. Niille teistä, joilla on usein univaikeuksia, voit tehdä seuraavat toimenpiteet nukahtamisen helpottamiseksi. Hengitysharjoituksista nukkumispaikkaan kiinnittämiseen, tässä on kymmenen luonnollista, lääkkeetöntä tapaa hoitaa unettomuutta, joita voit kokeilla. 
Laitteista tuleva sininen valo voi vaikeuttaa nukkumista
Unettomuuden syyt
Nukkumisvaikeuksia kutsutaan usein unettomuudeksi. Muista kuitenkin, että kaikki, joilla on univaikeuksia, eivät koe unettomuutta. Ihmisellä sanotaan olevan akuutti unettomuus, jos unihäiriöt jatkuvat useita päiviä tai viikkoja. Samaan aikaan krooninen unettomuus voi kestää kuukausia tai kauemmin. Tässä on joitain asioita, jotka voivat aiheuttaa unettomuudesta johtuvaa unettomuutta.1. Stressi
Stressi on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä. Pinottu työt, keskeneräiset koulutyöt ja läheisten menetys voivat kaikki laukaista liiallista stressiä, joka vaikeuttaa nukkumista.2. Kiireinen aikataulu
Usein matkustaminen kaupungista tai ulkomaille eri aikavyöhykkeellä tai usein myöhään yöhön työskentely voi häiritä kehon vuorokausirytmiä. Vuorokausirytmi on kehon biologinen kello, joka käy automaattisesti, esimerkiksi yöllä, keho valmistautuu automaattisesti nukkumaan. Ihmisillä, jotka altistuvat harvoin auringonvalolle, kokevat useinaikaerorasitus,ja usein hereillä varhaiseen aamuun asti, hänen kehonsa vuorokausirytmi on sotkuinen, joten kehosta tulee "sekaisin", kun on aika nukkua ja kun on aika herätä. Tämä vaikeuttaa sinun nukkumista.3. Liian paljon syötävää yöllä
Kevyiden välipalojen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole kiellettyä. Mutta raskaita aterioita ei pidä syödä ennen nukkumaanmenoa. Syynä on, että tämä saa vatsasi tuntumaan täyteläiseltä ja tunnet olosi epämukavaksi, kun joudut makuulle. Nukkumaanmeno heti raskaan aterian jälkeen voi myös laukaista mahalaukun häiriöitä, kuten närästystä ja refluksointia, mikä vaikeuttaa nukahtamista.4. Liikaa kulumistagadgeteja
Liian pitkä käyttögadgetejanukkumaanmenoaika vaikeuttaa nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että kännykän, television ja tietokoneen näytöltä tuleva kirkas valo saa kehon pysymään hereillä ja silmien sulkeminen on yhä vaikeampaa, vaikka olet uninen ja väsynyt. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Kuinka käsitellä unettomuutta ilman lääkkeitä
Sohvalla nukkumista tulee välttää, jos sinulla on unihäiriöitä. Niille teistä, joilla on usein univaikeuksia, voit tehdä seuraavat toimenpiteet nukahtamisen helpottamiseksi. Hengitysharjoituksista nukkumispaikkaan kiinnittämiseen, tässä on kymmenen luonnollista, lääkkeetöntä tapaa hoitaa unettomuutta, joita voit kokeilla. 1. Valmistaudu nukkumaan, kun olet todella uninen
Jotkut ihmiset sanovat yrittävänsä mennä aikaisin nukkumaan noin klo 19-20. Mutta valitettavasti he vain makaavat ja heillä on silti vaikeuksia sulkea silmiään. Vaihtoehtoisesti sinun tarvitsee asettaa nukkumaanmenoaikataulu vain silloin, kun olet todella uninen. Jos nukahdat yleensä klo 21, älä valmistaudu nukkumaan klo 19 mennessä. Yritä valmistautua nukkumaan, kun olet todella uninen. Näin keho saa ajan myötä signaalin nukahtaa sänkyyn ajoissa.2. Älä nuku sohvalla
Nukahdatko helpommin sohvalla istuessasi? Yritä päästä eroon tästä nukkumistottumuksesta kouluttamalla kehosi tottumaan sängyssä nukkumiseen. Voit myös tehdä kevyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Mitä aktiivisempi olet, sitä paremmat yöunesi ovat.3. Hengitysharjoitukset 4-7-8 tekniikalla
Seuraava tapa voittaa unettomuus on rentoutua, jolloin keho ja mieli ovat rennompia. Kokeile alla olevia hengitysharjoituksia vaiheina, jotta sinulla ei enää ole vaikeuksia nukahtaa:- Hengitä sisään nenän kautta lukemalla 1-4
- Pidätä hengitystäsi laskeaksesi seitsemän
- Hengitä sitten ulos suun kautta laskemalla kahdeksan
- Toista kolme kertaa
4. Poistu makuuhuoneesta hetkeksi
Heräiletkö usein öisin etkä saa enää unta? Ei tarvitse pakottaa itseään. Nouse ylös ja siirry toiseen huoneeseen. Voit tehdä jotain hauskaa, kunnes tunnet olevansa valmis menemään takaisin nukkumaan. Voit esimerkiksi nauttia palan keksiä tai hedelmää. Älä kuitenkaan syö liian täyteläistä.5. Tee huoneen tunnelmasta mukava
Liian valoisat, meluisat ja liian kuumat tai kylmät huoneet voivat vaikeuttaa nukkumista. Joten tehokas tapa käsitellä unettomuutta on muuttaa makuuhuoneen ilmapiiriä. Kun olet saavuttanut nukkumaanmenoajan, älä laita liiallista valaistusta huoneeseen. Tee ilmapiiristä tummempi, rauhallisempi ja viileämpi. Valitse lisäksi mukava patjatyyny tukemaan laadukasta unta.
Laitteista tuleva sininen valo voi vaikeuttaa nukkumista 6. Rajoita käyttöä gadgeteja illalla
Toinen tapa käsitellä unettomuutta on olla tekemättä toimintoja, jotka saavat sinut hereille. Kuten näytön lukituksen avaaminen WL, katso televisiota tai pelaa pelejä tabletillasi. Muistaa, sininen valo näytön lähettämä gadgeteja tekee sinusta enemmän hereillä ja vaikeampaa nukahtaa.7. Rajoita päiväunet
Nukkuminen ei ole kiellettyä. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota kestoon ja aikaan. Liian pitkät ja liian tiukat päiväunet öisin voi vaikeuttaa nukahtamista. Rajoita sen sijaan päiväunen aika 30 minuuttiin ja tee se ennen klo 15.00.8. Rajoita kofeiinin kulutusta
Kofeiini voi pitää sinut hereillä koko yön. Joten sinun on vähennettävä sen kulutusta. Kofeiinia ei ole vain kahvissa, vaan myös teessä, virvoitusjuomissa ja energiajuomissa. Korvikkeena voit juoda lämmintä maitoa tehokkaana tapana käsitellä unettomuutta. Kofeiinia ei myöskään suositella kuluttamaan klo 14 jälkeen.9. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen kevyt liikunta, kuten uinti ja kävely, voi vähentää työn tai muiden kokevien ongelmien aiheuttamaa painetta. Tämä saa sinut nukahtamaan nopeammin. Älä kuitenkaan harrasta urheilua, joka on liian rasittavaa. Koska liian raskas harjoittelu pitää sinut itse asiassa koko yön hereillä.10. Rentouttavan musiikin kuuntelu
Rentouttavan musiikin kuunteleminen ei vain saa sinut nukahtamaan nopeammin, vaan se myös saa sinut nukkumaan paremmin. Itse asiassa tätä menetelmää voidaan käyttää myös kroonisten unihäiriöiden, kuten unettomuuden, lievittämiseen. Voit kokeilla tätä menetelmää aloittamalla musiikin soittamisen 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Voit valita musiikin tyypin, joka auttaa sinua nukkumaan ja joka on nyt laajalti saatavilla sovelluksessavirtamusiikkia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Unen puutteen seuraukset keholle
Jos unettomuus jätetään jatkuvasti, se voi vaikuttaa elämänlaatuun. Tunnet unen puutteen terveydelliset vaikutukset, kuten immuunijärjestelmän heikkenemisen, jolloin olet alttiimpi sairauksille. Lisäksi unen puute aiheuttaa myös refleksireaktioiden vähenemistä ajon aikana, mikä lisää onnettomuusriskiä. Jotkut muista unen puutteen seurauksista, joita voit tuntea, ovat:- Negatiivisten ajatusten ilmaantuminen, masentuneisuus tai ahdistuneisuushäiriöt. Unenpuute voi heikentää kykysi ajatella järkevästi.
- Yksinäisyyden tai eristäytymisen olo. Kun väsymys johtuu unen puutteesta, voit välttää tapaamasta ystäviä tai seurustella muiden kanssa.
- Käynnistää psykoottisia jaksoja. Jos sinulla on psykoottinen häiriö tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, univaje voi laukaista manian, psykoosin, vainoharhaisuuden tai pahentaa olemassa olevia oireita.