Kun olet//www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken, ongelmia tai katastrofi iskee, on luonnollista, että tunnet surua. Suru on normaali tunne, jota kaikki ihmiset kokevat. Suru on kuitenkin jotain, mikä pitää tehdä tiettyinä aikoina, mutta suruun ei myöskään pidä jäädä ikuisesti kiinni. Opi käsittelemään surua oikealla tavalla, jotta voit palautua enemmän energiaa! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka päästä eroon surusta
Jokaisella on erilainen tapa käsitellä surua. Tietysti sinun on kuitenkin pohdittava, ovatko tähän asti käytetyt menetelmät tehokkaita ja terveellisiä vai vahingoittavatko ne sinua vielä enemmän? Tässä on joitain terveellisiä tapoja käsitellä surua, joita voit kokeilla.1. Ole tietoinen kokemistasi surullisista tunteista
Jossain vaiheessa surua ei voi ilmaista kunnolla tai et ehkä edes tajua olevasi surullinen. Ensimmäinen askel surun voittamisessa on olla tietoinen tuntemistasi surullisista tunteista.2. Itke
Saatat kuulua niihin ihmisiin, joiden mielestä itkeminen on tapa käsitellä surua, joka saa sinut näyttämään heikolta. Itse asiassa itkeminen voi auttaa sinua vapauttamaan stressihormoneja kehosta ja voi olla keino ilmaista surua kunnolla.3. Kerro jollekulle, johon luotat
Surullisten kokemusten tai surullisten tunteiden jakaminen luotettujen läheisten kanssa ei vain auta sinua ilmaisemaan suruasi, vaan myös saa sinut tietoiseksi siitä, että edelleen on ihmisiä, jotka tukevat ja auttavat löytämään ratkaisuja.4. Tarjoa tukea itsellesi
Ei vain ystäviltä, vaan voit myös tarjota tukea itsellesi. Hetken tämä kuulostaa oudolta, mutta ei ole mitään haittaa kokeilla tätä yhtä tapaa käsitellä surua. Etsi hiljainen ja hiljainen paikka, kuten makuuhuoneessa ja niin edelleen. Aseta oikea kätesi rintallesi ja vasen vatsallesi sanoen samalla pehmeästi, että olet aina paikalla ja välität surustasi.5. Kirjoita paperille
Voit kirjoittaa kokemuksesi ja surun tunteesi paperille tai päiväkirjaan. Kirjoittaessasi voit kuunnella instrumentaalisia tai muita rauhoittavia kappaleita, jotka auttavat sinua tuntemaan ja ilmaisemaan surusi.6. Kirjoita runo tai kuva
Toinen tapa käsitellä surua, jota voidaan kokeilla, on ilmaista surua teosten muodossa. Voit tehdä runoutta, kuvia tai maalauksia, jotka voivat ilmaista suruasi.7. Liota lämpimässä vedessä
Päästä surusta liottamalla lämpimässä vedessä tai vain tuntemalla veden lämpö suihkusta. Lämpö voi rauhoittaa ja virkistää itseäsi iskeneestä surusta.8. Kävele
Älä jää vain jumiin huoneeseen, vaan yritä päästä ulos kotoa ja kävellä alueella käsitelläksesi surua. Fyysinen aktiivisuus ja ulkoilu voivat lisätä endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja tehdä olosi hyväksi.9. Ota selvää, mikä tekee sinut onnelliseksi
Tehokkain tapa käsitellä surua on tietysti tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Saatat tuntea olosi paremmaksi katsomalla elokuvaa, harjoittelemalla, lukemalla kirjaa tai meditoimalla. Tärkeintä on tehdä asioita, jotka voivat kohottaa mielialaa ja mielialaa.10. Kokeile uusia aktiviteetteja
On ok olla surullinen, mutta se riittää varmistamaan, että pidät itsesi iloisena, kun olet surullinen. Yritä pitää itsesi kiireisenä sellaisilla toimilla, joista pidät tai joita et voinut tehdä aiemmin. Käytä tätä tilaisuutta kokeilla jotain uutta, jotta voit unohtaa surusi. Voit lähteä matkoille lomakohteisiin, joissa et ole koskaan käynyt, tai kohteisiin, joista olet haaveillut pitkään. Tekemällä tämän voit virkistää tunteita ja ajatuksia, jotka ovat olleet surullisia ja kadonneita.11. Nuku tarpeeksi
Seuraavaksi kokeilemisen arvoinen tapa päästä eroon surusta on levätä ja nukkua tarpeeksi. Älä anna ahdistuksesi estää kehoasi saamasta laadukasta lepoa. Harvard Health Publishingissa julkaistun tutkimuksen mukaan univaje voi olla haitallista mielenterveydelle. Riittävästi nukkumalla uskotaan, että mieliala voi kohentua ja suru voidaan voittaa.12. Pyydä apua psykiatrilta
Jos yllä olevat erilaiset tavat päästä eroon syvästä surusta eivät toimi, sinun on ehkä aika mennä psykiatrin puoleen saadaksesi apua. Voit saada monia psykiatrista apua joko henkilökohtaisesti tai verkossa kyberavaruudessa. Sinun ei pitäisi hävetä ilmaista suruasi. Näin psykiatri voi auttaa sinua käsittelemään sitä.Surun merkit häiritsevät jo mielenterveyttäsi
Surun tunteminen ja sen ilmaiseminen on sekä terveellistä että välttämätöntä, mutta joskus surun kokeminen on merkki masennuksesta. Kun henkilö kärsii masennuksesta, hän tuntee syvää surua, joka eroaa tavallisesta surusta. Surua ei voi voittaa tai hävittää pelkästään sillä tavalla, ja se jopa häiritsee jokapäiväistä elämää. Kun masennus iskee, tunnet merkkejä, kuten:- Jatkuva surullinen, ahdistunut tai tyhjä olo.
- Syyllisyyden, riittämättömyyden tai arvottoman olo.
- Helposti ärsyyntynyt ja levoton.
- Väsymys, hidas tai energian puute.
- Vähentynyt tai lisääntynyt ruokahalu.
- Painon nousu tai lasku.
- Toivoton tai pessimistinen olo.
- Sinulla on fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai vatsakipua, joita ei voida hoitaa lääketieteellisellä hoidolla.
- Vähentynyt kiinnostus tai mielihyvä sellaisiin harrastuksiin tai aktiviteetteihin, joista pidät.
- Sinulla on itsemurha-ajatuksia tai olet koskaan yrittänyt itsemurhaa.
- Vaikeus ajatella, muistaa tai tehdä päätöksiä.
- Sinulla on unettomuutta, nuku liikaa tai herää liian aikaisin.