Monet ihmiset valitsevat joskus isotonisia juomia lievittääkseen janoa melko rasittavan toiminnan jälkeen. Itse asiassa kaikki eivät tarvitse tätä juomaa, koska sen takana on vaaroja, joita on varottava. Isotoniset ratkaisut voivat olla hyödyllisiä urheilijoille, jotka tekevät korkean intensiteetin harjoittelua, koska he hikoilevat paljon. Kuitenkin, jos harjoitettu fyysinen toiminta on tarpeeksi kevyttä alle 1 tunnin ajaksi, vesi riittää palauttamaan kehon nesteiden tarpeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Määritelmä isotoninen juoma
Isotoniset juomat ovat eräänlainen urheilujuoma tai
urheilujuoma sisältää hiilihydraatteja ja kivennäisaineita. Isotoniset juomat ovat elektrolyyttien lähteitä. Tutkimuksesta lainaten, intensiivistä harjoittelua harrastaville urheilijoille isotonisten juomien komponentit ovat tärkeitä, jotta niitä voidaan käyttää palauttamaan harjoituksen aikana hukkaan meneviä nesteitä ja elektrolyyttejä. Varsinkin kun sitä otetaan, kun keho on lievästi kuivunut. Isotonisia juomia nauttimalla ihmisen fyysinen suorituskyky säilyy optimaalisena. Pidä itsesi nesteytettynä juomalla isotonisia nesteitä 10-15 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Mutta jälleen kerran, se ei tarkoita, että kaikki tarvitsevat isotonista juomaa. Ei vain urheilijat ovat vaarassa kuivua, vaan ihmiset, jotka kokevat oksentelua ja ripulia, voivat kuivua. Tässä tilassa isotonisten juomien nauttiminen voi korvata menetettyjä kehon nesteitä. Vaikka sitä on hyvä kuluttaa kehon nesteiden korvaamiseksi, isotonisten juomien juomista ei suositella joka päivä.
Lue myös: Isotonisten, hypotonisten ja hypertonisten juomien välisen eron mittaaminenIsotonisen juoman sisältö
Yleensä isotoniset juomat sisältävät 6-8 % hiilihydraatteja. On kuitenkin olemassa myös isotonisia juomia, jotka sisältävät vain pienen määrän hiilihydraatteja. Yleensä nämä ovat juomia, jotka eivät väitä lisäävänsä kaloreita. Lisäksi muiden isotonisten juomien pitoisuus, mukaan lukien elektrolyytit, hiilihydraatit, natrium, kalium, glukoosi, sakkaroosi ja fruktoosi. Isotoniset juomat ovat varmasti erilaisia kuin energiajuomat. Tämä johtuu siitä, että energiajuomat sisältävät enemmän aineita, joita keho ei tarvitse, kuten kofeiinia ja muita riippuvuutta aiheuttavia aineita. Isotoniset juomat voivat myös imeytyä elimistöön, koska ne on suunniteltu korvaamaan hien mukana meneviä kehon nesteitä.
Isotonisten juomien edut
Isotonisen juomisen edut erityisesti urheilijoille tai ihmisille, jotka harjoittavat säännöllisesti. Siksi sinun ei pidä juoda isotonista, jos et harjoittele tai tee raskasta fyysistä toimintaa. Syynä on, että tämän juoman sokeripitoisuus voi lisätä useiden sairauksien riskiä, joista yksi on diabetes. Isotonisten juomien edut urheilijoille tai ihmisille, jotka tekevät usein rasittavaa toimintaa, ovat:
1. Pidä kehosi hydratoituna
Kun tekee rasittavaa toimintaa, keho menettää nesteitä ja elektrolyyttejä hien ja virtsan kautta. Menetettyjen nesteiden korvaamiseksi voit ottaa isotonisia lääkkeitä. Isotonisten juomien sisällön sanotaan imeytyvän elimistöön nopeammin. Hyöty, neste palaa lyhyessä ajassa ja välttää kuivumisriskin.
2. Riittävä hiilihydraattitarpeet
Kun tekee rasittavaa toimintaa, elimistö tarvitsee enemmän hiilihydraatteja. Tämä rasittava toiminta kuitenkin vähentää ruokahalua, mikä tekee kehosta energian puutteen. Jos tämä tila ilmenee, keho ottaa glukoosivarastoja kehon glykogeenin muodossa energian lisäämiseksi. Tämän seurauksena kehon glykogeenivarastot loppuvat ja palautuminen kestää kauan. Tämän ratkaisemiseksi isotonisten juomien tiedetään pystyvän tarjoamaan päivittäistä hiilihydraattien saantia. Syy, tämä juoma sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä keholle.
Isotonisten juomien vaarat keholle
Jotkut näistä tekijöistä voidaan ottaa huomioon, kun on tarpeen käyttää isotonisia juomia, mukaan lukien niiden liiallisesta nauttimisesta aiheutuvat vaarat. Tässä on isotonisen juomisen vaaroista kehon terveydelle:
1. Isotoniset juomat eivät sovi kaikille
Selvitä ensin, mitä fyysistä toimintaa yleensä tehdään, mukaan lukien sen kesto ja intensiteetti. Jos isotoniset juomat ovat hyödyllisiä urheilijoille, jotka harjoittelevat kohtalaisesti, tämä ei koske niitä, jotka treenaavat vähemmän hikoilulla. Lisäksi kevyen intensiivisen harjoituksen, kuten alle tunnin kestävän kävelyn, ei tarvitse kuluttaa isotonisia juomia. Samoin painoharjoittelussa, koska se ei vähennä kehon hiilihydraattivarastoja, kuten intensiivinen harjoittelu. Säädä nestetarpeesi ulos tulevan hien määrällä.
2. Lihoa
Yksi isotonisten juomien vaaroista on, että ne voivat lihoa. Syynä on, että isotonisten juomien juominen voi lisätä kaloreita, joita ei tarvita, vaikka ne eivät ole raskaita aterioita. Itse asiassa ihmisten, jotka haluavat pudottaa tai saavuttaa ihannepainonsa, on varmistettava, että heidän kuluttamansa ja polttamansa kalorit pysyvät tasapainossa. Lisäksi kaikki fyysinen toiminta ei polta tarpeeksi kaloreita. Jos fyysisen toiminnan tyyppi ja kesto eivät polta paljon kaloreita, mutta se sulkeutuu aina isotonisten juomien nauttimiseen, voi syntyä tarpeettomia lisäkaloreita.
3. Korkea sokeripitoisuus
On totta, että isotoniset juomat sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta älä unohda niiden sisältämää sokeriainetta. Jopa jotkin isotoniset juomat sisältävät 8 teelusikallista sokeria jokaisessa 250 ml:ssa nestettä. Eli isotonisten juomien sokeripitoisuus voi olla sama kuin virvoitusjuomissa. Pitkällä aikavälillä liiallinen sokerinkäyttö voi johtaa sairauksiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja painonnousuun.
4. Ei hyvä hampaille
Isotoniset juomat, joissa on paljon sokeria ja natriumia, voivat tarttua hampaisiin tehden kiilteen ohueksi. Lisäksi ihmiset, jotka luottavat vain isotonisiin juomiin, juovat yleensä vähemmän kivennäisvettä, joten syljen eritys suussa ei ole optimaalista. Itse asiassa sylki voi suojata hampaita huuhtelemalla hammaskiilleen kiinnittyvää ainetta. Veteen verrattuna isotoniset juomat ovat 30 kertaa haitallisempia hampaille.
5. Sisältää säilöntäaineita
Liiallinen isotonisten juomien nauttiminen pitkällä aikavälillä voi olla haitallista herkille ihmisille, koska ne sisältävät säilöntäaineita. Useat tutkimukset ovat havainneet yhteyden säilöntäaineita sisältävien juomien kulutuksen välillä pitkällä aikavälillä ongelmiin, kuten hyperaktiivisuuteen, mahdolliseen syöpään.
Lue myös: 8 parasta isotonista juomaa kehon nesteiden palauttamiseenSehatQ:n muistiinpanot
Jos sitä kulutetaan satunnaisesti, erityisesti niille, jotka tekevät paljon fyysistä toimintaa, kehon nesteiden korvaaminen isotonisilla juomilla ei ole ongelma. Muista kuitenkin, että isotonisia juomia ei käytetä energian saamiseen elämäntapojen vuoksi vain siksi, että kivennäisvesi on edelleen parasta. Ennen kuin tutustut maku- ja kehon tunteisiin eri lisäaineita sisältäviin isotonisiin juomiin, kannattaa silti priorisoida terveellisempiä juomia. Liikalla veden juomisella on todellakin sivuvaikutuksia
, joten on tärkeää syödä mitä tahansa kohtuudella. Jos haluat keskustella suoraan lääkärin kanssa esimerkkejä isotonisista juomista, voit tehdä sen
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.