Lihasmassan lisäämisessä, kohta kehonrakentaja voi ottaa tiettyjä lisäravinteita. Yksi näistä lisäaineista on BCAA. Voiko BCAA:ta ottaa vain ravintolisistä? Lue lisää BCAA:ista tästä artikkelista. 
BCAA:n kulutukseen liittyy pienempi väsymys harjoituksen jälkeen 
Kananrinta sisältää BCAA:ita Saatat löytää BCAA:ita sellaisenaan lisäravinteena. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että BCAA-lisät yksin olisivat hyödyllisempiä kuin BCAA:n saaminen halvemmista proteiinilisistä, kuten heraproteiinista. Jos haluat silti käyttää BCAA-lisäravinteita, sinun on ehdottomasti neuvoteltava ensin lääkärin kanssa. Tätä lisäosaa ei suositella käytettäväksi ihmisille, joilla on tiettyjä lääketieteellisiä häiriöitä, kuten potilaille, joilla on Lou Gehrigin tauti. Vaahterasiirappivirtsan oireyhtymästä kärsivien ihmisten tulisi myös rajoittaa BCAA:iden saantiaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot BCAA on ryhmä aminohappoja, joilla on etuja erityisesti lihasmassan lisäämisessä. Monet ruoasta löytyvät BCAA:t ovat saatavilla myös lisäravinteena. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat BCAA-lisäaineita.
Mitä ovat BCAA:t?
BCAA tarkoittaa haaraketjuiset aminohapot, joka koostuu kolmesta välttämättömästä aminohaposta: leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä kolme aminohappoa on ryhmitelty yhteen, koska niistä tulee aminohappoja, joiden ketjut haarautuvat toiselle puolelle. Aminohappoja elimistö tarvitsee proteiinin tuottamiseksi. Proteiinit ovat solujen, kudosten ja elinten rakennuspalikoita. Aminohapoilla ja proteiineilla on myös tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Välttämättöminä aminohappoina elimistö ei pysty valmistamaan BCAA:n sisältämiä aminohappoja. Siksi tarvitsemme sitä terveellisistä elintarvikkeista ja monet kulutetaan ravintolisien muodossa.Mikä merkitys BCAA:illa on elimistölle?
Kaikista kehon aminohapoista BCAA-aminohappojen osuus on erittäin suuri. Ryhmitettynä BCAA:t muodostavat 35–40 % kehon aminohapoista ja 14–18 % lihasten aminohapoista. Toisin kuin muut aminohapot, useimmat BCAA:t hajoavat lihaksissa, eivät maksassa. Koska ne hajoavat lihaksissa, BCAA:iden sisältämien aminohappojen uskotaan osallistuvan energiantuotantoon, kun olemme fyysisesti aktiivisia.BCAA:iden edut ja rooli lihasten suorituskyvylle ja kehon toiminnalle
Sen lisäksi, että BCAA:t ovat elimistössä laajalti varastoituneita aminohappoja, niillä on seuraavat edut:1. Lisää lihasten kasvua
Yksi BCAA:n tunnetuista tehtävistä, mukaan lukien lisäravinteet, on edistää lihasten kasvua. Esimerkiksi BCAA:n aminohappo leusiini voi aktivoida tiettyjä kehon osia stimuloidakseen lihasproteiinisynteesiä. Proteiinisynteesiprosessilla on rooli lihassolujen tuotannossa. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että BCAA:iden aminohapot eivät voi toimia optimaalisesti ilman muiden aminohappojen, kuten heraproteiinin ja muiden proteiinilähteiden, "apua".2. Vähentää lihaskipuja
Useat tutkimukset osoittavat, että BCAA:t voivat auttaa vähentämään lihaskipua. Aktiiviset urheilijat saattavat tietää, että jos henkilö on juuri aloittamassa liikuntaa, hän tuntee olonsa kipeäksi muutaman päivän ajan sen jälkeen. Tätä kipua kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi tai viivästynyt lihaskipu (DOMS). BCAA:iden on raportoitu vähentävän lihasten hajoamista, minkä odotetaan myös vähentävän DOMS:n kestoa ja vakavuutta. BCAA-lisäravinteiden ottaminen erityisesti ennen harjoittelua voi nopeuttaa lihasten palautumista.3. Vähennä väsymystä harjoituksen jälkeen
Koska BCAA-aminohapot auttavat vähentämään lihaskipua harjoituksen jälkeen, tämä aminohapporyhmä voi myös vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA-lisäravinteiden ottaminen parantaa henkistä keskittymistä vähentämällä väsymystä.
BCAA:n kulutukseen liittyy pienempi väsymys harjoituksen jälkeen 4. Mahdollisuus auttaa painonpudotuksessa
BCAA:iden sisältämät aminohapot voivat myös estää painonnousua. Useissa havainnointitutkimuksissa henkilöillä, jotka söivät enemmän BCAA:ta ruoasta, oli pienempi liikalihavuuden riski verrattuna henkilöihin, jotka söivät vähiten. Näihin tuloksiin voi kuitenkin vaikuttaa myös proteiinin kokonaissaanti. Useat tutkimukset raportoivat myös, että BCAA:t nopeuttavat rasvanpolttoa. Nämä havainnot ovat todellakin lupaavia, vaikka BCAA-yhdisteiden vaikutuksesta painonpudotukseen tarvitaan vielä perusteellisempia ja laadukkaampia tutkimuksia.BCAA:n, terveellisen ruoan tai lisäravinteiden lähde?
BCAA:t voivat olla suositumpia lisäravinteena. Monet terveelliset ruoat sisältävät kuitenkin myös tämän aminohapporyhmän. BCAA:iden saaminen proteiinilähteistä on hyödyllisempää, koska nämä ruoat sisältävät myös muita välttämättömiä aminohappoja. Jotkut parhaista BCAA-lähteistä ovat:- Naudanlihaa
- Kananrinta
- Heraproteiinijauhe
- Soijaproteiinijauhe
- Tölkkitonnikala
- Lohi
- Kalkkunanrinta
- Kananmuna
- Parmesan juusto
- kreikkalainen jugurtti
- Maito
- Kvinoa
- Pähkinät pähkinät
- Kurpitsansiemenet
Kananrinta sisältää BCAA:ita Saatat löytää BCAA:ita sellaisenaan lisäravinteena. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että BCAA-lisät yksin olisivat hyödyllisempiä kuin BCAA:n saaminen halvemmista proteiinilisistä, kuten heraproteiinista. Jos haluat silti käyttää BCAA-lisäravinteita, sinun on ehdottomasti neuvoteltava ensin lääkärin kanssa. Tätä lisäosaa ei suositella käytettäväksi ihmisille, joilla on tiettyjä lääketieteellisiä häiriöitä, kuten potilaille, joilla on Lou Gehrigin tauti. Vaahterasiirappivirtsan oireyhtymästä kärsivien ihmisten tulisi myös rajoittaa BCAA:iden saantiaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot BCAA on ryhmä aminohappoja, joilla on etuja erityisesti lihasmassan lisäämisessä. Monet ruoasta löytyvät BCAA:t ovat saatavilla myös lisäravinteena. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat BCAA-lisäaineita.