Raudan puutteella voi olla negatiivinen vaikutus kehoon, kuten altistuminen sairauksille, joita et ehkä ole koskaan kuvitellut. Siksi rautaa sisältävien ruokien syöminen on erittäin suositeltavaa. Ilman rautaa hemoglobiini (punasolujen proteiini) ei voi toimia kunnolla. Itse asiassa punasolujen määrä vähenee ja happea ei välttämättä toimiteta täydellisesti koko kehoon. Kukaan ei haluaisi tämän tapahtuvan, eihän? Siksi tunnista mineraalipuutteen merkit tästä. 
Väsynyt helposti? Se on merkki raudan puutteesta! Raudanpuute saa kehon helposti väsymään. Tämä tapahtuu, koska elimistö tarvitsee rautaa hemoglobiinin tuottamiseksi. Jos hemoglobiinista puuttuu, happi ei pääse lihaksiin ja kehon kudoksiin. Tähän merkkiin liittyy yleensä oireita, kuten ärtyneisyys, heikkouden tunne, keskittymisvaikeudet ja tuottamattomuus työssä. 
Päänsärky on merkki raudan puutteesta, mutta koska hemoglobiinin kuljettama happitaso laskee, aivot eivät lopulta saa tarpeeksi happea. Tämän seurauksena aivojen verisuonet voivat turvota ja ilmaantua raudanpuutteen oireita, kuten huimausta. Vaikka päänsärky tai huimaus voi johtua monista asioista, toistuva päänsärky ja huimaus voivat olla merkki raudan puutteesta.
Raudanpuutteen oireet
Rauta on ravintoaine, jota keho tarvitsee. Yksi sen päätehtävistä on auttaa hemoglobiinia kuljettamaan happea koko kehoon. Huomaa, että ilmaantuvat merkit riippuvat terveydentilasta, iästä ja siitä, kuinka alhainen rautapitoisuus on. Raudanpuute voi johtaa raudanpuuteanemiaan. Tässä ovat oireet, joita voit kokea:1. väsyy helposti
Väsynyt helposti? Se on merkki raudan puutteesta! Raudanpuute saa kehon helposti väsymään. Tämä tapahtuu, koska elimistö tarvitsee rautaa hemoglobiinin tuottamiseksi. Jos hemoglobiinista puuttuu, happi ei pääse lihaksiin ja kehon kudoksiin. Tähän merkkiin liittyy yleensä oireita, kuten ärtyneisyys, heikkouden tunne, keskittymisvaikeudet ja tuottamattomuus työssä. 2. Vaalea iho
Ystävät kommentoivat, näytät kalpealta? No, tämä saattaa olla merkki raudan puutteesta, koska yksi yleisimmistä mineraalien puutteen merkeistä tässä on vaalea iho. Tämä tila voi aiheuttaa hemoglobiinitason laskun verisoluissa niin, että veren väri ei ole täydellinen punainen. Tästä syystä ihon väri voi muuttua vaaleaksi, kuten kasvoilla, ikenillä, suussa, alemmilla silmäluomilla ja kynsillä. Tämä kalpeus voi esiintyä missä tahansa kehossa. Yleensä tämä merkki kiinnittää lääkärin huomion, kun potilaalle diagnosoidaan raudanpuute ennen verikokeen tekemistä.3. Hengenahdistus
Kun rautatasot ovat puutteellisia, hemoglobiini laskee. Tämä tarkoittaa, että myös koko kehoon jakautunut happitaso laskee. Yksi seurauksista on, että lihakset eivät saa happea, joten kävely, kuten kävely, tuntuu erittäin raskaalta. Tämän seurauksena hengitystiheys lisääntyy, kun keho yrittää täyttää hapenottonsa. Tästä syystä hengenahdistus on merkki raudan puutteesta.4. Päänsärky ja huimaus
Päänsärky on merkki raudan puutteesta, mutta koska hemoglobiinin kuljettama happitaso laskee, aivot eivät lopulta saa tarpeeksi happea. Tämän seurauksena aivojen verisuonet voivat turvota ja ilmaantua raudanpuutteen oireita, kuten huimausta. Vaikka päänsärky tai huimaus voi johtua monista asioista, toistuva päänsärky ja huimaus voivat olla merkki raudan puutteesta. 5. Sydän hakkaa
Jos rautatasot ovat puutteellisia, sydämentykytys voi ilmaantua. Koska sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti saadakseen happea. Äärimmäisissä tapauksissa tämä yksi merkki voi aiheuttaa suurentuneen sydämen, sydämen vajaatoiminnan tai sydämen sivuäänen (epänormaalin sydämen äänen).6. Hiukset ja ihovauriot
Kun muilta kehon osilta puuttuu happea, tapahtuu vaurioita. Samoin raudanpuute voi vaikuttaa hiuksiin ja ihoon. Vakavammissa tapauksissa tämä tila ei aiheuta vain hiusten katkeilua, vaan myös hiustenlähtöä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]7. Turvonnut ja vaalea kieli
Joskus ihminen voi nähdä merkit vain katsomalla suun sisään tai ympärille. Yksi yleisimmistä oireista on kieli, joka on turvonnut, vaalea ja pehmeämpi. Lisäksi tämä valitus voi aiheuttaa myös suun kuivumista tai haavaumia suun ympärillä.8. Rikkoutuneet kynnet
Yksi kehon alhaisen rautatason yleisistä oireista on kynsien vaurioituminen. Tämä tila tunnetaan nimellä koilonychia. Yleensä tämä tila ilmenee niillä, joilla on jo raudanpuuteanemia.9. Ahdistuksen tunne
Nutrition Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kehon kudosten hapenpuute, joka johtuu kehon alhaisesta rautapitoisuudesta, voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä. Tämä tila voidaan kuitenkin voittaa, kun kehon rautatasot palautuvat normaaliksi.10. Kädet ja jalat tuntuvat kylmiltä
Alhainen rautataso kehossa voi heikentää käsien ja jalkojen hapen saantia. Tämän uskotaan saavan kädet ja jalat kylmäksi.Raudanpuutteen syyt
On useita syitä siihen, että henkilöllä on raudanpuute, kuten:1. Raudan puute
Rautaa saa varmasti ravinnosta. Rautaa on kahta tyyppiä, nimittäin eläinlähteistä saatava hemirauta ja kasviperäinen ei-hemirauta. Elimistö itse asiassa imee helpommin hemiraudan saannin. Raudan puutteeseen voi olla useita syitä, kuten epätasapainoinen vegaaniruokavalio, hallitsematon ruokavalio tai vaikeudet saada rautaa sisältäviä ruokia.2. Verenvuoto
Kun verenvuotoa ilmenee, rauta poistuu kehosta veren kautta. Yleensä tämä tila ilmenee kuukautisten aikana raskaan verenkierron, toistuvien nenäverenvuotojen, mahahaavan, polyyppien, paksusuolensyövän ja aspiriinin käytön yhteydessä. Lisäksi säännöllinen verenluovutus on vaarassa aiheuttaa raudanpuuteanemiaa.3. Lisääntynyt raudan tarve
Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt raudan tarve. Tietysti myös ravintonsaanti on täytettävä välittömästi, jotta se aina täyttyy. Muuten koet ravitsemuksellisia puutteita.4. Korkean intensiteetin harjoitus
Urheilijat ovat alttiita raudanpuutteelle, koska kova ja rutiininomainen fyysinen toiminta voi lisätä elimistön raudan tarvetta. Esimerkiksi korkean intensiteetin harjoittelun aikana elimistö tarvitsee enemmän punasoluja. Elimistö tarvitsee siis myös enemmän rautaa. Lisäksi hikoilussa myös rautaa menetetään.5. Ei pysty imemään rautaa
Aikuiset imevät jopa 15 % raudasta. On kuitenkin olemassa sairauksia, jotka estävät henkilöä imemästä rautaa ruoasta, kuten Crohnin tauti, keliakia ja haavainen paksusuolitulehdus.Raudan puutteen vuoksi
National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan raudanpuute voi johtaa komplikaatioihin, kuten:1. Sydänongelmat
Raudanpuutteesta johtuen voi ilmetä komplikaatioita sydänongelmien muodossa, kuten rytmihäiriöitä, sydämen turvotusta ja sydämen vajaatoimintaa. Tämä johtuu siitä, että sydämestä puuttuu happea sisältäviä punasoluja, joten sen on työskenneltävä lujasti kierrättääkseen happea sisältävää verta kehoon, jotta kehon suorituskyky pysyy vakaana.2. Herkkä infektioille
Raudanpuutteen vuoksi immuunijärjestelmä on heikentynyt. Joten tämä tekee kehostasi helposti tartunnan bakteereista, viruksista ja muista mikro-organismeista.3. Kehitysviive
Lasten kokeman raudanpuutteen seurauksena kehon kehitys hidastuu. Myös lasten kognitiivinen ja motorinen kehitys näyttää hitaammalta kuin lapset, joilla on normaali rautataso. Itse asiassa Lifetime Nutritional Influences on Cognition, Behaviour and Psychiatric Illness -tutkimuksen mukaan lapsilla, joilla oli raudanpuute lapsena, oli alhaisempi älykkyysosamäärä kuin lapsilla, joilla ei ollut raudanpuuteanemiaa ensimmäisen elinvuoden aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]4. Lisää raskauskomplikaatioiden riskiä
Raudanpuutteen vuoksi raskaana olevat naiset ovat myös alttiita raskauden komplikaatioille, kuten:- Ennenaikainen synnytys
- Pieni syntymäpainoinen vauva
- Synnytyksen jälkeinen masennus.
Kuinka tavata raudan saanti
Raudanpuutteen ehkäisemiseksi voit tietysti vastata raudantarpeesi. Näin voit tehdä sen:1. Ruoat, jotka sisältävät rautaa
Rauta on kivennäisaine, jota keho tarvitsee. Keho ei kuitenkaan pysty tuottamaan sitä. Siksi rautaa sisältävien ruokien syöminen voi olla ratkaisu. Itse asiassa rautaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi estää raudanpuuteanemiaa. Mitkä ruoat sisältävät rautaa?- Kuori , jokainen 100 grammaa äyriäisiä sisältää 28 milligrammaa rautaa, mikä vastaa 155 % suositellusta päivittäisestä saannista (RAH).
- Pinaatti, jokainen 100 grammaa pinaattia sisältää 3,6 milligrammaa rautaa tai vastaavasti 20 % RAH:ta.
- Palkokasvit, yhdessä kupissa, jonka mittaus on 198 grammaa palkokasveja, voivat sisältää noin 6,6 milligrammaa rautaa eli 37 % RAH:ta.
- punainen liha Jokaista 100 grammaa punaista lihaa kohden on 2,7 milligrammaa rautaa tai vastaava 15 % RAH.
- Parsakaali , Yksi kuppi (156 grammaa) parsakaalia voi sisältää 1 milligramman rautaa eli 6 % RAH:ta.
2. Syö runsaasti C-vitamiinia
C-vitamiinin on todistettu edistävän raudan imeytymistä kehossa. C-vitamiini "vangitsee" ei-hemiraudan ja muuntaa sen muotoon, joka imeytyy helpommin elimistöön. Itse asiassa, kun otettiin 100 mg C-vitamiinia ruoan kanssa, raudan imeytyminen lisääntyi 67%. Voit valita C-vitamiinin saannin:- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Paprika
- Meloni
- Mansikka.
3. Syö runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia sisältäviä ruokia
A-vitamiinia ja beetakaroteenia sisältävät ruoat auttavat myös raudanpuutteeseen. Kuten C-vitamiini, A-vitamiini ja beetakaroteeni pystyvät imemään rautaa riisistä, vehnästä maissiin. Voit kokeilla useita erilaisia ruokia, kuten:- Aprikoosi
- Kurpitsa
- Lehtikaali
- Pinaatti
- Porkkana
- Bataatti
- Persikat
- Punainen paprika