Jos joltakin kysytään, mikä hänen suosikkihedelmänsä on, mango on luultavasti se vastaus, joka usein mainitaan. Makea ja hapan mangon maku ja pehmeä rakenne tekevät siitä paljon pidetty. Mangossa on myös erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien erilaisia vitamiineja. Mitä vitamiineja mangot sisältävät?
Mango sisältää erilaisia vitamiineja
Seuraavat ovat mango-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä kehon terveydelle:1. C-vitamiini
Yksi tärkeimmistä mangovitamiineista on C-vitamiini. C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon solujen, immuunijärjestelmän, ihon ja jopa verisuonten, luiden ja rustojen terveydelle. C-vitamiinin taso mangoissa on melko korkea, mikä on 27,7 milligrammaa 100 grammaa kohden. Nämä annokset voivat täyttää kehon päivittäisen C-vitamiinin tarpeen jopa 46 %. Näin korkealla C-vitamiinitasolla mangot olisivat vaihtelemisen arvoisia välipalat terve.2. A-vitamiini
Mangohedelmät sisältävät myös A-vitamiinia provitamiinimuodossaan. Mangoissa oleva provitamiini A voi muuttua kehossa A-vitamiiniksi sen jälkeen, kun se on päässyt kehoon. A-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, näön toiminnassa ja ihon terveydelle. 100 gramman mangoa nauttiminen voi täyttää kehon päivittäisen A-vitamiinin tarpeen jopa 15 %.3. E-vitamiini
Toinen mangovitamiini on E-vitamiini – vaikka määrät eivät ole niin merkittäviä. Jokainen 100 gramman mango-annos sisältää E-vitamiinia 1,1 milligrammaa. Nämä tasot voivat täyttää kehon päivittäiset tarpeet jopa 6%. E-vitamiinia elimistö tarvitsee vahvistamaan kestävyyttä. Tämä antioksidanttivitamiini auttaa myös ylläpitämään ihon ja silmien terveyttä.4. K-vitamiini
Mango tarjoaa myös K-vitamiinia, eräänlaista vitamiinia, joka on tärkeä veren hyytymismekanismissa ja luuston terveydelle. Vaikka K-vitamiinitasot mangoissa eivät ole niin korkeat, mangojen nauttimisessa terveellisenä välipalana ei ole mitään väärää. Jokainen 100 grammaa mangoa sisältää K-vitamiinia, jonka taso on 4,2 mikrogrammaa - mikä riittää elimistön tarpeisiin noin 5%.5. B6-vitamiini
Mangot sisältävät erilaisia B-vitamiineja, mukaan lukien B6-vitamiini tai pyridoksiini. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli ruoasta saatavan energian käytössä ja varastoinnissa. B6-vitamiini osallistuu myös veren hemoglobiinin tuotantoon. 100 gramman mango-annos voi täyttää noin 7 % elimistön päivittäisestä B6-vitamiinin tarpeesta.6. B1-vitamiini
Toinen mangossa olevan B-vitamiinikompleksin jäsen on B1-vitamiini tai tiamiini. Jokainen 100 grammaa mangoa sisältää B1-vitamiinia, joka täyttää kehon päivittäiset tarpeet jopa 4 %.7. B9-vitamiini
Toinen mangohedelmävitamiini on B9-vitamiini tai folaatti. Jokainen 100 gramman mango-annos voi täyttää kehon päivittäisen folaatin riittävyyden noin 3 %.8. B3-vitamiini
Mangohedelmät sisältävät B3-vitamiinia tai tunnetaan nimellä niasiini. Vaikka tasot eivät ole niin merkittäviä, mangot ovat silti välipalat terveellistä kiireiseen elämääsi. Jokainen 100 grammaa mangoa sisältää 0,6 milligrammaa niasiinia, joka riittää elimistön päivittäiseen tarpeeseen noin 3%.9. B2-vitamiini
B2-vitamiini tai riboflaviini ei halua jäädä mangoille vitamiiniksi – vaikkakaan tasot eivät ole niin korkeat. Jokainen 100 grammaa mangoa sisältää 0,1 milligrammaa B2-vitamiinia – joka täyttää noin 3 %:n kehon päivittäisen tarpeen.10. B5-vitamiini
Mangot sisältävät pieniä määriä B5-vitamiinia tai pantoteenihappoa. 100 gramman mangoa nauttiminen "vain" riittää elimistön päivittäiseen B5-vitamiinitarpeeseen noin 2 %.Mangon hyödyt terveydelle
Koska mangot sisältävät erilaisia vitamiineja ja niitä tukevat myös antioksidantit, kuidut ja kivennäisaineet, mangot tarjoavat myös erilaisia terveyshyötyjä. Mangon etuja ovat:- Lisää kestävyyttä
- Suojaa kehon soluja vapaiden radikaalien toiminnalta
- Ylläpidä sydämen terveyttä
- Säilytä terve ruuansulatusjärjestelmä
- Säilytä visuaalinen toiminta
- Säilytä terveet hiukset
- Säilytä ihon terveyttä
- Vähentää tiettyjen syöpien riskiä