Saatat viettää tunteja lukemiseen. Tiesitkö kuitenkin, että pitkittyneet, staattiset asennot lukemisen aikana voivat vaikuttaa negatiivisesti silmien terveyteen? Tunnista oikea lukuasento terveysriskien minimoimiseksi.
Mikä on oikea lukuasento?
Lukeminen on staattista toimintaa, joka voi pitää sinut samassa asennossa tuntikausia. Istuminen tai makuulla ovat kaksi yleistä lukuasentoa. Molemmat asennot, jos liian pitkät, voivat tehdä sinusta epämukavan, jopa vaarallisen terveydelle. Seuraavassa on oikea lukuasento erilaisten terveysongelmien estämiseksi. 1. Istuma-asento lukemisen aikana
Kun luet, varmista, että istuma-asento on suora ja jalat suorat. Tämä on sopivin asento luettaessa. Ei vain vaikuta selkärangan asentoon, vaan hyvä istuma-asento lukemisen aikana voi auttaa parantamaan verenkiertoa. Vuonna julkaistu tutkimus British Journal of Ophthalmology mainitsi, että alakoulujen pöytä- ja tuolijärjestelyt auttavat lapsia saamaan oikean asennon lukemisen aikana. Tämä asento on yleensä mukava ja mahdollistaa pään asennon säilyttämisen. Oikealla asennolla lukiessa voidaan ehkäistä erilaisia ylävartalon vaivoja, kuten niska-, hartia- ja käsivarsikipuja. Vältä kujahtelemista, makuulla tai vatsallaan lukemisen aikana säilyttääksesi ihanteellisen asennon ja oikean lukuetäisyyden. 2. Lukuetäisyys
Hyvä istuma-asento lukemisen aikana liittyy myös läheisesti silmien näkyvyyteen lukukohteeseen. Tässä tapauksessa sinun ei suositella kumartumista, makuulle laskemista tai makuulle lukemista, koska se tekee lukuetäisyydestä liian lähellä. Tutkiva oftalmologia ja näkötiede toteaa, että pidempi katseluetäisyys tuottaa selkeämmän verkkokalvokuvan kuin luettava teksti. Lisäksi silmän suunta esineeseen vaikuttaa myös silmälihasten jännitykseen. Ihannetapauksessa silmän etäisyys luettavasta kohteesta on noin 25-30 cm. Tässä tapauksessa on otettava huomioon myös pään kaltevuuskulma ja silmien näkökulma. Lukemiskohde on suositeltavaa sijoittaa hieman silmän alapuolelle 60 asteen kaltevuudella. Yritä olla tuomatta päätäsi lähemmäksi lukukohdetta. Tästä syystä varmista, että asetat kirjan pystyasentoon. Tällä tavalla sinun ei tarvitse taivuttaa tai laskea päätäsi lukeaksesi. Jos luet tai työskentelet tietokoneen ääressä, yritä istua kauempana, eli yhden käden päässä tietokoneesta, jotta lukuetäisyys säilyy. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 3. Hyvä valaistus
Himmeä valo lukemisen aikana voi väsyttää silmäsi nopeasti. Syynä on, että silmän on jatkettava supistumista tulevan valon maksimoimiseksi. Paras tapa sijoittaa lukuvalo on valaista se suoraan tekstisivulle, ei olkapään yli. Olkapäällesi paistava valo häikäisee sinut ja vaikeuttaa lukemien näkemistä. Lisäksi, jos luet matkapuhelimen tai kannettavan tietokoneen näytöltä, sinun tulee säätää valaistus niin, ettei se ole liian kirkas. Se voi myös satuttaa silmiä. 4. Lepää silmiäsi
Lukeminen on intensiivistä toimintaa ja voi jättää sinut tuijottamaan kirjaa tai matkapuhelinta tuntikausia. Tämä voi väsyttää silmiä ja rasittaa silmälihaksia. Yritä levätä silmiäsi muutaman minuutin ajan lukutoimintojesi välillä. Lepää silmiäsi tunnin välein vähentääksesi silmien väsymistä. Varsinkin jos luet käyttämällä gadgeteja . Syynä on, että lukiessasi kannettavan tietokoneen tai matkapuhelimen kautta et yleensä räpytä silmiä normaalisti. Tämä aiheuttaa kuivia, punaisia ja kipeitä silmiä. Yritä siksi pysyä hereillä ja räpäyttää säännöllisesti, jotta silmäsi eivät kuivu. Voit myös kokeilla 20-20-20-tekniikkaa, jossa 20 minuutin välein katsotaan 20 metrin päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan. Huonosta lukuasennosta johtuen
Lukemisen mukavuuden ja keskittymiskyvyn säilyttämisen lisäksi oikea lukuasento myös välttää terveysriskejä. Väärästä lukuasennosta johtuvat terveysongelmat liittyvät yleensä silmien terveyteen ja ryhtiongelmiin. Seuraavassa on joitain terveysongelmia, jotka voivat johtua huonosta lukuasennosta. 1. Väsyneet silmät
Silmien väsymys, eli astenopia, ilmenee, kun silmä työskentelee jatkuvasti pitkän aikaa. Tämä johtuu siitä, että silmälihakset jatkavat supistumista säätelemään silmän liikettä pitkään. Jotkut väsyneiden silmien oireet, mukaan lukien silmäkipu, joka voi säteillä päähän, arkuus. Tämä tila voi myös liittyä kuiviin, punaisiin ja kipeisiin silmiin. 2. Likinäköisyys (likinäköisyys)
Yksi lukuasennon yhteydessä usein esiintyvistä näköongelmista on likinäköisyys, eli miinussilmä. Istumisasento lukemisen aikana on huono, kuten liian läheltä lukeminen, huono valaistus ja liian pitkä lukeminen voivat lisätä tämän tilan riskiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 3. Ylävartalon häiriöt
Huono lukuasento voi myös aiheuttaa ylävartalon, erityisesti selkärangan, häiriöitä. Kipu ja jäykkyys ylävartalossa, kuten niskassa, selässä, hartioissa ja käsivarsissa, voi johtua samasta asennosta pitkään. Lisäksi huonosta lukuasennosta johtuva liiallinen kehon jännitys voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Tämä tila vaatii usein leikkausta. SehatQ:n muistiinpanot
Lukeminen on paljon etuja sisältävä toiminta, joka on totutettava pienestä pitäen. Ei vain kirjojen kautta, vaan jotkut teistä saattavat suosia kannettavissa tietokoneissa tai matkapuhelimissa olevia digitaalisia kirjoja. Mukavuuden ja keskittymisen tarjoamiseksi lukemisen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan lukuasentoon. Lisäksi oikea lukuasento voi myös estää sinua terveysongelmien riskiltä. Varmista, että lukuasento on oikea, eli istu suorassa jalat suorina. Älä valitse makuu- tai makuuasentoa. Lukeminen makuulla estää valon, joten silmäsi tarvitsevat enemmän työtä. Yritä myös asettaa luettava kohde pystysuoraan silmiesi eteen. Näin sinun ei tarvitse katsoa alas tai kumartua. Näin asento voidaan myös säilyttää. Jos alat tuntea silmävaivoja, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Samoin esimerkiksi alaselkäkivuista. Ehkä sillä on jotain tekemistä lukutottumustesi kanssa. Voit myös neuvotella suoraan verkossa käyttää ominaisuuksia lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa sovellus osoitteessa Sovelluskauppa ja Google Play nyt!