Kaikentyyppisillä vitamiineilla on ratkaiseva rooli kehon suorituskyvyssä. Yksi niistä, nimittäin B3-vitamiini. Tämä vitamiini tunnetaan myös nimellä niasiini, jota saatat usein löytää viljatuotteista. Tunnista niasiinin merkitys keholle. 
Niasiini tai B3-vitamiini tulee lisäravinteena. Niasiinia tai B3-vitamiinia on kaksi muotoa, joilla on omat ainutlaatuiset tehtävänsä. Kaksi niasiinityyppiä, nimittäin: 
Maapähkinät ovat niasiinin lähde
Niasiini on B3-vitamiini, mikä on sen merkitys keholle?
B3-vitamiini eli niasiini on B-vitamiinikompleksiperheen jäsen. Tätä vitamiinia saamme pääasiassa ravinnon kautta ja sitä tuotetaan myös aminohapolla tryptofaanilla. Niasiini tulee myös lisäravinteena.
Niasiini tai B3-vitamiini tulee lisäravinteena. Niasiinia tai B3-vitamiinia on kaksi muotoa, joilla on omat ainutlaatuiset tehtävänsä. Kaksi niasiinityyppiä, nimittäin: - Nikotiinihappo, eräs B3-vitamiinin muoto, jota lääkärisi voi antaa sinulle kolesterolitason alentamiseksi.
- Niasiiniamidilla on potentiaalia hoitaa iho-ongelmia, kuten psoriaasia. Niasiiniamidia sekoitetaan usein myös erilaisiin ihonhoitotuotteisiin.
Niasiinin tai B3-vitamiinin rooli ja oireet, jos kehossa on puutetta
Kuten muutkin B-vitamiinien jäsenet, niasiinilla on rooli ruoan ravintoaineiden muuntamisessa energiaksi. Tämä energia-aineenvaihdunta sisältää kaksi koentsyymiä, nimittäin NAD ja NADP. Niasiini tai B3-vitamiini on näiden kahden koentsyymin komponentti. Lisäksi niasiinilla on rooli myös signaloinnissa, DNA:n tuotannossa ja ylläpidossa, ja se voi toimia antioksidanttimolekyylinä. Kuten muidenkin vitamiinien puutosten yhteydessä, kehomme osoittaa tiettyjä oireita, jos heillä on B3-vitamiinin puutos. Jotkut niasiinin puutteen oireista, nimittäin:- Muistin menetys ja sekavuus
- Väsymys
- Masennus
- Päänsärky
- Ripuli
- iho-ongelmia
B3-vitamiinin tai niasiinin edut
Sen lisäksi, että niasiinilla tai B3-vitamiinilla on elintärkeitä toimintoja energia-aineenvaihdunnassa, sillä sanotaan olevan myös tiettyjä terveyshyötyjä. Näitä etuja ovat esimerkiksi:1. Hallitse kolesterolia
Niasiinia on käytetty kolesterolin säätelyyn 1950-luvulta lähtien. Itse asiassa nämä B-vitamiinit voivat alentaa huonoa kolesterolia 5-20%. Sivuvaikutusten huomioon ottamisen vuoksi niasiini ei kuitenkaan ole pääasiallinen kolesterolia alentava hoito. Niasiinia annetaan yleensä, jos potilas ei voi ottaa statiinikolesterolilääkkeitä. Sen lisäksi, että niasiini alentaa huonoa kolesterolia tai LDL:ää, se auttaa myös nostamaan hyvän kolesterolin, joka tunnetaan myös nimellä HDL, tasoa.2. Triglyseridipitoisuuden alentaminen
Kolesterolin lisäksi niasiinin on raportoitu olevan hyödyllinen triglyseridien alentamisessa jopa 20-50 %. Niasiini alentaa triglyseridejä pysäyttämällä triglyseridien synteesiin osallistuvien entsyymien toiminnan.3. Paranna aivojen suorituskykyä
Saatat usein nähdä mainoksia lasten ravintolisistä, jotka suosivat niasiinia pienen aivojen kouluttamisessa. Aivot tarvitsevat niasiinia saadakseen energiaa ja toimiakseen kunnolla. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että niasiini voi myös auttaa pitämään aivot terveinä Alzheimerin taudissa.4. Ylläpidä ihon toimintaa
Niasiini tai B3-vitamiini auttaa suojaamaan ihosoluja auringon vaurioilta. Tutkimukset osoittavat, että nämä mahdolliset hyödyt voidaan saada joko suun kautta tai paikallisesti voiteen muodossa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että nikotiiniamidin 500 mg:n ottaminen kahdesti päivässä, eräs niasiinimuoto, voi vähentää ei-melanooman ihosyövän riskiä riskiryhmissä.5. Auttaa vähentämään nivelrikon oireita
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan vielä, niasiinin tai B3-vitamiinin on raportoitu vähentävän joitain nivelrikon oireita. Tämän vitamiinin antaminen voi myös lisätä nivelten liikettä ja vähentää potilaan ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) tarvetta.Niasiinia tai B3-vitamiinia voidaan saada näistä elintarvikkeista
Niasiinia voidaan nauttia erilaisista ruoista, aina siipikarjasta, lihasta, kalasta ja pähkinöistä. Jotkut B3-vitamiinin tai niasiinin lähteet, nimittäin:- Kananrinta
- Tonnikala
- Naudanlihaa
- Savulohi
- Maapähkinät
- Porsaan
- Avokado
- Muotti
- Peruna
Maapähkinät ovat niasiinin lähde Niasiini tai B3-vitamiini, onko riskejä?
Niasiinin tai B3-vitamiinin nauttiminen yllä olevista terveellisistä ruoista on yleensä turvallista. Jos kuitenkin otat sen lisäravinteista, on olemassa joitain sivuvaikutusten riskejä, joista sinun tulee olla tietoinen, esimerkiksi:- Niasiinin punoitus, joka on kasvojen, kaulan ja rinnan punoitusta verisuonten laajentumisesta. Kipu, polttava tunne ja pistelykihelmöintiä) iholla voi myös kokea.
- Vatsan ärsytys ja pahoinvointi
- Sydän ongelma
- Häiriintynyt verensokerin hallinta
- Näköhäiriö
- Kihti lisääntyneen virtsahappopitoisuuden vuoksi
- Yli 19-vuotiaat miehet jopa 16 mg/vrk
- Yli 19-vuotiaat naiset jopa 14 mg/vrk
- Raskaana olevat naiset jopa 18 mg / vrk
- Imettävät äidit jopa 17 mg/vrk