Lisääntymisiässä olevilla naisilla on korkea estrogeenihormonitaso. Tämä hormoni osallistuu lisääntymiseen ja seksuaaliseen toimintaan. Joissakin olosuhteissa estrogeenihormoni voi kuitenkin laskea, kuten vaihdevuosien aikana. Jos näin on, sinun on tiedettävä, kuinka lisätä estrogeenihormonia. Fytoestrogeenit ovat estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joita voidaan saada ruoasta. Ihmisiä, joilla on vaihdevuodet tai joilla on estrogeenihormonin puute, kehotetaan ottamaan fytoestrogeeneja estrogeenin lisäämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka lisätä estrogeenihormonia ruoan avulla
Ennen kuin tutkit fytoestrogeenejä sisältäviä ruokia, muista, että tämä yksi yhdiste on melko monimutkainen. Fytoestrogeeneillä voi olla sekä estrogeenisiä että antiestrogeenisiä vaikutuksia. Tästä syystä tutkijat kiistelevät toistaiseksi usein fytoestrogeeneista ja niiden hyödyistä keholle. Sen lisäksi on tärkeää tietää kuinka lisätä estrogeenihormonia elintarvikkeiden ainesosien, kuten:1. Kuivatut hedelmät
Korvaa välipala kuivatuilla hedelmillä, kuten taateleilla, luumuttai rusinoita, jotka sisältävät melko korkeita fytoestrogeeneja. Bonuksena nämä hedelmät sisältävät runsaasti kuitua ja kehon tarvitsemia ravintoaineita.2. Soijapavut ja edamame
Seuraava tapa lisätä estrogeenihormonia voi olla syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä soijapapuja ja edamamia. Soijapavun ja edamamin isoflavonipitoisuus voi toimia hyvin samalla tavalla kuin luonnolliset estrogeenit. Tutkimusten mukaan tämä isoflavonipitoisuus voi lisätä ja vähentää estrogeenitasoja kehossa.3. Valkosipuli
Sipulit, joilla on monia ominaisuuksia, voivat myös lisätä estrogeenihormonia kehossa. Kuukauden mittainen tutkimus paljasti, että naiset, jotka käyttivät valkosipuliöljylisää, voivat estää estrogeenin puutteen.4. Persikka
Hedelmä persikka tai persikat sisältävät myös vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoestrogeenejä, joita kutsutaan lignaaneiksi. Ei vain sitä, kuluttavaa persikka säännöllisesti voi vähentää rintasyövän riskiä 15 %, erityisesti naisilla, joilla on ollut vaihdevuodet.5. Marjat
Hedelmät marjoja kuten mansikat, mustikat ja vadelmat voivat myös olla vaihtoehtoinen tapa lisätä estrogeenihormonia. Paitsi, että nämä hedelmät ovat myös runsaasti antioksidantteja, kivennäisaineita, vitamiineja ja kuituja.6. Tofu ja tempeh
Edelleen prosessoitujen soijapapujen yhteydessä yksi suosituimmista kulutettujen fytoestrogeenien lähteistä on tofu. Korkea isoflavonipitoisuus voi olla vaihtoehto myös vegaaneille. Tempe sisältää myös runsaasti isoflavoneja. Paitsi, että tämä proteiini on myös runsaasti prebiootteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.7. Vihannekset
Kasvisryhmästä fytoestrogeeniyhdisteitä voidaan saada vihanneksista, kuten kaalista, parsakaalista, kaalista ja muista. Tästä kasviksesta löytyvät fytoestrogeenityypit ovat lignaanit ja kumestroli.8. Pellavansiemen
Yksi korkean estrogeenipitoisuuden sisältävistä elintarvikkeista on pellavansiemen. Pellavansiemen myös kuidun lähde, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia ja ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä. Voit sekoittaa pellavansiemen salaateissa, smoothiettai syö se jogurtin kanssa.9. Seesaminsiemenet
Seesaminsiementen nauttimista voidaan käyttää myös keinona lisätä estrogeenihormonia luonnollisesti. Koska seesaminsiemenet sisältävät fytoestrogeenejä, jotka voivat jäljitellä estrogeenihormonia kehossa. Koe-eläimillä tehdyssä tutkimuksessa koe-eläimet, jotka söivät seesaminsiemeniä kahden kuukauden ajan, kokivat lisääntynyttä estrogeenihormonia kehossaan. Mutta muista, että lisätutkimuksia tarvitaan vielä sen osoittamiseksi, kuinka tätä estrogeenihormonia voidaan lisätä. Kun etsit tapoja lisätä estrogeenihormonia, muista, että fytoestrogeenien kulutuksessa on edelleen riskejä. Jotkut kutsuvat tätä yhdistettä erittäin hyväksi keholle, mutta on myös niitä, jotka kutsuvat mahdollisten komplikaatioiden riskiä. Paljon tutkimusta tarvitaan vielä selvittämään fytoestrogeenien ja ihmisten terveyden välistä suhdetta.Kuinka lisätä estrogeenihormonia lisäravinteiden avulla
Ruokien, jotka sisältävät runsaasti kasviestrogeenia, lisäksi muita tapoja lisätä estrogeenihormonia ovat lisäravinteet tai terapia. Jotkut vaihtoehtoisista tyypeistä ovat:Pilleri
Voide
Terapia