5 syytä uneliaisuuteen aamulla ja kuinka voit voittaa sen

Vaikka he ovat nukkuneet tarpeeksi yöllä, monet ihmiset heräävät usein aamulla vielä unisena. Lisäksi aamulla tulevaan uneliaisuuteen liittyy joskus väsymystä. Se tekee sinusta sitten tuottamattoman ja viettää mieluummin aikaa sängyssä. On monia tekijöitä, jotka voivat tehdä sinut uneliaaksi aamulla. Jotkut syyt vaihtelevat hitaudesta, huoneolosuhteista, elämäntavoista, psykologisista ongelmista unihäiriöihin.

Tekijät, jotka saavat sinut nukkumaan aamulla

Monet tekijät voivat saada sinut tuntemaan olosi uniseksi aamulla. Jotkut asiat, jotka aiheuttavat uneliaisuutta aamulla, ovat:

1. Unen inertia

Unen inertia herää tajuttomassa tilassa huolimatta siitä, että on nukkunut tarpeeksi. Tämä on normaali tila, joka ilmenee herääessäsi. Kun heräät, tapahtuu useita prosesseja, jotka tapahtuvat ennen kuin olet täysin tietoinen. Vaikka avaat silmäsi, aivosi eivät herää heti nukkumisen jälkeen. Tästä syystä tunnet yleensä huimausta tai pyörrytystä, kun juuri heräät. Jos et kestä sitä unen inertia, nukahdat takaisin. Yleensä esiintyy 15–60 minuutin kuluessa, ja tämä tila myös hidastaa motorisia ja kognitiivisia taitojasi. Siksi sinusta tuntuu joskus laiskalta tehdä mitään, kun juuri heräät.

2. Huono unihygienia

mukaan National Sleep Foundation Unihygienia on joukko tottumuksia, joita tarvitaan hyvän yöunen laadun saavuttamiseksi. Huono hygienia heikentää unen laatua. Joitakin esimerkkejä huonoista unihygieniakäytännöistä ovat epäsäännölliset nukkumaanmenoajat, yli 30 minuutin päiväunet, liian pitkä näytön tuijottaminen, kuumat ja valoisat huoneet sekä epämukavat patjaolosuhteet. Nämä tekijät saavat sinut sitten nukkumaan aamulla.

3. Epäterveelliset elämäntavat

Terveellisten elämäntapojen omaksuminen parantaa unesi. Esimerkiksi säännöllinen harjoittelu päivittäin voi saada sinut nukkumaan paremmin yöllä. Siitä huolimatta rasittavaa harjoittelua ennen nukkumaanmenoa tulisi välttää, jos et halua silmäsi pysyvän hereillä koko yön. Liikunnan puutteen lisäksi kofeiinipitoisten juomien nauttiminen vaikeuttaa myös nukahtamista. Tämä tietysti vaikuttaa unesi laatuun ja aikaan.

4. Unihäiriöt

Unihäiriöt, kuten uniapnea saa sinut uneliaaksi aamulla, koska se heikentää unen laatua. Uniapnea Tämä aiheuttaa ajoittain hengityskatkoja unen aikana. Jos koet tämän tilan, ota välittömästi yhteys lääkäriin, koska sinulla voi olla lisää ongelmia hapen virtauksessa aivoihin. sitä paitsi uniapnea , on myös unettomuutta, joka saa sinut heräämään usein tai sinulla on univaikeuksia. Joitakin unettomuuden vaikutuksia ovat nukahtamisvaikeudet, usein herääminen yön aikana, liian aikainen herääminen ja vaikeuksia saada takaisin nukkumaan sekä väsymys heräämisen yhteydessä.

5. Psykologiset ongelmat

Yksi yleisimmistä unen laatua häiritsevistä psykologisista ongelmista on ahdistuneisuus. Sen lisäksi, että tämä ongelma vaikuttaa unen laatuun ja haluun, se saa sinut usein väsyneeksi koko päivän. Ei vain ahdistus, vaan myös kokemasi masennus voi vaikuttaa unen laatuun. Kun olet masentunut, tunnet yleensä olosi vähäiseksi. Vaikka olisit unessa, tämä voi tehdä sinut väsyneeksi ja uneliaaksi aamulla.

Vinkkejä, jotta et ole unelias aamulla

Aamuinen uneliaisuus on joskus ärsyttävää mieliala olla aktiivinen. On kuitenkin olemassa useita vinkkejä, jotta et nukahda aamulla ja aloita aktiviteetit innokkaasti. Jotkut näistä tavoista, mukaan lukien:

  • Älä paina painiketta torkku hälytyksessä

Kun hälytys soi, useimmat ihmiset painavat usein painiketta torkku pidentää uniaikaa muutamalla minuutilla. Itse asiassa tätä ei tehdä vain kerran tai kahdesti, kun heräät. Tämä tapa aiheuttaa unen hajanaisuutta (hajoaa) ja uneliaisuutta toiminnan aikana. On parasta nousta sängystä heti, kun sammutat herätyskellon.

  • Juo vettä kun heräät

Kun juot lasillisen vettä herätessäsi, kehosi virkistyy ja väsymys on yksi kuivumisen oireista. Tämä aiheuttaa sitten uneliaisuutta, muutoksia kognitiivisissa kyvyissä ja häiriöitä mieliala . Vesilasillisen juominen voi virkistää kehoa ennen toiminnan aloittamista.

  • Aamiainen

Tutkimusten mukaan aamiaisen väliin jättäminen tekee kehosta vähemmän energisen. Tämä sitten vaikuttaa keskittymiskykyysi. Jotta kehosi saa energiaa, ota tapaksesi aloittaa päiväsi aamiaisella.

  • Ulkoilu

Auringonvalo lisää elimistön serotoniinitasoja. Tämän seurauksena keho tuntuu energisemmältä päivän aikana. Tehdyn tutkimuksen mukaan Rochesterin yliopisto , luonnossa oleminen voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja vähemmän uneliaiseksi.

  • Mene psykologille, jos sinulla on psyykkisiä ongelmia

Kun aamun väsymys ja uneliaisuus vaivaa ja esiintyy jatkuvasti, se voi johtua masennuksesta tai ahdistuksesta. Masennus pahentaa tunteita ja tekee sinusta masentuneen. Ainoa tapa ratkaista tämä on kääntyä asiantuntijan puoleen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruoat, joita voidaan syödä, jotta et nukahda aamulla

Tiettyjen toimintojen lisäksi voit tehdä päivästäsi jännittävämmän syömällä tiettyjä ruokia. Jotkut ruoat, jotka tekevät sinusta energisemmän ja vähemmän unelias aamulla, ovat:

  • Avokado

Avokado-aamiainen antaa keholle riittävästi energiaa Avokadot sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka antavat keholle energiaa tuntikausia. Lisäksi avokadon kuitupitoisuus auttaa myös pitämään verensokerisi vakaana

  • Vesimeloni

Vesimeloni on hedelmä, jossa on korkea vesipitoisuus. Korkean vesipitoisuuden lisäksi vesimeloni sisältää monia vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja aminohappoa L-sitrulliinia.

  • Banaani

Banaanit ovat helppo kuluttaa energiaa, kun olet liikkeellä. Runsaasti kuitua ja kaliumia sisältävät banaanit hidastavat sokerin vapautumista verenkiertoon energian ylläpitämiseksi ja tarjoavat magnesiumin ja B-vitamiinien lähteen.

  • Pinaatti

Pinaatti on loistava C-vitamiinin, folaatin ja raudan lähde. Riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita on välttämätöntä energiantuotannon kannalta. Lisäksi riittävä raudan saanti estää kehoa väsymästä helposti.

  • Kananmuna

Kananmunat ovat erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, koliinin, D-vitamiinin ja B-12-vitamiinin lähde. Kananmunat sisältävät korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka täyttävät ja antavat energiaa. Jos sinulla on ongelmia, kuten allergioita tietyille elintarvikkeille, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa, jos haluat käyttää niitä. Tämä on tehtävä, jotta voit välttää mahdollisesti aiheutuvat terveysongelmat.