Ei ole mitään väärää varata joka päivä aikaa venyttelyyn tai venyttely. Tällä tavalla kehosta tulee joustavampi. Joustavuus on avain, jotta ihminen voi liikkua vapaammin, tasapainoisemmin ja vahvemmin. Joustavuutta lisäävistä harjoituksista on monia etuja. Minkä tahansa ikäiset ihmiset, raskaana tai ei, taustasta riippumatta tuntevat olevansa yhteydessä kehoonsa kautta venyttely.
Joustava vartalo kokee vähemmän kipua Vartalo tuntuu paremmalta, kun syvät lihakset ovat avoimempia ja venytetympiä. Kun lihakset ovat vähemmän jännittyneitä ja joustavampia, henkilö tuntee vähemmän kipua. Paitsi, että muut valitukset, kuten lihaskrampit, voidaan myös välttää.
Joustavuuden hyödyt terveydelle
Kun joustavuus on optimaalinen, keholla on monia positiivisia vaikutuksia. Mitä hyötyä siitä on?1. Ei ole helppoa loukkaantua
Voima ja joustavuus tekevät vartalosta kestämään paremmin fyysistä rasitusta. Paitsi, että lihakset tulevat myös tasapainoisemmiksi, jolloin mahdollisuus loukkaantumiseen fyysisen toiminnan aikana vähenee. Tämän lihastasapainon saavuttamiseksi on tarpeen yhdistää kaksi asiaa, nimittäin:- Vahvistaa aliaktiivisia lihaksia
- Yliaktiivisten tai jännittyneiden lihasten venyttely
2. Lievittää kipua
Joustava vartalo kokee vähemmän kipua Vartalo tuntuu paremmalta, kun syvät lihakset ovat avoimempia ja venytetympiä. Kun lihakset ovat vähemmän jännittyneitä ja joustavampia, henkilö tuntee vähemmän kipua. Paitsi, että muut valitukset, kuten lihaskrampit, voidaan myös välttää. 3. Ryhti paranee
Lihasten joustavuuden lisäämiseen keskittyvät urheilulajit parantavat ryhtiäsi. Lisäksi tasapaino on myös optimaalisempi. Yksinkertainen esimerkki ovat ihmiset, jotka tekevät rutiininomaisesti erilaisia asioita joogan tyypit on helpompi istua tai seistä tietyissä asennoissa.4. Vahvista
Joustavuus liittyy myös läheisesti vahvuuteen. Mitä joustavampi ihminen on, sitä lihakset saavat oikean paineen, jotta ne voivat tukea vartaloa voimakkaasti. Jopa liikkumiseen käytettäessä lihakset voivat tukea kehoa optimaalisesti. Tämä tekee kehosta sopivamman.5. Hyvä henkiselle
Ei vain fyysisesti, vaan venytysliikkeiden harjoittelemiseen ja usein unohtuvien lihasten käyttöön saa kehon rentoutumaan. Kun keho on rentoutunut, mieli kokee saman. Myös levon laatu paranee, kun vartalo tuntuu mukavalta. Yleensä kehon joustavuus parantaa fyysistä suorituskykyä. Mitä tehokkaammin lihakset työskentelevät, sitä tehokkaampi liike on. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi
Alla olevat liikkeet voivat harjoittaa kehon joustavuutta. Voidaan tehdä päivittäisissä harjoituksissa tai erikseen. Ihannetapauksessa harjoittele asennoilla alle 4 kertaa viikossa 10-20 minuutin sisällä. Liikkeet kehon joustavuuden harjoittamiseksi sisältävät:1. Alaspäin osoittava koira
Tämä on joogan liike, joka käyttää monia lihaksia alkaen reisilihakset, pakaralihakset, kolmipäälihakset, nelipäälihakset, ja hartialihakset. Kuinka tehdä se:- Aloita asennosta kaikki neljä kättä, kädet linjassa olkapäiden kanssa ja polvet vyötärön linjassa
- Suorista jalat ja nosta molemmat polvet
- Suorista selkä ja nosta sitten häntäluu ylös
- Nosta päätäsi samaan linjaan olkavarsien kanssa
- Pidä niska rentona, pidä leuka lähellä rintaasi
- Hengitä, paina molemmat kädet ja jalat mattoa vasten
- Pidä 1 minuutti
- Tee tämä asento 3-5 kertaa
2. Kolmioasento
Liike trikonasana tämä aktivoi lihaksia latissimus dorsi, vinot, reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, ja myös pakaralihas. Kuinka tehdä se:- Avaa molemmat jalat vyötäröä leveämmäksi
- Oikea varvas oikealle päin, vasen varvas hieman kallistettuna oikealle
- Levitä molemmat kädet kämmenet alaspäin
- Laske oikea käsi jalkaan, lohkot, tai kosketa mattoa
- Nosta vasen kätesi ylös
- Pidä 30 sekuntia
- Toista toiselle puolelle
3. Sivuvenytysasento
Tämä liike koskee lihaksia reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, ja lantion lihakset. Kuinka tehdä se:- Seiso oikea jalka edessä, vasen takana yhdensuuntaisessa asennossa
- Tuo kätesi vyötäröllesi
- Laske vartaloa oikeaa jalkaa kohti samalla kun hengität ulos
- Taivuta vartaloasi lähemmäksi polviasi
- Laske päätäsi ja tuo leuka rintaasi vasten
- Paina molempia jalkoja, keskity vartalon laskemiseen
- Pidä 30 sekuntia
- Tee se toiselle puolelle
4. Kahden polven selkärangan kierre
Tämä liike voidaan tehdä makuulla, yleensä jäähtyessään. Kuinka tehdä se:- Makaa makuulle ja tuo polvisi rintakehäsi vasten
- Levitä molemmat kädet vasemmalle ja oikealle, kämmenet kiinni
- Laske molemmat jalat hitaasti vasemmalle puolelle, molemmat polvet pysyvät yhdessä
- Hengitä syvään ja keskity päästämään irti jännityksestä
- Pidä tässä asennossa 3-5 minuuttia
- Tee vastakkainen puoli