Kasvojen rasva häiritsee usein ulkonäköä ja alentaa itseluottamusta. Tämä tila itsessään ilmenee rasvan lisääntymisen seurauksena kaikissa kehon osissa. On olemassa useita tapoja päästä eroon kasvojen rasvasta. Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon kasvojen rasvasta on parantaa ruokavaliota ja omaksua terveelliset elämäntavat.
Kuinka päästä eroon rasvasta kasvoilta
Kasvojen rasvan poistaminen voidaan tehdä kiinnittämällä huomiota kehoon tuleviin ruokiin. Lisäksi terveet elämäntavat voivat myös nopeuttaa kasvojen rasvan menetystä. Näin pääset eroon kasvojen rasvasta helposti:1. Juo paljon vettä
Runsas veden juominen on helpoin tapa päästä eroon kasvojen rasvasta. Kasvojen rasvan poistamisen lisäksi riittävän veden juominen on myös tärkeää yleisen terveyden kannalta. Tutkimuksen mukaan veden juominen ennen ruokailua voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja vähentää merkittävästi aterian aikana kulutettujen kalorien määrää.2. Sydänharjoitus
Kasvojen rasvan esiintyminen johtuu usein liiallisesta kehon rasvasta. Tämän ongelman ratkaisemiseksi voit laihtua ja polttaa rasvaa kardioharjoituksilla. Erilaisten tutkimusten mukaan kardioharjoittelu voi auttaa kehon rasvanpolttoprosessissa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi yritä tehdä kardioharjoitusta noin 20-40 minuuttia päivässä. Suositeltavat kardioliikuntatyypit, kuten juoksu, pyöräily ja uinti.3. Syö kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoisten ruokien syöminen on varsin tehokas tapa päästä eroon kasvojen rasvasta. Kuidut voivat parantaa ruoansulatusta ja saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Kuitua löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä. Ihannetapauksessa sinua kehotetaan kuluttamaan 25-38 grammaa ravintokuitua päivässä näistä ravinnonlähteistä.4. Alkoholin kulutuksen rajoittaminen
Liiallinen alkoholinkäyttö voi laukaista rasvan kertymisen kasvoille. Alkoholi on juoma, jossa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. Siksi sinun tulee rajoittaa alkoholin käyttöä, jotta elimistö ei saa liikaa kaloreita. Liiallinen kalorien saanti voi johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen.5. Lepää tarpeeksi
Lepon puute voi aiheuttaa painonnousua. mukaan National Sleep Foundation , ruokahalua stimuloivan greliinihormonin taso nousee, kun sinulla on univaje. Lisäksi tämä tapa alentaa leptiinihormonin tasoa, joka kertoo keholle, että olet kylläinen. Riittävä uni voi estää painonnousua. Kun laihdut, kehon rasva, myös kasvoillasi, vähenee ajan myötä.6. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta
Puhdistetut hiilihydraatit, kuten keksejä, siruja ja pastaa, voivat johtaa painonnousuun ja rasvan kertymiseen. Nämä jalostetut hiilihydraatit ovat käyneet läpi monia prosesseja vähentäen niiden ravinto- ja kuitupitoisuutta. Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat puhdistettujen hiilihydraattien kulutuksen suoraa vaikutusta kasvojen rasvaan, sinun tulee korvata nämä ruoat täysjyväviljoilla. Täysjyväviljojen syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan sekä vähentää rasvan kertymistä kehoon, myös kasvoihisi.7. Älä syö liikaa suolaa
Liiallinen suolan kulutus saa elimistöön jäämään enemmän vettä. Vedenpidätys aiheuttaa turvotusta kehossasi, myös kasvojen alueella. Siksi sinun tulee välttää prosessoituja ruokia tai välipaloja, jotka sisältävät paljon suolaa. Kun kehosi lakkaa keräämästä nesteitä, kehosi ja kasvosi näyttävät ohuemmilta.8. Kasvoharjoitukset
Säännöllinen kasvoharjoittelu voi saada kasvot näyttämään ohuemmilta. Lisäksi tämä menetelmä voi myös auttaa torjumaan ikääntymistä ja lisäämään kasvolihasten voimaa. Jotkut kasvoharjoitukset rasvanpudotukseen, joita voit tehdä, mukaan lukien:- Poskien työntäminen ilmalla puolelta toiselle
- Liikuta huuliasi eri suuntiin
- Hymyn ylläpito tietyn ajan
Vinkkejä kasvojen rasvan estämiseen
Kuten kasvojen rasvasta eroon pääsemisessä, voit myös tehdä ennaltaehkäiseviä toimia omaksumalla terveelliset elämäntavat ja kiinnittämällä huomiota ruokavalioon. Tällä pyritään pitämään painosi terveenä ja ehkäisemään liikalihavuuden riskiä. Joitakin vinkkejä ihanteellisen painon ylläpitämiseen, mukaan lukien:- Juo paljon vettä
- Harjoittele säännöllisesti
- Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta
- Elintarvikkeiden nauttiminen tasapainoisella ravinnolla
- Vältä sokeripitoisia juomia, kuten energiajuomia, lisättyä sokeria sisältäviä mehuja ja soodaa