Arvioimalla lämmittelyn tarkoitusta ennen urheilua, voitko missata sen?

Yhtä tärkeä kuin itse harjoitus, lämmittely tai lämmittely on askel, jota ei pidä missata. Jos joku kokee kiusauksen jättää lämmittely väliin ja mennä suoraan harjoitteluun, muista, että jos lämmittely jää väliin, on olemassa loukkaantumisvaara. Vamman lisäksi henkilö voi kokea myös DOMS:ia tai viivästynyt lihaskipu (lihaskipu, joka näyttää viivästyneen), kun ei lämmitä kunnolla. Harjoittelutyypistä riippumatta, olipa kyseessä ryhmäliikunta, kardio tai voimaharjoittelu molempien pitäisi alkaa lämmittelyllä.

Tavoitteena lämmittely ennen harjoittelua

Lämpenemisen myötä keho on valmiimpi fyysiseen toimintaan. Jotkut lämmittelyn tavoitteista ennen harjoittelua ovat:

  • Lisää joustavuutta

Lämpenemällä vartalo muuttuu joustavammaksi. Kun vartalo on joustava, liikkeet voidaan tehdä optimaalisesti esimerkiksi muita joogalajeja tehdessä.

  • Enemmän liikkumisvapautta

Hyvä lämmittely lisää joustavuutta, jotta henkilö voi tehdä urheiluliikkeitä vapaammin. Se tarkoittaa, liikerata suoritettu voi koskea jokaista niveltä kokonaisuutena.

  • Vähennä loukkaantumisriskiä

Lämmittely rentouttaa lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä

  • Meledistää verenkiertoa ja happea

Kun veri ja happi virtaavat tasaisemmin, lihakset saavat tarvitsemansa ravintoaineet. Varsinkin kun lihaksia käytetään melko intensiiviseen fyysiseen toimintaan. Toinen oikeanlaisen lämmittelyn etu on lisätä kehon tehokkuutta harjoituksen aikana. Vaikka lämmittelyä tehdään vain noin 5-10 minuuttia, on lämmittelyllä silti merkittävä rooli urheilun tehokkuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Lämmittelytyyppi ennen harjoittelua

Tyypin mukaan lämmittely ennen harjoittelua jaetaan kahteen, eli dynaamiseen ja staattiseen. Erilainen on:

1. Dynaaminen lämmitys

Dynaamisen lämmittelyn tarkoituksena on valmistaa kehoa intensiivisempään fyysiseen toimintaan. Dynaamisessa lämmittelyssä liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin mitä tekisit perusharjoituksen aikana. Esimerkkejä liikkeistä, esim syöksyjä, kyykkyjä, tai tehdä lenkkeily. Dynaamiset lämmittelyt voivat auttaa kehittämään voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja muita näkökohtia, jotka voivat parantaa henkilön suorituskykyä harjoituksen aikana.

2. Staattinen lämmitys

Staattinen lämmittely on tehokkain harjoituksen lopussa. Suoritetut liikkeet ovat muodossa venyttely tietyn ajan vahvistaakseen lihaksia. Toisin kuin dynaamisessa lämmityksessä, staattisessa lämmityksessä ihminen on taipumus olla paikallaan. On monia kehon osia, joita voidaan venyttää staattisen lämmittelyn aikana, kuten triceps, lonkkakoukistajat, reisilihakset, ja muut. Yleensä staattisen lämmittelyn liike on päinvastainen kuin harjoituksen aikana.

Lämmittelyharjoitustyypit

Harjoituksen tyypistä riippuen lämmittelyharjoituksen tyyppi voi vaihdella. Säädä vain lämmittelyn tyyppi harjoitettavan urheilun mukaan. Pointti on sama, mikä tekee kehosta valmiimman ennen intensiivisempää fyysistä toimintaa. Joitakin lämmittelyliikkeitä ovat:

  • Kyykky

Kun tekee kyykky, käytetään monia alavartalon lihaksia, kuten reisilihakset, neloset, ja myös pakaralihakset. Tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti laskea reidet alas ikään kuin siellä olisi tuoli, jolla istua. Varmista kuitenkin, etteivät polvisi ylitä nilkkojasi. Harjoittele kyykky voidaan tehdä 1-3 sarjaa 12-15 toistolla. Hallitse hengitystäsi hengittämällä sisään seistessäsi ja hengittämällä sitten ulos, kun teet sen kyykky.

  • Lankku

Lankku mukaan lukien lämmittelyliikkeet, jotka voivat kasvattaa vatsa- ja selkälihasten voimaa. Eikä vain se, lankku voi myös auttaa harjoittelemaan ihmisen tasapainoa ja ryhtiä. tapa tehdä lankku on olla paikallaan punnerruksia, Suorista sitten selkärankaa pitäen samalla vatsalihaksia. Pidä pää ja pakarat alhaalla määrätyn ajan. Mitä pidempi kesto kun tekee lankku, harjoittelee enemmän ja enemmän voimaa.

  • Sivusyöksyt

Sivusyöksyt sisältää myös lämmittelyliikkeet, jotka suoritetaan usein, nimittäin kallistamalla vartaloa toiselle puolelle (oikealle tai vasemmalle) ja tukeutumalla yhden jalan voimaan. Tämä liike voi vahvistaa jalkoja, pohkeita ja reisiä. Voit tehdä tämän seisomalla jalat reisien leveydellä toisistaan. Tee sitten liike kyykky sivuun. Toinen jalka suorana, toinen koukussa. Tee toistoja vastakkaiseen suuntaan. Liikkeet asetettu sivusyöksyt voidaan tehdä 1-3 sarjaa toistoilla jopa 15 kertaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Se ei vie liian kauan, lämmitys kestää 5-10 minuuttia. Kuitenkin mitä intensiivisempi harjoitus, sitä pidempi lämmittelyaika. Keskity lihaksiin, joita käytetään paljon harjoituksen aikana, jotta kroppa tuntuu valmistautuneemmalta. Jos et vieläkään ole varma, millainen lämmittely sopii harjoittelemaasi harjoitukseen, kysy ammattitaitoiselta ohjaajalta. Sopeudu myös fyysisiin olosuhteisiin, kuten vammoihin tai aikaisempiin harjoituksiin.