Kaya-liikkeen tekeminen on näiden vaiheiden kautta

Kajakkiasennot voivat näyttää pelottavilta. Mutta jos olet varovainen yrittäessäsi, tämä liike ei ole niin pelottava kuin kuvitellaan. Yksi tapa tehdä melontaliikettä on harjoitella muita liikkeitä kehon valmistelemiseksi. Kayang tunnetaan myös nimellä Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, ylöspäin jousiasento, selkäsilta, tai pyörän asennot, joogassa. Vaikka se näyttää vaikealta, se ei tarkoita, että sinun olisi mahdotonta yrittää. Sen tekeminen vaatii kuitenkin edelleen voimaa ja joustavuutta.

Tapa tehdä kajakkiliike on tällainen

Varmista, että jalat ja polvet ovat suorassa linjassa Kayang on yksi liikkeistä takakääntö. Tämä asento tehdään periaatteessa avaamalla rintakehä, hartiat ja lantio. Yleensä poseeraa takakääntö tämä esitetään joogatunnin loppupuolella. Seuraavat ovat vaiheet melonnassa.

1. Makaa selällesi selkä lattiaa tai mattoa vasten.
2. Taivuta polviasi, tuo jalkasi lähelle pakaroitasi. Mittaa sormella. Varmista, että sormesi voivat koskettaa kantapäätäsi. Molempien jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia ​​ja erillään lantiosta.
3. Taivuta kyynärpääsi ja tuo kämmenet päätäsi kohti. Aseta se olkapäillesi niin, että varpaat osoittavat jalkojasi kohti.
4. Hengitä sisään ja paina kämmenet ja jalat yhteen nostaen hartiat ja lantiot irti lattiasta. Älä käytä heti maksimaalista kykyä nostaa kehoa.
5. Osoita pään yläosaa kohti mattoa varmistaen, että niskallesi ei kohdistu liikaa painoa.
6. Käytä käsiäsi tai jalkojasi tukena. Pysähdy tähän varmistaaksesi, että kyynärpääsi pysyvät samansuuntaisina eivätkä avaudu sivuttain.
7. Suorista kätesi nostaessasi päätäsi lattiasta.
8. Varmista, että jalat ja polvet ovat yhdensuuntaiset yhden linjan kanssa.
9. Työnnä rintaasi enemmän ylös.
10. Aloita jalkojen suoristaminen.
11. Valmistaudu lopettamaan Kayang-ase, tuo leukasi rintaasi vasten. Laske vartalo hitaasti.

    Lepää samalla kun suoristat jalkojasi lattialla.

Yritä tehdä useita melontasarjoja kolmella liikkeellä sarjaa kohti. Jos et vieläkään ole tarpeeksi vahva tekemään sitä, yhdistä se yhteen tai kahteen asentoonsilta.

Melonnan edut

Melonta voi auttaa vähentämään ylipainoa Melonta voi lisätä selkärangan liikkuvuutta ja avata rintakehää. Lisäksi tämä asento vahvistaa myös käsiä, olkapäitä ja jalkoja. Perinteisen näkemyksen mukaan melonnan uskotaan jopa parantavan mieliala. Lisäksi tässä on joukko etuja, jotka keho voi tuntea tekemällä Kayang-asennon.

• Venytä vartaloa

  Kayang-liikkeellä on tärkeä rooli hyvänä venyttelyasena joogassa. Tämä asento voi pidentää vartalon ydinlihaksia ja venyttää käsiä kainaloiden kanssa. Kaya on hyödyllinen keholle, koska se tarjoaa enemmän venytystä.

• Lisää luuston ja lihasten voimaa

  Melonta voi parantaa selkärangan terveyttä ja luuntiheyttä sekä tukea hermojen toimintaa. Lisäksi Kayang-asento pystyy harjoittelemaan kehon lihasten voimaa.

• Parantaa ruokahalua

  Jos sinulla ei ole ruokahalua, älä kiirehdi ottamaan ruokahalua lisäävää lisäravintoa. Voit voittaa sen melomalla. Kun pää on alaspäin, varmista, että leuka on kiinni. Tämä asento pystyy venyttämään niskaa, mikä parantaa ruoansulatusta. Lisäksi Kayangin tekemisen uskotaan auttavan lievittämään ummetusta, ruoansulatushäiriöitä ja muita vatsakipuja, jolloin ruokahalu lisääntyy.

• Vähennä ylipainoa

  Harvat ihmiset päätyvät harjoittelemaan liikaa kuntosalilla tai kuntosalillakuntosali, poistaakseen liikalihavuutta aiheuttavia rasvakertymiä. Kayang-liike vaatii vatsan ja siinä olevien elinten tukea, jotta se pystyy lopulta vähentämään rasvaa mahassa.

• Harjoittele joustavuutta

  Toinen melonnan hyöty on, että se lisää merkittävästi joustavuutta. Koska Kayang pystyy venyttämään selkärankaa hyvin. Tämän seurauksena kehosta tulee joustavampi.

• Tukee verenkiertoa

  Kayang-liike, joka suoritettiin pää lattiaa vasten, pystyi lisäämään happipitoisen veren tarjontaa koko kehossa. Loppujen lopuksi tätä asentoa ahkerasti tekemällä kasvot voivat aina näyttää raikkailta.

• Ylläpidä mielenterveyttä

  Yksi melonnan tärkeistä eduista on parempi mielenterveys. Koska kun keho on tässä asennossa, veri virtaa aivoihin kuljettaen happea. Tämän seurauksena ahdistus, stressi ja muut tunnehäiriöt voivat laantua.

• Lievittää hengitysvaikeuksia

  Kayang tai Chakrasana auttaa keuhkoja toimimaan kunnolla hengityselimenä. Tämä liike pystyy avaamaan keuhkot, mikä lopulta lievittää hengitysongelmia. Siksi säännöllinen melonta voi lievittää astmaa, hengitysvaikeuksia ja keuhkoputkentulehdusta.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mihin tulee kiinnittää huomiota ennen Kayangin kokeilemista

Vältä melontaa, jos sinulla on matala verenpaine. Kayang on itse asiassa jooga-asento, jonka voidaan sanoa olevan "edennyt" vaikeustasoa. Joten tämä asento sopii paremmin joogan tekemiseen kokeneille henkilöille. Ennen tämän liikkeen harjoittamista on suoritettava selkärangan lämmittely. Jos olet aloittelija, on hyvä idea harjoitella tätä liikettä kokeneen ohjaajan valvonnassa. Älä myöskään kokeile Kayangia, jos sinulla on alhainen verenpaine, ripuli tai raskauden aikana. Saat lisätietoja kehon valmiudesta suorittaa melontaa sekä vinkkejä liikkeen aiheuttamien vammojen välttämiseen, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.