Harjoittelulla on monia etuja luille ja nivelille luiden vahvistamisesta luukadon ehkäisemiseen eli osteoporoosiin. Tämän hyödyn voivat saada kaikki, mukaan lukien ne teistä, jotka kokevat usein kipua luun ja nivelten alueella. Luita vahvistavaa harjoittelua tulee tehdä pienestä pitäen. Tämä johtuu siitä, että tämä tapa toteutetaan valmisteltaessa muutoksia, joita luissa tapahtuu iän myötä. 
Ahkera harjoittelu saa luut pysymään vahvoina 
Harjoittelu helpottaa verenkiertoa luissa 
Lämmittely voi vähentää kipua niveltulehduksessa Monista harjoittelutyypeistä on useita, joiden uskotaan olevan erittäin hyviä ylläpitämään terveitä luita ja niveliä, kuten alla.
Harjoittelun edut luille ja nivelille
Seuraavat ovat harjoituksen hyödyt luille ja nivelille, jotka voidaan saada, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.
Ahkera harjoittelu saa luut pysymään vahvoina 1. Pitää luut vahvoina
Harjoitus voi vahvistaa luita, koska nämä elimet mukautuvat tekemiimme aktiviteetteihin. Kun liikumme paljon tai harjoittelemme, luut kuluttavat enemmän kalsiumia ja tekevät itsestään tiheämmän. Sitä vastoin harvoin käytettynä luun tiheys laskee edelleen. Säännöllisellä harjoittelulla luun tiheys eli luumassa säilyy ja vähentää iän aiheuttaman luuvaurion riskiä.2. Vähennä loukkaantumisriskiä
Harjoittelemalla tasapainoa ja koordinaatiota harjoitetaan ja ylläpidetään. Tästä on hyötyä pitkällä aikavälillä, koska ikääntyessämme olemme alttiimpia kaatumisille. Luut, jotka eivät ole vahvoja eli huokoisia, sekä heikentynyt tasapaino lisäävät loukkaantumisriskiä, mukaan lukien murtumat. Siksi säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää sen estämiseksi.3. Pidä liitokset voideltuina
Nivel on kahden luun fuusio, jotka liittyvät toisiinsa. Liikkuakseen nivelissä on nestettä, jota kutsutaan nivelnesteeksi. Tämä neste toimii nivelvoiteluaineena kuten moottoriöljy. Kun tätä nestettä on normaalia vähemmän, nivelten ja luun liike häiriintyy. Kun harjoittelet säännöllisesti, nivelnesteen kierto toimii hyvin ja estää nivelten vaurioitumisen.
Harjoittelu helpottaa verenkiertoa luissa 4. Tee verenkierrosta luissa sujuvammin
Yksi harjoituksen eduista nivelille liittyy sujuvaan verenkiertoon. Kun harjoittelemme, sydän kiihtyy ja lisää verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien nivelet ja luut. Veri kuljettaa happea ja ravinteita. Näin ollen, kun verenkierto on sujuvaa, hapen ja elimistölle erittäin tärkeiden ravintoaineiden jakautuminen tapahtuu tasaisesti.5. Suojaa niveliä
Liikunnan hyödyt luille ja nivelille voidaan saada myös välillisesti. Koska kun harjoitamme fyysistä toimintaa, nivelten ympärillä olevat lihakset, jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat. Tätä ympäröivät elimet suojaavat niveliä, joten kyseiset luut eivät ole alttiita vaurioille, mukaan lukien vammat.6. Poista jätteet nivelistä
Liikunta käynnistää kehossa autofagiaksi kutsutun prosessin, jossa nivelten vaurioituneet solut hajoavat ja eliminoituvat. Tällä tavalla luiden ja nivelten solut uusiutuvat aina ja vähentävät vaurioiden riskiä.7. Aktivoi nivelille terveellisiä geenejä
Harjoittelu säännöllisesti sopivalla teholla auttaa aktivoimaan geenejä, jotka voivat rakentaa luuta, erityisesti rustoa. Lue myös: Luissa mahdollisesti esiintyvien erilaisten poikkeavuuksien tunnistaminenLiikuntatyypit, jotka ovat hyviä luille ja nivelille
Lämmittely voi vähentää kipua niveltulehduksessa Monista harjoittelutyypeistä on useita, joiden uskotaan olevan erittäin hyviä ylläpitämään terveitä luita ja niveliä, kuten alla. • Kevyt lämmitys
Kevyt lämmittely ennen harjoittelua ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana, vaan se auttaa myös lievittämään kipua niveltulehdusta sairastaville.• Harjoittele kehon painolla
Urheilua, jota harjoitetaan omalla painollamme kutsutaan nimellä painoa kantava harjoitus. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia ja luita taistelemalla painovoimaa vastaan. Kun jalkasi tukevat kehosi painoa, luusi ovat paineen alaisia, mikä saa ne työskentelemään kovemmin. Siksi luut ovat koulutettuja ja vahvistuvat ajan myötä. Esimerkkejä tämäntyyppisistä urheilulajeista ovat:- lenkkeily
- Vuorikiipeily (vaellus)
- Hyppynaru
- Tennis
- Sulkapallo
- Ylös ja alas portaat
- Koripallo
- Jalkapallo
- Lentopallo