PMS-oireet ennen kuukautisia ja tehokkaita tapoja lievittää sitä

PMS-oireet (premenstruaalinen oireyhtymä) on kokoelma fyysisiä ja psyykkisiä oireita, joita jotkut naiset tuntevat ennen kuukautisia. Joitakin yleisimpiä oireita ovat mielialan vaihtelut (mielialan vaihtelut), kouristukset vatsan alueella ja akne ihon pinnalla. PMS ilmaantuu yleensä 1-2 viikossa ennen kuukautisten alkamista ja häviää kuukautisten alkaessa. On arvioitu, että kolme neljästä naisesta kokee PMS-oireita hedelmällisen ajanjakson aikana. Tämä tila ei ole vaarallinen, mutta saa usein sitä kokevat naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi. Joten yleensä tämän ratkaisemiseksi tehdään useita vaiheita, alkaen kipulääkehoidosta rentoutumistekniikoiden tekemiseen.

PMS-oireet, jotka ovat yleisiä naisilla

Yksi PMS:n oireista on vatsakipu. Naisten PMS-oireita ovat yleensä mielialan vaihtelut (mielialan vaihtelut) ja ärsyyntyy helposti. Itse asiassa PMS-merkit eivät kuitenkaan ole vain emotionaalisia tai psyykkisiä, vaan niillä on myös vaikutusta fyysiseen tai kehoon. Jotkut fyysisistä PMS-oireista, joita voidaan tuntea, ovat:

• Kovat rinnat
• vatsakramppeja
• Muutokset ruokahalussa
• Päänsärky
• Paisunut
• Lihas- ja nivelkipu
• akne
• Ummetus tai ripuli
• Väsynyt helposti

Samaan aikaan PMS:n psykologisia ja käyttäytymiseen liittyviä merkkejä voivat olla:

• mielialan vaihtelut (mielialan vaihtelut), itkee helposti, suuttuu helposti tai ärsyyntyy helposti
• Ylivoimainen olo tai hallinnan menettäminen
• Tunnelmallinen meininki
• Vetäytyä sosiaalisesti
• Vaikea nukkua
• Jännittynyt tai ahdistunut olo
• Helppo unohtaa tai vaikea keskittyä

Muista, että joskus PMS-oireet voivat olla vakavia ja vaikeasti hoidettavia. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​voit kääntyä lääkärin ja mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.

Tästä syystä PMS voi ilmaantua

Estrogeenihormoni vaikuttaa PMS-oireiden ilmaantumiseen PMS-oireet ilmaantuvat yleensä 11 päivää ennen kuukautisia ja häviävät, kun kuukautiset lopulta saapuvat. PMS:n tarkkaa syytä ei vielä tunneta, mutta tähän sairauteen katsotaan liittyvän useita asioita, joista yksi on ennen kuukautisia esiintyvä hormonaalinen epätasapaino. Kuukautiskierron aikana on aikoja, jolloin estrogeeni- ja progesteronihormonien tasot nousevat. Tämä voi laukaista mielialan vaihteluita, ahdistuneisuushäiriöitä ja liiallista ärsytystä. Useimmille naisille PMS on vain lievä oire, joka on hieman ärsyttävää. Mutta muille oireet voivat olla tarpeeksi vakavia vaikeuttamaan liikkumista. Tässä on joitain tekijöitä, jotka lisäävät henkilön riskiä kokea kiusallisia PMS-oireita:

• Sinulla on ollut masennusta
• Eräässä perheessä on ollut masennusta
• Oletko koskaan kokenut väkivaltaa?
• Oletko koskaan käyttänyt laittomia huumeita?
• Fyysisen tai henkisen trauman läsnäolo

8 tapaa käsitellä PMS-oireita

Terveellisten ruokien syöminen voi auttaa lievittämään PMS-oireita. Joitakin asioita, joita voit tehdä PMS-oireiden hoitamiseksi, ovat:

1. Rentoudu

Yritä käyttää rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, hierontaa, joogaa, Taijija niin edelleen, stressin käsittelemiseksi.

2. Noudata terveellistä ruokavaliota

Noudata terveellistä ruokavaliota syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia.

3. Vähennä suolan käyttöä

Vähennä suolan tai runsaasti suolaa sisältävien ruokien käyttöä estääksesi turvotuksen ja veden imeytymisen kehoon.

4. Rajoita kofeiinia ja alkoholia

Kofeiinin ja alkoholin kulutusta on rajoitettava, jotta PMS-oireet eivät pahene, koska ne voivat lisätä estrogeenihormonitasoja.

5. Syö vähän usein

Ruoan syöminen pieninä annoksina mutta usein (esim. syöminen 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina) voi estää turvotusta.

6. Harjoittele säännöllisesti

Kun harjoittelet vähintään 30 minuuttia päivässä, harjoitus voi parantaa. terveyttä ja lievittää PMS:n merkkejä.

7. Lepää tarpeeksi

Lepää riittävästi PMS:n aiheuttaman kivun lievittämiseksi. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö.

8. Käytä kipulääkkeitä

Käytä kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia, jos kipu on sietämätöntä. Aiemmin voit myös laittaa lämpimän pakkauksen vatsallesi vähentämään kouristuksia, joita esiintyy ennen kuukautiskiertoa. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos tunnet PMS-oireita, joita et voi voittaa, voit ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin. Lääkäri suorittaa tutkimuksen, koska joskus oireet ovat samanlaisia ​​kuin raskauden varhaiset merkit.