Kun olet sairas tai inspiroimaton, saatat tuntea, ettei sinulla ole heikko ruokahalu. Vaikka riittämätön syöminen voi aiheuttaa ravintoaineiden ja ravintoaineiden puutteen ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Niille teistä, joilla on vaikeuksia saada ruokahalua lisääntymään, voit kokeilla useita tapoja lisätä ruokahalua, kuten käyttää mausteita ja säätää käytettävän lautasen tyyppiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Mausteiden lisääminen ruokaan, jota aiot syödä, ei vain voi parantaa makua, vaan myös ruokahalua, varsinkin jos sinulla ei ole mielialaa syödä, koska sinulla on ruoansulatushäiriöt. Voit syödä mitä tahansa keittiön mausteita karmatiivisia jotka voivat vähentää turvotusta ja lisätä ruokahalua, kuten piparminttu, Minttu, inkivääri, mustapippuri ja niin edelleen. 
Ruokahalun lisäämiseen voi osallistua paitsi ruokalaji, myös lautasen tyyppi. Suuremman lautasen käyttäminen syödessäsi voi saada vaikutelman siltä, että syöt vähemmän ruokaa. Suuremmat lautaset voivat saada sinut syömään enemmän ja niitä voidaan kokeilla keinona lisätä ruokahalua. 
Kalorien saannin ei tarvitse olla kiinteän ruoan muodossa, vaan voit kuluttaa kaloreita nestemäisessä muodossa, kuten hedelmämehut, maito, kaloripitoiset ateriankorvausjuomat ja niin edelleen. Kalorien kuluttaminen nestemäisessä muodossa on yksi tapa lisätä ruokahalua, koska se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pureskeluprosessin puuttuessa.
Mitä tapoja lisätä ruokahalua?
Et ole aina innostunut syömään ruokaa, joten voit käyttää useita tapoja lisätä ruokahalua, kuten:1. Aseta ruokailuaikataulu
Säännöllinen ruokailuohjelma saa kehosi tottumaan syömään ruokaa tiettyinä aikoina. Koska ateria-aikataulun asettaminen voi saada kehosi haluamaan ruokaa, voit tehdä tavaksesi syödä samaan aikaan joka päivä tai tehdä muistiinpanoja tai hälytys joka voi muistuttaa sinua syömään tiettyyn aikaan.2. Syö pieniä annoksia, mutta usein
Jos et pysty syömään normaaleja annoksia, voit lisätä ruokahaluasi jakamalla tavallisen aterian pienempiin annoksiin. Esimerkiksi syömällä kolme ateriaa voit jakaa sen neljästä viiteen kertaan pienemmillä annoksilla. Kun ruokahalusi kasvaa, voit hitaasti lisätä haluamasi ruoan määrää.3. Älä missaa aamiaista
Aamiaista pidetään usein itsestäänselvyytenä, mutta jos haluat lisätä ruokahalua ja painoa, aamiainen on asia, jota ei pidä unohtaa. Aamiaisen havaittiin lisäävän vaikutusta termogeneesi kehossa, joka polttaa kaloreita ja lisää ruokahalua.4. Osta tai tee suosikkiruokasi
Helpoin tapa lisätä ruokahalua on ostaa tai valmistaa suosikkiruokaasi. Lempiruokasi näkeminen voi saada sinut innostumaan syömään sitä, mutta vältä epäterveellisen pikaruoan syömistä.5. Käytä mausteita
Mausteiden lisääminen ruokaan, jota aiot syödä, ei vain voi parantaa makua, vaan myös ruokahalua, varsinkin jos sinulla ei ole mielialaa syödä, koska sinulla on ruoansulatushäiriöt. Voit syödä mitä tahansa keittiön mausteita karmatiivisia jotka voivat vähentää turvotusta ja lisätä ruokahalua, kuten piparminttu, Minttu, inkivääri, mustapippuri ja niin edelleen. 6. Muuta ruoan rakennetta
Ruoat, joita on vaikea niellä tai pureskella, voivat vähentää ruokahalua. Siksi tapa lisätä ruokahalua on leikata syömäsi ruoka pienemmiksi paloiksi. Toinen vaihtoehto on valita pehmeitä ja helppokäyttöisiä ruokia, kuten kastike, jogurtti, pehmeärakenteiset hedelmät ja niin edelleen.7. Syö ravitsevaa ruokaa
Kun sinulla ei ole ruokahalua, olet taipuvaisempia syömään ei-ravitsevia ruokia, kuten ranskalaisia perunoita, jäätelöä ja niin edelleen. Silti pitää syödä ravitsevia ruokia, kuten voileipä tonnikalaa vihannesten kanssa.8. Lisää kaloreita ruoassa
Ravitsevien ruokien syömisen lisäksi voit myös lisätä kulutettuja kaloreita päivittäisen ravinnonsaannin saavuttamiseksi. Kalorien lisäämistä voidaan käyttää myös ruokahalun lisäämiseen. Voit esimerkiksi keittää kananmunia voin kanssa, lisätä joukkoon oliiviöljyä salaattitai kokata kaurapuuro maidon kanssa.9. Vähennä kuidun määrää
Kuitupitoisten ruokien syöminen on tärkeää ruuansulatuksen terveydelle, mutta ruokahalun heikkeneessä on hyvä, jos vähennät myös kuidun kulutusta, jolloin vatsasi tulee nopeasti täyteen. Vähennä kuidun käyttöä syömässäsi ruoassa lisätäksesi ruokahalua.10. Vaihda levytyyppiä
Ruokahalun lisäämiseen voi osallistua paitsi ruokalaji, myös lautasen tyyppi. Suuremman lautasen käyttäminen syödessäsi voi saada vaikutelman siltä, että syöt vähemmän ruokaa. Suuremmat lautaset voivat saada sinut syömään enemmän ja niitä voidaan kokeilla keinona lisätä ruokahalua. 11. Vältä juomista ennen syömistä
Juominen ennen ateriaa on loistava strategia laihduttaessasi, mutta se ei ole oikea tapa lisätä ruokahaluasi. Veden juominen ennen ateriaa tai sen aikana voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeasti ja vähentää ruokahalua. On parasta välttää veden juomista 30 minuuttia ennen ruokailua ja juoda pieniä määriä vettä ruokailun aikana.12. Luo mukavat olosuhteet syödessäsi
Mukavat ja miellyttävät olosuhteet voivat lisätä ruokahalua. Voit syödä ruokaa katsoessasi elokuvaa tai kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi.13. Syö yhdessä ystävien tai perheen kanssa
Hauska tapa lisätä ruokahalua on syödä ystävien tai perheen kanssa. Muiden ihmisten kanssa syöminen voi lisätä ruokahalua verrattuna yksin syömiseen.14. Lisää kalorit nestemäisessä muodossa
Kalorien saannin ei tarvitse olla kiinteän ruoan muodossa, vaan voit kuluttaa kaloreita nestemäisessä muodossa, kuten hedelmämehut, maito, kaloripitoiset ateriankorvausjuomat ja niin edelleen. Kalorien kuluttaminen nestemäisessä muodossa on yksi tapa lisätä ruokahalua, koska se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pureskeluprosessin puuttuessa.