Tutustu inuliiniin ja sen erilaisiin terveyshyötyihin

Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan ja tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä. Yksi varsin suosittu kuitutyyppi on inuliini. Mikä inuliinissa on niin erikoista, että sitä myydään lisäravinteena? Lisätietoja inuliinista tässä artikkelissa.

Mikä on inuliini?

Inuliini on eräänlainen vesiliukoinen kuitu sekä fruktaani, jota löytyy monista kasveista. Kuitutyyppinä inuliini tarjoaa erilaisia ​​etuja keholle, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ja sydämen terveydelle. Inuliini on myös eräänlainen hiilihydraatti, jota kutsutaan fruktaaniksi. Fruktaanit ovat fruktoosi (sokeri) molekyylien ketjuja, jotka ovat sitoutuneet toisiinsa niin, että ohutsuole ei voi hajottaa niitä. Kulutuksen jälkeen fruktaanit laskeutuvat paksusuoleen sulamatta, mutta voivat olla ravintoa tämän elimen hyville bakteereille. Kuten muun tyyppiset fruktaanit, myös paksusuolen bakteerit voivat fermentoida inuliinia, ja sitä pidetään eräänlaisena prebioottina. Suoliston bakteerit voivat muuttaa inuliinin ja muut prebiootit lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi. Lyhytketjuiset rasvahapot voivat ruokkia paksusuolen soluja ja tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä.

Inuliinia sisältävät elintarvikkeet

Artisokat sisältävät inuliinikuitua Inuliinia on monenlaisissa kasvisruoissa. Jotkut näistä elintarvikkeista, mukaan lukien:

• Sikurijuuri
• Artisokka
• Agave
• Parsa
• Banaani
• Valkosipuli
• Sipuli
• Purjo
• Vehnä

Omalaatuisen koostumuksensa ansiosta inuliinia sekoitetaan elintarviketeollisuudessa rasvan korvikkeena margariinille ja salaattikastike . Inuliinia käytetään myös korvaamaan tiettyjä jauhoja leivonnaisissa.

Inuliinin hyödyt terveydelle

Tässä on joitain etuja, joita inuliinilla on tarjota terveydelle:

1. Terve ruoansulatusjärjestelmä

Kuten edellä mainittiin, inuliini luokitellaan prebiootiksi, koska se stimuloi hyvien bakteerien kasvua suolistossa. Lisää bakteerien kasvua suolistossa ja auttaa siten vähentämään huonojen bakteerien määrää. Huonot bakteerit voivat aiheuttaa tulehdusta ja vähentää ravinteiden imeytymistä. Sen lisäksi, että inuliini stimuloi hyvien bakteerien kasvua, se auttaa myös lisäämään ulosteen tiheyttä. Liukoisen kuidun on myös raportoitu käynnistävän suolen liikkeitä.

2. Hallitse verensokeria

Inuliini voi auttaa estämään verensokeripiikkejä Kuitutyyppinä inuliini auttaa hidastamaan ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, sulamista. Nämä vaikutukset auttavat estämään verensokerin piikkejä ja pitämään sen hallinnassa pysyäkseen terveenä ja normaalina. Inuliinin on raportoitu olevan hyödyllinen ihmisille, joilla on esidiabetes, ja sillä on potentiaalia stabiloida verensokeria, jos sitä kulutetaan säännöllisesti pitkällä aikavälillä.

3. Hallitsee nälkää

Kuitu, mukaan lukien inuliini, on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Kulutuksen jälkeen inuliini jatkaa laskeutumista paksusuoleen ja siitä tulee ravintoa tämän elimen hyville bakteereille. Inuliini on myös eräänlainen vesiliukoinen kuitu. Tämä kuitu voidaan liuottaa mahalaukussa ja muuntaa yhdisteiksi, kuten hyytelö . Nämä yhdisteet hidastavat ruoansulatusta, antavat kylläisyyden tunteen ja vähentävät kolesterolin imeytymistä.

Inuliini lisäravinteet

Sen lisäksi, että inuliinia on luonnollisesti ruoassa, sitä on saatavana myös lisäravinteena. Inuliinikuituvalmisteita myydään kapseleina tai jauheena. Inuliinilisän voidaan katsoa ravitsevan ruoansulatusjärjestelmää. Voit myös kokeilla inuliinilisää, jos käytät antibiootteja bakteeri-infektioiden hoitoon. Riippumatta siitä, miksi käytät inuliinilisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa sen mukauttamisesta terveytesi mukaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Onko inuliinilisän ottamisessa riskejä?

Inuliinilisät ovat yleensä turvallisia kulutukseen. Kuitenkin allergiset reaktiot ja sivuvaikutukset ovat edelleen vaarassa, kun aloitat tämän lisäravinteen käytön. Näitä sivuvaikutuksia ovat ripuli ja tiheä suolen liikkeet, turvotus ja kaasut sekä vatsakrampit. Voit vähentää edellä mainittujen sivuvaikutusten vakavuutta ottamalla ensin pieniannoksisia inuliinilisiä. Juo runsaasti vettä, kun aloitat lisäravinteen inuliinilla. Keskustele sitten, kuten edellä mainittiin, lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että inuliini on turvallista terveydentilallesi.

SehatQ:n muistiinpanot

Inuliini on eräänlainen liukoinen kuitu sekä kuitu, jonka suolistossa olevat bakteerit voivat fermentoida. Jos sinulla on vielä kysyttävää inuliinista ja sen lisäravinteesta, voit tehdä sen kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla osoitteessa Appstore ja Playstore joka tarjoaa luotettavaa tietoa terveellisistä elämäntavoista.