Rasva on todella tärkeä makroravintoaine keholle. Kaikki rasvatyypit eivät kuitenkaan ole terveydelle hyväksi. Yksi niistä on viskeraalinen rasva tai viskeraalinen rasva. Vatsarasva voi olla vaarallista, koska se lisää sairauden riskiä. Tutustu viskeraaliseen rasvaan ja sen hallintaan. 
Kuvateksti Keto-dieetillä, toisella vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, on myös mahdollisuus hallita sisäelinten rasvaa.
Mikä on viskeraalinen rasva tai vatsan rasva?
Viskeraalinen rasva eli viskeraalinen rasva on aktiivista rasvaa, joka sitoo kehon vatsan alueen elimiä. Viskeraalista rasvaa kutsutaan yleisesti vatsarasvaksi. Viskeraalista rasvaa kutsutaan aktiiviseksi rasvaksi, koska se voi aktiivisesti lisätä erilaisten sairauksien riskiä. Koska se on vatsaontelossa, sisäelinten rasvaa on vaikea tuntea. Jos voit puristaa lihavalta tuntuvaa vatsaasi, se ei välttämättä ole viskeraalista rasvaa. Rasvaa, jota voimme koskettaa ja tuntea mahassa, kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi.Viskeraalisen rasvan vaarat terveydelle
Koulusta lähtien olemme saaneet tietää rasvan tehtävän varastoida ylimääräisiä energiavarastoja. Mutta itse asiassa rasva voi myös tuottaa hormoneja ja tulehdusaineita, erityisesti sisäelinten rasvaa. Viskeraalinen rasva on erittäin aktiivista ja tuottaa kehossa tulehduksen merkkiaineita, kuten IL-6, IL-1β, PAI-1 ja TNF-α. Rasvan tuottamat hormonit voivat laukaista tulehdusta ja lisätä riskiä erilaisiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaus. Toinen viskeraalista vaaraa koskeva teoria on portaaliteoria. Tämän teorian mukaan viskeraalinen rasva vapauttaa kehossa tulehdusmarkkereita ja vapaita rasvahappoja, jotka sitten kiertävät porttilaskimon kautta maksaan. Porttilaskimo itse vastaa veren kuljettamisesta suolistosta, haimasta ja pernasta maksaan. Tulehdusmerkkiaineiden ja vapaiden rasvahappojen kantaminen "tummina matkustajina" saa rasvan kerääntymään maksaan. Se voi myös laukaista maksan insuliiniresistenssin ja lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä.Viskeraalisen rasvan haitalliset komplikaatiot
Viskeraalinen rasva voi aiheuttaa nopeasti terveysongelmia. Tämä rasva voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, vaikka potilaalla ei olisi koskaan ollut diabetesta tai esidiabeettista. Tutkimukset viittaavat siihen, että insuliiniresistenssi johtuu sisäelinten rasvan vapauttamasta retinolia sitovasta proteiinista. Insuliiniresistenssin lisäksi viskeraalinen rasva voi nostaa verenpainetta nopeasti. Ylimääräisen viskeraalisen rasvan jättäminen kehoon voi lisätä useiden muiden erittäin vakavien sairauksien riskiä, esimerkiksi:1. Sydänkohtaus ja sydänsairaus
Laajassa 45–79-vuotiailla eurooppalaisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ne, joilla on suuri vyötärö (ja ne, joilla on suurin vyötärö suhteessa lantion kokoon), yli kaksinkertaistivat sydänsairauksien riskin. Riski silti lähes kaksinkertaistui, vaikka moniin muihin riskitekijöihin, kuten verenpaineeseen, kolesteroliin, tupakointiin ja BMI:hen, on sopeutettu. Terveillä, tupakoimattomilla naisilla jokainen 2 tuumaa lisää vyötärön kokoa lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä 10 %.2. Astma
Suuressa tutkimuksessa opettajille Kaliforniassa, naiset, joilla oli paljon viskeraalista rasvaa (vyötärön ympärysmitta yli 35 tuumaa), saivat 37 % todennäköisemmin astman kuin naiset, joilla oli pienempi vyötärö normaalipainostaan huolimatta. Tutkijat uskovat, että maharasva voi lisätä astman riskiä, koska sillä on tulehduksellinen vaikutus koko kehoon, myös hengitysteihin.3. Rintasyöpä
Useiden tutkimusten yhdistetty analyysi osoitti, että vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, joilla oli vatsan lihavuus (vyötärön koko on suhteeton heidän pituuteensa nähden), oli suurempi riski sairastua rintasyöpään. Leveä vyötärö oli yhteydessä myös rintasyöpäriskiin postmenopausaalisilla naisilla, mutta vaikutus ei ollut merkittävä, kun BMI oli otettu huomioon.4. Kolorektaalisyöpä
American Journal of Gastroenterology -lehdessä (tammikuu 2010) tehdyn korealaisen tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on eniten viskeraalista rasvaa, on kolminkertainen riski saada kolorektaaliset adenoomat (esisyöpäpolyypit) verrattuna niihin, joilla on vähiten viskeraalista rasvaa. Tutkijat vahvistivat myös, että suoliston adenomatoottiset polyypit liittyvät insuliiniresistenssiin, mikä voi olla mekanismi, joka lisää syöpäriskiä.5. Dementia
Kaiser Permanenten tutkijat havaitsivat, että 40-vuotiailla ihmisillä, joilla oli eniten vatsarasvaa, verrattuna niihin, joilla oli vähiten vatsarasvaa tuossa iässä, oli lähes kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua dementiaan (mukaan lukien Alzheimerin tauti).Miten viskeraalisen rasvan diagnoosi tehdään?
Tarkin tapa diagnosoida viskeraalinen rasva on käyttää CT-skannausta tai MRI-skannausta. Mutta valitettavasti tämä menettely maksaa paljon rahaa ja kestää kauan. Yleensä tämä viskeraalinen rasva-asteikko on välillä 1-59. Terveen viskeraalisen rasvan asteikko on alle 13. Jos viskeraalisen rasvan diagnoosi on välillä 13-59, potilaalle on tehtävä elämäntapamuutoksia.Vinkkejä viskeraalisen rasvan vähentämiseen
Onneksi voimme vähentää sisäelinten rasvaa elämään terveellisiä elämäntapoja. Laihduttamalla ja hallitsemalla painoa, myös sisäelinten rasvakudos vähenee. Joitakin helppoja tapoja vähentää viskeraalista rasvaa, nimittäin:1. Kokeile vähähiilihydraattista ruokavaliota
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokas ruokavalio viskeraalisen rasvan hallintaan. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkaampi kuin vähärasvainen ruokavalio näiden aktiivisten rasvojen vähentämisessä.
Kuvateksti Keto-dieetillä, toisella vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, on myös mahdollisuus hallita sisäelinten rasvaa. 2. Lisää aerobista harjoittelua
Aerobinen tai kardioharjoitus on hauska tapa vähentää viskeraalista rasvaa ja auttaa samalla polttamaan kaloreita. Voit yhdistää aerobisen harjoituksen terveelliseen ruokavalioon.Jotkut aerobiset harjoitukset, joita on helppo tehdä, ovat juoksu ja kävely.
3. Kuluttaa enemmän proteiinia
Proteiini on välttämätön ravintoaine painonhallinnassa. Tämä makroravintoaine voi tukahduttaa nälän lisäämällä kylläisyyden tunteeseen liittyviä hormoneja. Proteiini voi myös kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa, joten kehon painon ja sisäelinten rasvan odotetaan myös laskevan. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät paljon proteiinia, varastoivat vähemmän viskeraalista rasvaa.4. Rajoita alkoholin ja sokerin kulutusta
Liiallisen sokerin vaikutus ei ole niin makea kuin se maistuu. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka kuluttavat liikaa sokeria, on yleensä enemmän viskeraalista rasvaa. Samoin alkoholi. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen alkoholinkäyttö voi saada ihmisen varastoimaan enemmän viskeraalista rasvaa.5. Vältä transrasvoja
Transrasva on vaarallinen synteettinen rasvatyyppi. Näitä rasvoja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista, kuten perunalastuista ja leivonnaisista. Vaikkakin herkullinen, useat tutkimukset osoittavat, että transrasvat voivat lisätä sisäelinten rasvaa.6. Nuku tarpeeksi
Riittävä lepo on erittäin tärkeää terveydelle. Jotkut tutkimukset sanovat, että unen puute voi lisätä viskeraalista rasvatasoa. Toisaalta, jos nukumme tarpeeksi, myös tämä rasva vähenee.Hanki tarpeeksi päivittäistä unentarpeesi, joka on 7-9 tuntia päivässä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]