Kolesterolia alentavat vihannekset ovat oikea valinta niille teistä, jotka etsivät luonnollista lääkettä korkeaan kolesteroliin. Tämä johtuu siitä, että korkeat huonon kolesterolin (LDL) tasot kehossa voivat aiheuttaa rasvan kerääntymistä verisuoniin ja tukkeutumista, mikä voi lopulta johtaa sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja ääreisvaltimosairauksiin. Älä vain katso sitä, vaan yritä syödä säännöllisesti joitain näistä kolesterolia alentavista vihanneksista, jotta korkea kolesteroli voidaan välttää. 
Terveiden silmien lisäksi porkkanat voivat myös
Pinaatti, vihreä kolesterolia alentava vihannes Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat myös erittäin hyviä kolesterolin alentamiseen. Ei vain herkullista kirkkaiksi kasvisruokiksi jalostettuna, vaan pinaatti sisältää paljon kuitua ja ansaitsee kuulua kolesterolia alentavaan kasvisryhmään. Jokainen kuppi pinaattia sisältää 6 grammaa kuitua, joka on valmis alentamaan huonon kolesterolin tasoa kehossa.
Korkea kolesterolia alentavat vihannekset
Vihannekset ovat hyvä kuidun lähde ja vähän kaloreita. Tämä tekijä voi pitää painosi turvassa, jolloin korkea kolesteroli voi jäädä taakse. Oletko kärsimätön tutustuessasi näihin kolesterolia alentaviin vihanneksiin?1. Porkkana
Terveiden silmien lisäksi porkkanat voivat myösalentaa kolesterolia. Ensimmäinen kolesterolia alentava vihannes on porkkana. Porkkanat sisältävät kuitua (selluloosaa, hemiselluloosaa, ligniiniä), jotka voivat parantaa kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Siten veren kolesterolitasoja voidaan alentaa. Tutkimusten mukaan porkkanoiden on todistettu alentavan kehon kolesterolitasoja.
2. Herneet
Kanadalaiset tutkijat suorittivat tutkimusta herneistä ja tarkastelivat niiden yhteyttä kolesterolitason alentamiseen. Tähän tutkimukseen osallistui 1000 vastaajaa. Tuloksena herneet onnistuivat alentamaan LDL-kolesterolitasoja 5 %. Ei vain vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä, vaan osoittautuu, että herneiden uskotaan alentavan kehon LDL-kolesterolitasoa.3. Peruna
Perunat tunnetaan riisin korvikkeena, joka sisältää runsaasti liukoista kuitua. Muista, että liukoinen kuitu voi auttaa sinua alentamaan kolesterolitasoa kehossa. Yhdessä keskikokoisessa perunassa on jo noin 5 grammaa liukoista kuitua. Jos haluat saada perunoiden liukoisen kuidun edut, syö ne kuoren kanssa.4. Retiisi
Retiisi on kolesterolia alentava vihannes, joka on edelleen "yksi verta" porkkanoiden kanssa. Jokaista puolikuppia kohden nauriissa on 3 grammaa kuitua. Kuvittele vain, jos se sisältää niin paljon kuitua, voit välttää verensokerin ja korkean verenpaineen.5. Pitkät pavut
Pitkät pavut ovat kolesterolia alentavia vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Noin 150 grammaa pitkiä papuja sisältää 2,6 grammaa kuitua. Lisäksi pitkät pavut ovat myös vähän rasvaa ja kaloreita. Tästä syystä pitkät pavut sisältyvät kolesterolia alentavien vihannesten luetteloon.6. Munakoiso
Eläintutkimuksessa 10 millilitran (ml) munakoisomehua osoitettiin alentavan huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien tasoja. Yksi kuppi 94 grammaa painavaa munakoisoa sisältää peräti 2,4 grammaa kuitua. Ei ihme, että munakoiso on yksi tehokkaimmista kolesterolia alentavista vihanneksista. Siitä huolimatta ihmistutkimuksia tarvitaan edelleen todistamaan munakoison edut kolesterolia alentavana vihanneksena.7. Okra
Okra on kolesterolia alentava vihannes, joka tunnetaan nimellä "naisen sormi", ja se sisältää runsaasti kuitua. mukaan Amerikan Sydänyhdistys (AHA), runsaasti kuitua sisältävät ruoat voivat vähentää huonon kolesterolin tasoa veressä. Jokaisessa 100 gramman okra-annoksessa on 3,2 grammaa kuitua. Siksi okraa pidetään tehokkaana kolesterolia alentavana vihanneksena luonnollisena lääkkeenä korkeaan kolesteroliin.8. Pinaatti
Pinaatti, vihreä kolesterolia alentava vihannes Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ovat myös erittäin hyviä kolesterolin alentamiseen. Ei vain herkullista kirkkaiksi kasvisruokiksi jalostettuna, vaan pinaatti sisältää paljon kuitua ja ansaitsee kuulua kolesterolia alentavaan kasvisryhmään. Jokainen kuppi pinaattia sisältää 6 grammaa kuitua, joka on valmis alentamaan huonon kolesterolin tasoa kehossa. 9. Lehtikaali
Lehtikaali on kolesterolia alentava vihannes, joka muistuttaa pinaattia. Molemmat ovat vihreitä lehtivihanneksia, jotka sopivat korkean kolesterolin ruokavalioon. Lehtikaali sisältää luteiinia ja karotenoideja, joiden on osoitettu alentavan huonoa kolesterolia. Lisäksi luteiini voi myös estää kolesterolin sitoutumisen valtimon seinämiin. Itse asiassa vihreillä lehtivihanneksilla on kyky sitoa sappihappoja ja saada keho erittämään enemmän kolesterolia.10. Valkosipuli
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli voi alentaa huonon kolesterolin tasoa kehossa. Indonesiassa ja muissa Kaakkois-Aasian maissa valkosipuli on niin suosittu pakollisena mausteena, joka löytyy melkein joka ruuasta. Onnea sinulle indonesialaisena, joka voi tuntea tämän monipuolisen keittiömausteen hyödyt!Terveelliset elämäntavat kolesterolin alentamiseksi
Kolesterolia alentavien hedelmien tai vihannesten kaltaisten ruokien syömisen lisäksi terveelliset elämäntavat voivat myös alentaa LDL-kolesterolia kehossasi! Seuraavat ovat terveellisiä elämäntapoja, joita voit noudattaa alentaaksesi kehon kolesterolitasoja:Lopeta tupakointi
Laihduttaa
Harjoittele säännöllisesti
Elä terveellistä ruokavaliota