Painonnousua tarvitsevat varmasti ne, joilla on "hoikka" vartalo. Voi olla, että liian laiha kroppa saa itseluottamuksen laskemaan. Jos joillekin ihmisille vain vähän syöminen voi lihoa, tapahtuu päinvastoin niille, jotka syövät niin paljon kuin mitä tahansa, mutta pysyvät laihoina. Mutta ei ilman taakkaa, monet ihmiset haluavat tietää terveellisen tavan nostaa painoa. Lisäksi, jos laihtuminen tapahtuu aineenvaihdunnan tai tiettyjen sairauksien vuoksi. Vaikka laihaa kehoa pidetään usein mieluummin kuin ylipainoisena, myös alipaino voi olla ongelma. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Yritä syödä pieniä annoksia, mutta useammin. Voit kokeilla näin lihota kehoasi luonnollisesti: 
SmoothietHedelmät ja vihannekset sisältävät kaloreita, jotka voivat tehdä kehosta täyteläisen 
Joku, jolla on syömishäiriö, on yleensä vaikea lihota On useita olosuhteita, jotka vaikeuttavat ihmisten olla lihavia, jopa ihanteellisen painon alle. Jotkut sen laukaisevista yleisistä ehdoista ovat:
Kuinka saada painoa
Niille, jotka eivät jatka painonnousua, on useita tapoja saada koko vartalo, joita voit kokeilla. Luonnollinen painonnousu onnistuu helposti, nimittäin kiinnittämällä huomiota ravinnon saantiin ja annoksiin.
Yritä syödä pieniä annoksia, mutta useammin. Voit kokeilla näin lihota kehoasi luonnollisesti: 1. Lisää ruokailutiheyttä
Mayo Clinicistä lainaten, ihmisille, jotka tuntevat olevansa alipainoisia, tapa täydentää kehoa on lisätä syömistiheyttä. Sen sijaan, että syöt 2-3 suurta ateriaa päivän aikana, yritä korvata se 5-6 pienellä aterialla päivän aikana.2. Valitse ravitsevaa ruokaa
Korvaa kulutettu ruokalista ravitsevilla valikoilla. Esimerkkejä elintarvikkeista täysjyväviljasta, pastasta, viljasta, vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, proteiinista, myös pähkinöistä.
SmoothietHedelmät ja vihannekset sisältävät kaloreita, jotka voivat tehdä kehosta täyteläisen 3. Kulutus smoothiet
Kahvin tai soodan kulutuksen korvaaminen smoothiella voi myös olla yksi tapa nostaa painoa nopeasti. Smoothiet tai pirtelöt sisältävät paljon kaloreita. Lisäksi voit myös kokeilla lisäämällä tuoreita hedelmiä ja pellavansiemen.4. Vältä juomista ennen syömistä
Monille ihmisille juominen ennen ateriaa voi heikentää ruokahalua. Ihmisten, jotka etsivät tapoja täydentää kehoa, tulee välttää erityisen kaloripitoisten juomien juomista vähintään 30 minuuttia ennen ateriaa.5. Harjoittelu
Korkean intensiteetin harjoitukset voivat myös auttaa saamaan kehon täyteläiseksi, koska myös lihakset rakentuvat. Paitsi, että säännöllinen liikunta on myös hyvä ruokahalun stimuloija. Painon nostamiseksi sinun tulee keskittää fyysinen aktiivisuus painonkanto- ja voimapainotteiseen harjoitteluun. Kardiota voi silti harrastaa, mutta kestoa suositellaan lyhentämään. Syynä on se, että kardio "poistaa" paljon kaloreita, joita tarvitset pysyäksesi ylimääräisessä kunnossa. Jos olet aloittelija voimaharjoitteluun, voit pyytää apua personal trainerilta, joka voi seurata sinua. Valmentajasi voi ehdottaa, että harjoittelet 2-4 kertaa viikossa. Lue myös: Painonnousuharjoittelu, mitkä ovat tyypit?6. Kalorien saanti enemmän kuin kulutettuja
Avain tämän tekemiseen on kaloriylijäämän luominen. Tämä tarkoittaa, että elimistö kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Jos haluat lihoa hitaasti, tavoittele 300-500 kalorin ylijäämää. Jos haluat edetä nopeammin, tavoittele 700-1000 kaloria. Ruoat, kuten banaanit,kaura, vehnäleipää ja perunoita, voit valita hiilihydraattien lähteeksi. Terveellisiä rasvoja löytyy avokadoista, rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta, tai maitotuotteista.7. Syö paljon proteiinia
Älä unohda syödä paljon proteiinia ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Sen lisäksi, että ylimääräiset kalorit voidaan myös muuntaa lihaksiksi. Muista kuitenkin, että proteiini voi heikentää ruokahalua merkittävästi, joten ole viisas valitessasi mitä kehoon tulee.8. Terveellisten välipalojen välissä
Vaikka kehosi on vähemmän täynnä, se ei tarkoita, että voit vapaasti syödä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä välipaloja painon lisäämiseksi. Tämä tapa lihottaa kehoa voi olla tehokas, mutta erilaisia sairausriskejä piilee. Tee siis terveestä kehosta täyteläinen syömällä välipaloja, kuten jogurttia tai granolapatukoita.9. Kuluta enemmän kaloreita
Ihanteellinen tapa nostaa painoa on lisätä päivittäistä kalorien saantia, joka on noin 300-500 kaloria päivässä tavallisesta päivittäisestä kalorimäärästä. Nopeaa painonnousua varten voit lisätä 700-1000 kaloria päivässä tavallisesta päivittäisestä kalorimäärästäsi.10. Käytä terveellisiä elämäntapoja
Terveellisten elämäntapojen toteuttaminen voi myös olla yksi tapa lihoa nopeasti. Muutamia vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, jotta kehon rasva poistuu nopeasti:- Riittävä uni edistää lihasten kasvua harjoituksen jälkeen
- Syö proteiinia ennen kasviksia. Jos syöt täysravinnolla, kuten riisiä, lihaa ja vihanneksia, suosittelemme käyttämään ensin proteiinia ja sitten kasviksia.
- Vältä syömästä paljon sokeria sisältäviä ruokia ilman muita ravitsevia ravintoaineita
- Käytä isompaa lautasta
- Pysy aktiivisena urheilussa
Oikea aika nostaa painoa
Yllä olevaa painonnousua voi kokeilla, kun painosi on normaalia pienempi. Jos haluat selvittää, onko painosi normaalia pienempi, voit käyttää painoindeksin tai BMI:n laskentaa. BMI-kaava on: BMI = Paino (kg) : Pituus (m)² Ihmisen sanotaan olevan lievästi alipainoinen, jos hänen BMI on välillä 17,0-18,4. Samaan aikaan ihmisten, joiden BMI on alle 17, katsotaan olevan alipainoisia. Kun kuulut henkilölle, jolla on alipainoinen, on oikea aika lihoa. Lue myös: 16 terveellistä ja herkullista painonnousuruokaaOlosuhteet vaikeuttavat ihmisten lihomista
Joku, jolla on syömishäiriö, on yleensä vaikea lihota On useita olosuhteita, jotka vaikeuttavat ihmisten olla lihavia, jopa ihanteellisen painon alle. Jotkut sen laukaisevista yleisistä ehdoista ovat: Syömishäiriöt (syömishäiriöt)
Kilpirauhasen liikatoiminta
Diabetes
Jälkeläiset
Epätasapainoinen aineenvaihdunta